1、我13歲，今年初一，170，原地220cm，起跳295，下學期有籃球比賽，我想把彈跳練上去最好抓框
扣籃離普通人到底有多遠？
也許很近也許很遠。
有些人天生的就能跳，在中國人中間，一萬個人中總會有幾個。我高中時校隊的一個師弟，一米七三的樣子，進校隊前從來沒參加過專業體育訓練，他只要助跑兩三步就可以很輕松的雙手吊筐，標準的三米零五的籃筐。在我自己做了老師，我帶的校隊中，有一個學生，身高一米七七，站在標准籃筐下一個深蹲跳起，可以雙手吊筐。不過，這兩個人都沒扣進過籃。還有我的一個大學隊友，攻擊後衛，一米七四，雙腳起跳扣籃，十次裡面可能有一次不那麼乾脆的扣進。
有些人也很能跳，那是同在體校訓練時見過的舉重隊和摔交隊的隊員，個子都不到一米七，卻個個扛杠鈴把大腿練得和青蛙一樣，一般一個半蹲干拔，都可以抓到籃框。
除此之外，我還真沒在視頻以外的現實生活中看到一米八五以下的在我面前扣籃扣進過的……
看了前面的文字，大家可能會不以為然，覺得我孤陋寡聞亂潑冷水。
其實，我一直都認為，只要樹立目標，通過科學系統刻苦的訓練，一米八五甚至是一米八以下身高的黃種人是可以扣籃的！！！
陳江華可以完成各種動作的扣籃。
這兩年361度娛樂籃球里也有一米八以下可以扣籃的選手。
大家會嘩然，這些人是專業運動員啊……
可是，既然你身高在一米八五以下，你又有扣籃的夢想，難道不通過專業運動員的訓練，你想輕松實現願望，那可能嗎？
所以，實現夢想，只有通過科學系統刻苦的訓練才行！（彈跳還可以練，身高可就真的沒得長了……）
好，回到「蕭七」所說的Air alert 美國縱跳計劃，我看了帖子之後，馬上下了所有的文字資料（視頻資料下載中，還未完成……有的筒子請幫忙）。從頭到尾看了一遍，主要是六個動作，鍛煉的部位集中在小腿和大腿上，動作也很簡單，只要是從事過體育鍛煉的人都練過。關鍵在於：強度大的驚人。一些練習到了後期，動輒多達五六十次一組！因為我還沒有開始練習，沒有實踐就沒有發言權。不過，我談談自己的看法：一、爆發力練習追求的是大負荷，少次數。二、低負荷，多次數的練習一般提高的是肌肉耐力。三、強度這么大，每周又安排了三次訓練的密度，身體是否能夠恢復投入下次訓練？四、肌肉和機械一樣，用得太多，也會勞損。我提出的這些看法，並不是要否定Air alert 美國縱跳計劃，只是有些實際的客觀問題怎麼解決？
在www.JUMPUSA.COM上有一種商品賣的最好，那就是jumpsoles鞋，這是一種什麼鞋子？就是提高彈跳的鞋子。樣子是一塊大橡膠，可以通過綁帶固定在你的鞋前掌下，這樣讓你的足跟懸空，然後按照它給的視頻從事各種跳躍訓練。據說也是二十周的時間可以提高25到40公分的彈跳。原理是，足跟懸空後，小腿肌肉要承受更大的負荷，強化訓練了你的腓腸肌和比目魚肌（腿肚子的內外兩塊肌肉），提高你的彈跳。
而對於這個鞋子，我是有發言權的。
不知道虎撲里有多少網友知道「極限鞋」？
這種鞋子的廣告最早見於上個世紀九七年或九八年的《籃球》雜志，主要用途就是提高彈跳。廣告的最震撼效果，就是有一個使用者通過這個鞋子的練習獲得了第一屆「極限鞋」杯扣籃大賽（比賽就舉辦了一屆，再無下文）的冠軍，這個使用者只有一米七八高，獲得冠軍的動作還使用了大風車和轉體動作，他的名字我現在還記得，叫「王聖淳」。當時我就被這個鞋給震撼了。花699圓從北京郵購了一雙。（只有北京有郵購，獨此一家）這個鞋配了VCD光碟和精美的彩色使用圖冊。（現在我還保存完好）
通過我對這個鞋子的使用和原理的理解，和現在美國網站上的jumpsoles鞋是一模一樣的。所以兩者可以相提並論。（不知道是誰用了誰的專利？不過兩者的外型有很大區別，但原理絕對一樣）
在我買到鞋子之前，我十七歲，身高一米七三，摸高三米一十三，超過兩個指節的樣子。買到鞋後，我練習了十二周的樣子，訓練不是很系統，因為確實強度很大，吃不消，練到走路腿肚子都刀割一樣，而且又很不走運的遭遇了腰傷，就停了下來。不過我的彈跳確實是漲了。可以很輕松的吊筐，或者把球扣到籃筐前沿，還扣進過高兩米九五的籃筐。一年後，體育高考，在電子測高儀器測量下，我的縱跳摸高成績是三米二十九。
但是，我一直拿不準的就是，因為高中三年，我都是校隊成員，一直從事系統的籃球和身體素質訓練，我不知道彈跳的增長到底是我系統訓練使然，還是極限鞋的效果？還有，如果我高三沒有腰肌勞損傷病的話，是不是考試時摸高會更高。
後來，我再也沒有系統的穿極限鞋訓練過，因為缺乏毅力。
在我自己當了教練員以後，曾經讓兩個學生買過極限鞋，但是都在不到六周的時間，鞋子就因為質量問題斷裂了，都沒有記錄到實際的訓練成果。
作為教練員，我們知道的是，提高彈跳的宗旨就是提高人的力量，力量大了，自然就跳的高了。那麼要想跳的高，首先是腿的力量，大腿、小腿的力量，因為這些部位肌肉集中啊。但是不能忽視了關節的練習，因為你大肌肉力量強了，包裹關節的小肌肉和韌帶沒練到，就很容易出現傷病。可是你光腿有力不行啊，你跑步要擺臂才跑的快吧？同樣想跳的高也得擺臂有力才行，那就得練肩背的力量，上下肢都有力了，中間沒力連接不上啊，所以得練腰腹部的力量。
任何一個地方沒練到，你都跳不高，或者你都跳不出你的最高水平。
拿腿部力量來說，練習方法有三：跳躍練習，跑步練習，負荷練習。負荷練習又稱之為壓杠鈴。
到這兒，我就想談談「蕭七」的困惑。
「蕭七」覺得深蹲的效果很明顯。是，那是不錯的。抗杠鈴深蹲是最能刺激大腿肌肉的練習，也是最快增長大腿肌肉和力量的練習。
但這個練習的弊端是：
1、對青少年成長不利
2、對膝關節損傷巨大
3、保護不好，很容易傷到腰和背
4、過於粗壯的大腿會影響籃球運動員的靈活性
5、方案錯誤，提高的不是爆發力，而是絕對力量
沒有人會因為想扣籃，而冒這么大的風險的。
而且，深蹲是一定要大負荷才有效果的。脊椎中的椎間盤和膝關節的半月板，都是起緩沖作用的軟骨。人未成年前這些軟骨都過於柔軟而不能承受重力，會導致發育停滯。人過了二十八歲後，這些軟骨又開始損耗，過於重壓，會加速損耗或破裂……
所以，美國縱跳計劃和JUMPSOLES訓練計劃里，負荷練習都是很少的，一般都是單純的不負重的跳躍練習。為了達到超乎尋常的刺激效果，就折中改變成了多次數的訓練方式或者採用獨特訓練器械刺激的訓練方式！其實跳躍練習，「老徐」也曾在論壇中刊發過一些很好的帖子。
說到這里，大家是否明白了，其實作為一個身高不夠的普通人，想扣籃的唯一途徑就是跳高自己的彈跳力，而想擁有那麼好的彈跳是必須付出很大代價的。
1、有個科學的計劃，不管是美國縱跳計劃還是UMPSOLES訓練計劃或是別的什麼計劃。起碼是得到公認的有指導意義的。而不是自己瞎練。當然，有條件，去請個專業教練單獨指導你。
2、系統的去完成這個計劃。這一點是最關鍵的。我覺得，很多人都不是做不到，而是從來沒有百分之百的盡力完成！不管它要多長時間，不管強度有多大，不管身體反應有多強烈，堅持完成它！
3、祈禱自己好運氣。因為個體原因，客觀條件，總會出現傷病的……勞損是肯定會有的，肌肉末端的腱鞘就象汽缸里的活塞不停的在滑囊里復運動，總會產生炎症的，運氣好的你會在熱敷和吃葯後康復，運氣不好的你會疼一輩子直到死。
4、休息好，才能夠讓肌體應付下一次練習，如果趕不上了，那你就談不上系統訓練了，如果休息也緩解不了酸疼，就去推拿按摩針灸吧，不投資點，你怎麼圓夢呢？
5、吃好。象個運動員那樣吃。既然你想讓你的肌肉把你送上天空，
你可不能光想馬兒跑不給它吃草。多吃白肉（雞肉和魚肉）和維生素的同時，去買點運動補品回來，比如蛋白粉、肌酸什麼的。
別人以前給我發的，希望對你有幫助。
2、1.75米的個子，摸高達到2.9米 ！算高么？ 還要怎麼練啊才能達到更高？
不算突出，中等偏上一點，當然還要配合你的體重 力量來看了。
練彈跳是 跳的高要練全身肌肉 是很講究的東西，小腿 大腿 腹肌 上肢都要練得。可以在虎撲等籃球論壇找教程 視頻看，貴在堅持。我的身高 彈跳 跟你差不多。我已經21了，初中開始打野球，現在基本沒什麼可練得了 也沒時間練。希望你彈跳增加。但要注意不要練過了。腰椎間盤突出什麼的就不值得了。不要期望練得跟籃球視頻里的 禽 獸一樣。注意安全
3、Mcdavid493R mueller255 護腰
邁克達威493R和慕樂4581是一個級別的，但是比4581少2根支撐價格還比4581貴，不如慕樂255防護級別高，看你腰間盤突出的情況了，輕微的話，493R或者4581就可以，如果厲害點的話，建議還是一次性到位，直接255，畢竟255護腰有一個三角墊片是專門針對腰間盤突出設計的，比單純的支撐要好，半月板有問題的話，建議先去磁共振，確定一下，看看到什麼程度了，幾級傷了，再決定護膝要什麼樣的，