久坐椎間盤

1、「久坐一族」如何防止腰椎間盤突出？

「久坐一族」的腰間盤突出往往就是因為長時間的坐著以後不注意坐姿以及反復地扭轉腰部引起的腰椎間盤反復的受壓而導致的椎間盤突出。我們可以對此進行預防工作。

當你保持一個姿勢過長時間（坐的時間太久了），感覺身體有些酸痛僵硬，可以慢慢的活動身體，用適當的力道按摩腰椎，出去走走，活動活動。

2.不要拎太重的東西，負重要在一定的承受范圍之內；保持正確的坐姿。

3.吸煙對身體百害無一例，會促使腰間盤退變，因此要注意不戒煙也要少吸煙。

4.在下班回家後可以，那熱毛巾敷以下酸痛部位，緩解疼痛。

5.要注意營養，多吃補鈣的食品，增強自身的體質；每日三餐要營養均衡，不得偏頗。

6.生命在於運動，要注意鍛煉，舒緩關節，對骨骼有好處。

工作再辛苦，也要注意自己的身體健康，均衡飲食，多運動，保持良好的生活習慣，防患於未然。

2、久坐如何預防腰椎間盤突出

以下幾個生活小細節，平時多注意，這樣就可以預防腰間盤突出。
· 減少彎腰
· 不要北京癱，開車、上班久坐在背部墊一個靠枕，讓腰部有支撐
· 減少腰部負重，拿重物時腿前後分開下蹲，靠近物體，靠腿部力量站起來
· 坐下穿鞋或者用鞋拔子
· 少穿高跟鞋，減少骨盆壓力
· 避免久坐久站，超過1小時就屬於久坐、久站
· 轉身或拿東西時閃腰，是腰突復發高發的動作，因此轉身要慢一點，或者全身轉過去再拿東西

3、久坐為什麼腰椎間盤突出

長期保持一個動作，坐姿不良有向前彎腰的姿勢，導致腰椎壓力過大，最後得到腰突。

4、對於腰椎間盤突出的人來說長時間坐著好嗎？

你好，以患腰椎間盤突出注意做到「十不」即:不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）.兩護即:護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰、保暖並吸潮濕）護背（穿毛背心和棉背心等）. 腰椎間盤突出有何表現？當出現以下症狀時，可懷疑出現腰椎間盤突出。 ①有腰部以上在外傷後出現腰部疼痛或單側下肢疼痛。 ②腰疼痛部位多位於下腰部偏一側，腿疼多為一側由腰部向遠端的放射性疼，可伴有麻木感。 ③單側鞍區(騎自行車與車座接觸的部位)或一側(雙側)小腿外側，足背外側或內側疼痛或麻木，或疼痛和麻木同時存在。 ④腰或腿疼痛，在卧床休息後多可緩解，下床活動一段時間後又出現疼痛。 ⑤行走時疼痛加重，不能完全站直行走，多數病人需用手扶腰部疼痛一側，咳嗽、打噴嚏或提重物時疼痛突然加重。 1、卧位，應睡硬板床，仰卧時膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放鬆，腰部自然落在床上。側卧時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。 2、下床 從卧位改為俯卧位，雙上肢用力撐起，腰部伸直，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後 另一側下肢再移下，手扶慶頭站起。 3、坐位 坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。 4、起座 從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。別著急，冷靜的處理，建議用中醫的治療方法、用中葯外塗治療、綠色安全.中醫拯骨水該中葯制劑，不含化學添加劑和激素，中葯外塗是真正的綠色療法。---可以採用【中醫拯骨水】外塗或者外敷強力滲透治療！也可以加我咨詢。。

5、腰椎間盤突出能久坐嗎

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6、腰椎間盤突出患者適宜久坐久站嗎?

腰椎間盤突出症的家庭簡單治療
1, 卧床休息：
利用卧床休息來治療腰椎間盤突出症,方法相對比較簡單,患者無須過多專業知識,就能在家進行.但卧床休息還是有許多應該注意的問題,如果解決不好,療效就不能得到保障.
① 卧床要求卧硬床.具體講就是木板床上鋪薄褥或墊子,較硬的棕床也可以.
② 患者仰卧時,可在腰部另加一薄墊或令膝,髖保持一定的屈曲,這樣可使肌肉充分放鬆.俯卧位時則床墊要平,以免腰部過度後伸.
③ 卧床休息要嚴格堅持.即使在症狀緩解一段時間後佩帶腰圍下床,也不能做任何屈腰動作.如患者因生活不便而不能堅持卧床生活,會影響療效.
④ 卧床休息中最難堅持的是在床上大,小便.如果患者不能接受平卧位大,小便,可以扶拐或由人攙扶下地去廁所.切忌在床上坐起大便,因為這時腰部過度前屈,椎間盤更易後突.
當然,在卧床一段時間後,如配合推拿,針灸,理療等方法進行綜合治療,會取得更好的療效.
2, 自身腰椎索引：
此種腰椎索引不需要索引器械治療,而從自身體重達到腰椎索引作用簡單易行,便於掌握.
① 床上自身索引
② 沙發自身索引
以上腰椎索引均以15分鍾為宜.hui

7、久坐之人如何保護腰椎？

腰痛是一種常見病發病率僅次於感冒。據統計成年人一生中幾乎80％的人都有過腰痛的經歷。目前腰部疼痛已漸漸被多數人所重視。腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因。
此外導致腰部疼痛的因素可能是長期疲勞後造成的肌肉勞損可能是過多的壓力引起腰椎間保護層破裂致使神經受到壓迫還可能因為某個部位損傷退化其周圍組織為達到平衡出現病理性增生等等。
總之知道我們傷在何處不是目的只是為了更清楚因何而傷在身體健康時未雨綢繆才是愛護腰椎的根本之道。
1、晨起運動
熟睡後腰椎間盤因為吸收水分膨脹而壓迫神經這是晨起腰痛加重的原因。如果起床後做2-3分鍾的腰部運動可使椎間盤受到按壓擠出多餘的水分從而減輕疼痛。
2、使用腰枕
久坐時應用小枕靠墊在腰部每隔半小時去掉小枕頭5分鍾這樣能讓腰部經常變換位置。腰枕以10厘米高度的軟墊為好。這樣身體向後壓正好壓縮5－8厘米很符合腰椎的生理彎曲。
3、保持恆定的體重
體重的增加不知不覺而且脂肪很容易在身體中段堆積所以我們常於不經意中在腰間發現自己的「輪胎」。這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包既增加了腰椎的負擔又使腰椎深埋在脂肪之中得不到鍛煉而容易軟弱。