1、腰椎間盤突出膨出怎麼樣鍛煉
我看你都挺專業的，這些鍛煉都可以。
2、腰椎間盤突出症有哪些運動鍛煉方法
你好，腰椎間盤突出的患者可能出現腰腿疼痛不適的症狀，建議及時的掛個骨科，做個腰椎的X線或是CT檢查，根據檢查結果及時確定是否是手術治療或是保守治療。不過也沒有必要過於擔心，只要經過處理以後，症狀漸漸消退了，那就沒有什麼關系。可應用腰椎骨方世貼，多休息，祹寶有，另外可以做倒走，以及吊單杠，這些都有助於減輕椎間盤膨出，改善症狀，並且預防進一步加重，如果是症狀進一步加重，影響到正常行走，那可以考慮通過手術處理。祝您健康。
3、腰椎間盤突出者怎麼鍛煉？
首先如果能防患於未然是最好的，實際上腰椎間盤突出不是一個疾病，但是如果發現自己有腰椎間盤突出，可以通過鍛煉使這種突出變成膨出，甚至完全變成正常。
第一，腰椎間盤突出發生在腰椎上，腰背部的肌肉平常我們做了很多的小燕飛、五點支撐，對於小燕飛實際上很多人真正做起來是很費勁的，那麼可以做平板支撐或是五點支撐，加強腰背部肌肉力量的鍛煉，因為腰背部肌肉的鍛煉需要我們是保持肌肉的靜力，所以每次鍛煉的時候動作要慢、要持久，保持腰背部的肌肉將來產生一個非常強大靜止的應力，這樣就會減少椎間盤的應力，防止椎間盤突出的進一步加重；
第二，生活中要注意的，比如坐的時候避免身體過於前傾，這樣在這種姿勢下腰椎的受力是直立狀態下的2.7倍，如果長期這樣一種狀態，腰椎間盤突出必然容易加重，還有我們平常在搬一些東西的時候，注意不要過於的彎腰用力，要把腰上吃上勁，然後蹲下去把東西拎起來；
第三，集中在腰背部肌肉核心肌群的鍛煉，現在健身房很發達，如果我們去找一個良好的健身教練，將核心肌力鍛煉好，平常生活中保持良好的姿勢和狀態，這對於預防腰椎間盤突出和防止腰椎間盤突出進一步加重都會有很好的措施。
4、輕微的椎間盤突出怎麼鍛煉得到恢復
臨床上多推薦按倒走療法，倒走一直被認為是最有效的方式.
你可以試一下倒走，倒走鍛煉能夠鍛煉腰背部肌肉，促進腰背部血液循環，緩解疼痛，對腰突的康復有良好的作用。倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進行鍛煉，過多的運動量是會加重腰痛的，要量力而行，注意安全。
倒走鍛煉不方便的話，可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，時間越長越好，感覺一下腰痛有無減輕，如果可以減輕疼痛的話，考慮到安全性和不容易堅持，可以穿一雙前高後低的負跟鞋，鞋底是前高後低的，能夠強制人體重心後移，與倒走的原理完全相同，能有效減小骨盆前傾和腰椎前凸。穿上前高後低的負跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，這樣使日常散步也具有的倒走鍛煉的康復作用。相對於以往短時間的倒走鍛煉，效果大大增加，而且更加鞏固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隱患。全面解決了倒走健身鍛煉的不足，是最新的腰椎間盤突出康復治療方法。它不是偏方，而是人體力學研究的科學結論，發表多篇學術論文，並獲得三項國家發明專利授權，而且還通過了國際專利的審查。
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鍾，肌肉就會開始緊綳，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰突.不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重腰突的。
在日常生活中,不良的姿勢,例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢,長時間伏案閱讀,書寫和看電視,上網,在辦公室長時間坐著的工作方式,不正確的搬運物品,長時間駕車,家居生活中工作檯面的高度過低,瑣碎的家務事等等都是會加重腰突的，要注意這些。不要過度勞累、睡過軟的床鋪。
5、椎間盤突出患者如何鍛煉比較好
腰椎生理曲度如常；腰3-5間盤向後方突出；相應硬膜囊及神經根受壓；腰5-骶1間盤向左後方凸出；相應硬膜囊及神經根受壓；相應椎間孔狹窄；椎管未見明顯狹窄；腰5-骶1間盤後縱韌帶間鈣化影；雙側黃韌帶未見增厚及鈣化影；雙側椎小關節對稱；關節邊緣光整；椎旁軟組織未間異常；保守治療，西醫沒什麼好辦法，中醫可以。比如用*腰椎骨世醫貼*調理
腰間盤突出建議飛燕式鍛煉：俯卧於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鍾鍛煉。另外也是可以考慮理療的。
6、腰椎間盤突出，進行什麼運動鍛煉身體
腰椎間盤突出多鍛煉對脊椎恢復是很有幫助的，但也一定要注意鍛煉的方式方法，下面四種方法會腰部力量的鍛煉效果很好，可以早晚練習，對腰椎健康很有幫助：
一、俯卧沉腰法
這種方法的具體是，俯卧在墊子上，胸部和大腿處電商枕頭，正常情況下，這兩處各墊上三個枕頭，使得腰部懸空，然後腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鍾，每天堅持，對腰間盤突出的恢復有很好的效果。
二、仰卧沉腰法
具體方法是，仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鍾以上。這種方式的作用是可以將腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。這兩種方法每天堅持一到兩次，對腰間盤突出的恢復效果很好。
三、俯卧魚躍勢
具體方法是在平板床上俯卧，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。
四、站立擱腿
具體方法是，站在高凳或者檯子旁，將患有疼痛的腿放在凳子或者檯子上，每次堅持五分鍾左右。
7、椎間盤突出可以做哪些運動來鍛煉
腰間盤突出的鍛煉方法：
1、退走鍛煉:退走鍛煉是預防腰椎間盤突出簡單易行的方法，選擇空曠的走廊或者廣場，每天倒走30分鍾左右。作用:改善腰背肌狀態，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。
2、搓腰鍛煉:將雙手放在同側腰部，由上向下，再由下至上，反復搓腰15次左右，以腰部感覺發熱為佳。作用:促進腰部血液循環。
3、飛燕式:俯卧位，頭頸部和雙上肢盡量後伸，以腹部為支點，胸部和雙下肢同時抬離床面，使軀體成反弓狀，膝關節必須伸直。盡量維持該動作，並逐漸延長時間至實在無法堅持後再放鬆。重復 3 ~5 次。
4、五點支撐法(拱橋式): 去枕仰卧位，用頭(1個支撐點)、雙肘(2個支撐點)及雙足跟(2個支撐點)為著力點，將腰背及臀部抬離床面，腹部凸起狀如拱橋。停頓5~10秒後放下。重復進行，每日由 20 次漸增至 100 次。