椎間盤突出變換姿勢可以緩解疼痛

1、腰椎間盤突出什麼動作可以止痛

腰椎間盤突出是由於長期抄不合理的姿勢引起的，所以治療的根本應該是矯正不合理的姿勢。 通常的腰椎間盤突出治療方法是葯物止痛，按摩和理療，雖然短期內能緩解腰椎間盤突出，但常常是反復發作，花費不菲而仍是久治不愈，而且隨著年齡的增長，慢慢加重。 醫學界一致認為腰椎間盤突出是不合理的姿勢所致，所以治療的根本應該是矯正不合理的姿勢。倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸襲）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使腰椎間盤突出得到有效緩解和治療。 你可以試一下倒走，看疼痛感會不會減輕。 如果可以減輕疼痛的話，考慮到安全性和不容易堅持，可以穿一雙前高後低的負跟鞋，鞋底是前高後低的，能夠強制人體重心後移，與倒走的原理完全相同，能有效減小骨盆前傾和腰zd椎前凸。穿上前高後低的負跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，這樣使日常散步也具有的倒走鍛煉的康復作用。相對於以往短時間的倒走鍛煉，效果大大增加，而且更加鞏固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隱患。全面解決了倒走健身鍛煉的不足，是最新的腰椎間盤突出康復治療方法。

2、腰間盤突出，通過哪些動作，可以幫你緩解痛苦？

在如今生活中，腰間盤突出是我們現代人的一種常見的疾病，使我們特別痛苦，當我們出現這個問題時候，如果不及時治療，到了晚期，可能會使我們癱瘓。但是靠著葯物，手術治療不可能根治我們的疾病，對於我們來說，矯正姿勢是最重要的方式，下面這三組動作可以有效的治療我們的腰間盤突出。

腰間盤突出是由於我們人體腰椎勞損過度而產生的疾病，一般是因為我們長時間體力勞動或不良坐姿而產生的，所以我們要改變自己的坐姿，從現在開始。

一，獅身人面像動作，這個動作主要是為了拉伸我們的肌肉，還有降低腰椎間盤的壓力。它採用側卧的姿勢，將肘部放在肩關節的兩邊，骨盆貼地，穩定好骨盆之後上半身緩慢向上伸展，向上伸展的時候，骨盆不要離開地面，持續做這個動作3到5次。

二，俯卧屈膝轉體，他主要是活動我們的關節。採用俯卧的姿勢，雙腿彎曲，垂直於地面放鬆身體，保持姿勢然後左右擺動，雙腳角度由小變大，慢慢增加，我們來回均勻擺動身體，慢動作3到5次。

三，靠牆抬腿，這個動作可以拉伸我們腿部的肌腱群，放鬆肌肉，降低張力，保持我們臀部盡可能貼近牆壁，用保持臀部貼地向牆邊移動讓我們的雙腿感覺到拉伸，重復這個動作3到5次。

我們平時就應該加強保健意識，預防這些疾病我們要糾正不良習慣，適當鍛煉腰部跟背部肌肉。

3、腰椎間盤突出的睡覺姿勢 如何快速的緩解疼痛

怎樣舒服怎樣睡覺，如果睡覺時出現腰疼，大多數跟腰椎負荷增加有關系，在這里建議如果你平躺睡覺的可以再膝蓋下方放一個枕頭，放鬆背部的肌肉；如果是側卧睡覺，建議在雙腳的膝蓋中間放一個枕頭，盡可能使腰椎處於中立位，減少腰椎的負荷，還有床墊對腰椎間盤突出的患者也有關系，腰椎間盤突出者應該睡軟硬適合的床，這樣能給腰背提供足夠的支撐，能讓腰椎充分地休息。不要睡硬床，這樣會對腰部負荷加大，睡硬板床可能會加劇腰背肌肉的僵硬狀態，加劇腰椎間盤突出的症狀。
推薦使用運動康復的治療方法，鍛煉腰部的深層核心肌肉，從而緩解腰突症狀。

4、腰椎間盤突出做哪些運動可以緩解

推薦使用運動康復的治療方法，通過簡單特定的動作放鬆腰部肌肉，增強腰背深層核心肌肉，增加深層核心肌肉的柔韌性，以此減少脊柱的壓力，緩解腰突疼痛。例如：

1.一些簡單幅度較小的運動如剪刀腿第一階，可以把腰椎間盤附近的深層肌肉鍛煉起來（讓其更加健碩），減少腰椎間盤的壓力，促進其修復

2.一些拉伸運動如仰卧腹部屈曲運動，可以放鬆腰背部肌肉，促進肌肉恢復柔韌性。

3.屈體神經拉伸動作，能夠降低坐骨神經的壓力，促進其神經恢復，有效緩解疼痛麻木等症狀。

4.一些強度較大的運動如側平板髖關節運動，能夠增強背部核心肌肉力量，有效降低腰椎間盤突出症的復發幾率。

一般來講肌肉的恢復時間需要3個月，神經的恢復時間則需要更長，所以運動康復是一個長期且需要堅持的過程。當然這里的運動康復也不是簡簡單單隨便做什麼運動都可以，需要詳細的評估，根據具體的症狀等信息判斷出需要做什麼運動。

5、腰椎間盤突出 最好做什麼運動可以緩解疼痛

1、壓腿：患者可以坐在床面上，一膝可以微屈，而另一下肢可以伸直，這樣軀乾的前傾可以壓向伸直的下肢，然後再交換另一個下肢。這個動作也可以在站位上進行，下肢還可以放在前面的椅背上。
2、仰卧抬起骨盆：這個動作能夠幫你矯正下骨盆的前傾，來增加腰椎的曲度。仰卧位還可以讓你的雙膝屈曲，用腳和背部來作為支點，先抬起骨盆，然後再慢慢落下，這個動作反復做20次。
3、抱膝觸胸：可以保持仰卧位雙膝屈曲的姿勢，手要抱膝並盡量的靠近胸部，但注意千萬不要將背部弓起離開床面。

6、腰椎間盤突出疼痛時候怎麼鍛煉

腰椎間盤突出是因為腰椎間盤退行性病變和過度勞損造成的腰椎間盤外面的纖維環破裂，中央的髓核突出壓迫椎管內的神經而引起來的。一般單純壓迫神經主要出現下肢的麻木，如果是並發炎症，就會出現劇烈的腰痛腿疼。

7、如何運動可以緩解腰椎疼痛

這幾個方式可以嘗試，對腰椎疼痛很有幫助：
1、壓腿：患者可以坐在床面上，一膝可以微屈，而另一下肢可以伸直，這樣軀乾的前傾可以壓向伸直的下肢，然後再交換另一個下肢。這個動作也可以在站位上進行，下肢還可以放在前面的椅背上。
2、仰卧抬起骨盆：這個動作能夠幫你矯正下骨盆的前傾，來增加腰椎的曲度。仰卧位還可以讓你的雙膝屈曲，用腳和背部來作為支點，先抬起骨盆，然後再慢慢落下，這個動作反復做20次。
3、抱膝觸胸：可以保持仰卧位雙膝屈曲的姿勢，手要抱膝並盡量的靠近胸部，但注意千萬不要將背部弓起離開床面。

8、腰間盤突出，適合練哪些動作改善

腰椎間盤突出鍛煉的方法有很多，比如：小燕飛、倒走、散步、游泳、平板支撐、五點支撐、吊單杠等等。

腰椎間盤突出的鍛煉根據症狀不同，效果也會有差異，部位腰椎間盤突出是不能做小燕飛和五點支撐的，會使病情更加嚴重。具體還要看是哪一種。並不是無腦做燕飛，很多人都不了解。

日常注意護理治療改善，減輕疼痛，鍛煉是必不可少的，同時加上有效的治療才能較好的恢復健康，可以看看 南同禹的經驗分享，對於腰椎間盤突出患者的 緩解改善治療會有所幫助

9、腰椎盤突出什麼睡覺姿勢有緩解疼痛

只要是卧床，腰椎間盤就沒有壓力，自然對神經根的壓迫就減輕了，至於睡姿沒有特別的要求。腰椎間盤突出症如果不合並椎管狹窄、腰椎不穩，沒有會陰部麻木，沒有肌肉萎縮，首選保守治療：卧硬板床、牽引、理療、葯物等。保守治療2~3個月效果不好，即可選擇手術治療，首選微創手術。點擊這里查看我的門診時間
回復專家:南方醫科大學南方醫院-脊柱骨病外科-魯凱伍副主任醫師
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