您好，根據您的描述，得了頸椎病和腰椎間盤突出，平時可以做局部熱敷或者理療，不要久坐，也不要經常低頭，不要太劇烈的運動，正常的跑步等鍛煉都是可以的。這種情況，如果突出比較明顯，需要通過牽引或手術治療，這種疾病，不適合跑步，要鍛煉可以通過散步等形式。可以試著倒走鍛煉身體，睡覺睡硬板床。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
2、頸椎間盤突出還能健身嗎
1，提取過重的物體時，姿勢一定端正，使腰部肌肉要有充分准備，掌握平衡，不可用力過猛。最好不要提取過重物體。在長時間的彎腰後，不可猛然直腰。
2，避免精神過度緊張，生活要有規律，不可久坐，適當體育鍛煉，使肌肉適當鬆弛，減輕椎間盤的壓力。
3）適應四季氣候變化，防寒、雨淋，不卧潮濕之地。使小血管和肌肉減少收縮和痙攣。
建議盡早治療！
3、得了頸椎病還能天天跑步嗎？
頸椎病與跑步有什麼關系，跑步等體育鍛煉對頸椎病不但沒有壞處反倒有好處。只要是不是嚴重的椎動脈受壓（症狀是嚴重的眩暈）就可以跑步。
4、頸椎間盤突出應該怎麼治療？經常仰頭跑步鍛煉有用嗎？
指導意見：
治療頸椎病有按摩推拿、牽引、針灸等，還可貼活血舒筋的葯膏和中葯治療，頸椎病一般是不會根治的，除非手術，但手術的風險又很大，所以， 對頸椎病重要的是日常保健，如姿勢調節、頸部運動、局部按摩、調整睡姿與枕頭、增強肌肉鍛煉等，
5、跑步有助於頸椎病嗎
隨著現在生活節奏的加快與工作環境的單一，頸椎病成為一種越來越多的疾病。其實頸椎病大部分與工作、生活的姿勢不良有關。頸椎病是個統稱，包括：頸椎骨質增生，頸椎間盤突出，頸椎小關節功能紊亂，頸椎生理曲度變直，等等。頸椎病的治療是以治療和保養兩部分構成。治療是以祛除病因恢復自然狀態為主，是以各種不同的頸椎病而採取適當的治療措施。現在談頸椎的保健。睡眠占人生的三分之一時間，所以睡覺本身的姿勢對頸椎起很大作用。睡覺姿勢以平躺仰面向上為好，枕頭的高度比床高5cm以內為好。甚至於，有的頸椎病人，我讓他不枕枕頭，頸椎病也自愈了，平時應注意糾正。若症狀輕，教你一套運動操：你可以在在工作一會兒後，第一步，抬起頭向後仰；第二步，然後頭再向下低；第三步，然後再向左偏頭；第四步，再向右偏頭；第五步，沿順時針左晃頭動作；第六步，沿逆時針做晃頭動作。動作要領：做每個動作時都把頭盡量做到底，比如：向後仰頭時，仰頭仰到底，頭向下低，低到底。每天做幾次，輕度頸椎病可自愈。
6、跑步有利於頸椎病嗎
跑步對頸椎病沒有幫助，有頸椎病可以貼敷9株的增生貼治療
7、頸椎間盤突出可以做運動嗎，比如跑步，瑜伽
瑜伽對腰間盤突出有緩解治療的功效 僅供參考