輕微腰椎間盤突出可以跑步

1、腰椎間盤突出可不可以跑步

根據個人情況和醫生建議， 體質不同病情不同。 我接觸的現實例子：腰間盤突出並發坐骨神經痛，沒有手術治療，嚴重時口服止痛片。由於日常體育鍛煉，慢跑練習，單杠練習堅持半年就徹底不疼了 ，也沒有發作過。CT檢查沒有再發現突出。 患有腰間盤突出要注意保暖和休息，不要過度用腰勞作。堅持鍛煉有個好身體。希望對你有幫助。

2、比較輕度的腰椎間盤突出症患者，可否爬山和跑步？

病因： 髓核被擠出
腰椎間盤，通俗地說就是腰椎體之間類似墊子一樣的結構。
「墊子」的外層醫學上稱為纖維環，它是由十餘層纖維軟骨板排列而成的。椎間盤的作用類似於一個彈簧，能夠有效地緩沖人體運動時產生的各種彈性震盪。相鄰纖維軟骨板的纖維排列方向是相反的，這樣能夠增強人體旋轉時椎間盤結構的抗剪切應力，從而避免椎間盤外層的撕裂。「墊子」的核心是髓核，由多種膠原、蛋白多糖、彈性蛋白和水組成。髓核的含水量較高，有較大的彈性。
隨著人年齡的增長，椎間盤逐漸老化，發生退變。髓核的含水量也逐漸減少，彈性逐步減小，對椎間應力和震盪的緩沖能力漸差。而纖維環經受的應力慢慢變大，纖維環會出現隱性裂隙甚至破裂。髓核組織還會對毗鄰的神經根形成物理壓迫效應，可引起患者出現下肢功能障礙甚至大小便功能障礙。這就是常見的腰椎間盤突出症的形成原因。
不同類型、不同程度的椎間盤突出症治療方法是不一樣的;甚至相同類型、相同程度的椎間盤突出症因患者年齡、身體狀況的不同，採取的治療方式也不盡相同。這需要有經驗的專業臨床醫師對患者以及病症的具體情況進行綜合分析，權衡利弊，採取最可靠、有效的治療方法。一般來說，要根據椎間盤突出的病理類型來選擇是保守治療還是手術治療。
髓核組織順著破裂的纖維環突出甚至游離於纖維環外，髓核內的化學成分刺激周圍的竇椎神經，由此引發患者劇烈的腰腿部疼痛症狀。治療： 看髓核脫出情況選方法
腰椎間盤突出症最提倡：游泳；最忌諱：跑步
劉尚禮教授：其實這些辦法都很有用，而最
行之有效的就是上述的游泳，尤其是蛙泳，對腰背肌的鍛煉卓見成效。
相對方便的就是倒走和飛燕。
倒走，就是在空曠的地方倒著走路，與正常人彎背走路相反，這種走路可以加強腰背肌的力量，當然走的時候要注意安全，不要摔倒。飛燕，就是平卧在木板床上，四肢和頭部離地。反之叫角弓反張，也就是用四肢和頭部撐起身體。
對於腰椎間盤突出症，
最忌諱的屬跑步
，作為我個人而言，我的座右銘是生命在於保養。我認為生命在於運動的說法會給很多人造成了誤導。最有名的一個例子就是
最近香港實踐派作家馮兩努的辭世，他天天跑步，過多的消耗心臟的能量，55歲就瘁死了，可見跑步並沒有給他帶來多大的益處，比正常人平均壽命要短十五年以上。
我認為人就像一輛寶馬車，一方面要活動，更重要的是保養。
對運動的認識，我覺得運動分三個步驟：運動前的熱身運動；適量的運動和運動後的放鬆運動。現在很多人都只顧著運動，而不對運動的方式，運動的量加以控制。頻繁過量運動致使身體急速衰退，甚至過早的結束生命。
四十歲以前的人可以做競爭性的運動，所謂競爭就是爭第一或者破記錄。四十歲到六十歲應該做休閑的運動，就是純粹娛樂，不爭第一。六十歲以後把運動改為活動，每天都要步行兩個小時以上，活動所有的關節，促進血液循環，不宜做爭第一的賣命運動。當然，
這只是一般規律，個別人可以根據自己的情況選擇。

3、腰椎間盤突出可以跑步嗎

有腰椎間盤突出的病人，不建議做劇烈運動，如爬山，跑步，瑜伽，騎車，游泳等。以上劇烈運動還是不做為好。

頸（腰）椎間盤突出是一個頑固的疾病，想要徹底根治是不可能的。即使是選擇手術治療也是不能徹底治癒的，無論是保守治療，還是非保守治療，目的都是為了減輕症狀。

椎間盤突出不是由於免疫力低下引起，因此通過體育鍛煉不能預防和治療。相反，不當的運動會加重病情，建議患者在治療期間應盡量多休息，合理進行運動鍛煉，禁止劇烈運動。

注意事項：
1、保持良好坐姿。一般採取自然端坐位，背部保持挺直，頭部略微前傾。
2、避免頸腰部長期處於一種姿勢。稍感疲勞時可離開座位行走，或每隔一個小時做些簡單的伸展運動，1～2分鍾即可。
3、調整合理的睡眠姿勢，選擇合適的枕頭。
4、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，避免超負荷搬運東西。
5、平時注意頸腰部保暖，避寒保暖，戒煙控酒。
6、可以適當補鈣。
7、宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

4、腰椎間盤突出可以跑步嗎，怎麼治才比較合理？

腰椎間盤突出患者能不能跑步？這要取決患者自身身體狀況。

第一，如果腰部基本無疼痛，腿麻、下肢無力等症狀基本消失，那麼患者可以從嘗試慢跑5分鍾開始，但必須注意跑步的姿勢。第二天沒有症狀加重的現象出現，那麼就可以繼續嘗試、逐漸加量。

第二，如果疼痛、下肢無力、腿麻等腰椎間盤突出症狀明顯，是不建議通過跑步來鍛煉。

原因：

跑步過程中雙腳交替與地面接觸，會給腰部帶來沖擊，而此時如果腰部的肌肉力量不夠強，易使突出的椎間盤刺激到神經根，引起甚至加重腰椎間盤突出症狀。

同時如果有一側或雙側的腰痛、腿麻等症狀，人體會出現自我保護意識，出現避免疼痛的逃避反應，導致跑步的姿勢異常，易引起膝蓋疼痛等運動損傷。

腰椎間盤突出鍛煉除了跑步還有哪些？你的鍛煉方式、時間、強度適合你現在的症狀嗎？

腰椎間盤突出患者的三個時期鍛煉總結

急性期：急性腰椎間盤突出患者，應停止所有活動，主靜養，同時實施絕對性卧床休息，而且最好睡硬板床，並接受合適的治療。

治療期：治療期的腰椎間盤突出患者可根據自身情況選擇強度小的鍛煉方法，同時合理控制時間，以達到輔助治療的目的。常見的有倒走、吊單杠。

康復期：康復期的腰椎間盤突出患者，主腰部肌肉強度鍛煉，以彌補腰椎間盤突出造成的腰部運動缺陷。所以鍛煉強度可以逐漸增強，鍛煉時間也可以逐漸加長。常見有：游泳、打羽毛球、小飛燕、腰部保健操等。

最後說明：腰椎間盤突出康復鍛煉固然重要。但是積極治療才是解決腰突的首要因素。

5、腰椎間盤突出患者究竟能不能跑步??

根據嚴重程度，所處症狀階段，腰椎間盤突出患者是可以適當進行跑步鍛煉，可以慢跑，但不要做劇烈運動。
腰椎間盤突出症患者適當地進行一些體育運動，不僅可增強腰部血液循環而起到緩解腰椎間盤突出症的作用，而且還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，起到減少腰椎間盤突出症復發的作用。比如游泳，慢跑等等，都是比較適合的，但是需要注意的是運動量不宜過大，運動的次數也不宜過多，需要適可而止。
腰椎間盤突出症患者在急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的階段，鼓勵適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。
另外，需要注意的是，在腰椎間盤突出症急性發作期，一定要卧硬板床休息，並適當採取的治療，絕對禁止進行體育運動。一旦腰椎間盤突出症的症狀加重，就必須休息，待症狀好轉後方可再進行體育運動，切不可盲目堅持活動。

6、請問一下，腰椎間盤突出很輕微者適合什麼運動？

腰椎間盤突出前期會出現下肢神經麻痹,疼痛,馬尾神經,坐骨神經叢疼痛.如不認真對待,任其發展,則會進一步引起下肢神經及肌肉萎縮.甚至導致癱瘓.

下面介紹一個操給你，希望你早日康復啦。

第一節：俯卧位，平卧在硬板床上，做好預備動作。

第二節：俯卧位，用雙肘關節撐起堅持3分鍾，然後復原修整1分鍾，重復 6--8次。

第三節：俯卧位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鍾後復原1分鍾，重復6?8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然後吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復到原來的正常生理曲度。

第四節：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯卧位，用雙手撐起，堅持3分鍾後復原，反復6?8次。

第五節：俯卧，腹下放一個枕頭，雙手扣緊於背後，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鍾後，然後放下鬆弛，重復6～8次。

第六節：放鬆動作。做完上述練習後，做一下屈曲膝關節的動作。

以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件最好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放鬆。

第七節：站立伸展。直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指並攏。手指向後，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向後彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鍾，然後回到開始位置。每次重復練習時，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更後、更彎，以達到最大可能的伸展度。

當腰腿痛急性發作、疼痛劇烈時，應立即卧床休息。如果不能平卧，可側卧或俯卧。此時不要做上述保健操。在三四天內，應避免做向前彎曲的動作，如彎腰掃地、拖地、洗頭等。