1、怎樣開肩韌帶
2、拉韌帶、柔韌、開肩、劈腿的有效方法是什麼？
1、握拳、伸展反復練習。
2、兩手五指相觸用力內壓，使指根與手掌背向成直角或小直角。
3、兩手五指交叉直臂頭上翻腕，掌心朝上。
4、手腕伸屈、繞環。
5、手指墊高的俯卧撐。
6、杠鈴至胸，用手指托住杠鈴桿。
7、用左手掌心壓右手四指，連續推壓。
8、面對牆站立，連續做手指推撐。
9、左、右手指交替抓下落的棒球(或小鉛球)。
10、靠牆倒立。
3、22歲了，韌帶還能夠拉開嗎？方法是什麼？開肩的方法最好有圖解的？不懂的別來亂說。謝謝謝！
你好朋友!
我是體育狂人，20年的教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：22歲了，韌帶還能夠拉開嗎？方法是什麼？開肩的方法最好有圖解的？不懂的別來亂說。謝謝謝！我的回答：22歲不是問題，只是過了最佳年齡（9—12歲），但仍然可以練習拉韌帶，只要不是60歲以上的都可以。有效方法1、腿部：A\正壓腿（豎叉） B\橫壓腿（橫叉） C\欄架腿 D\坐位體前屈等
2、腰部：A\橋（下腰） B\跪坐下腰等
3、肩部：A\壓肩 B\頭上拉肘 C\抓棒後翻等以上練習做四個八拍，由輕到重，循序漸進。最好有人幫助。
我的服務你滿意嗎？祝：拉伸韌帶成功！
4、關於開肩，開跨，下腰等一系列的韌帶問題
像開肩能繞一圈算完成下叉180°算下腰能夠到地面多長時間就不一定了看你怎麼練硬來的話一下就好了不過不建議、、還有就是平時沒事是多練練
5、怎麼開肩,求圖解
6、今年二十歲，韌帶較硬，請問任何最快練成劈叉下腰，任何自己在家練開胯開肩？謝謝
朋友!
我是體育狂人，20年的教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：22歲了，韌帶還能夠拉開嗎？方法是什麼？開肩的方法最好有圖解的？不zd懂的別來亂說。謝！我的回22歲不是問題，只是過了最佳年齡（9—12歲），但仍回然可以練習拉韌帶，只要不是60歲以上的都可以。有效方法1、腿部：A;正壓腿（豎叉） B;橫壓腿（橫叉） C;欄架腿 D;坐位體前屈等
2、腰部：A;橋（下答腰） B;跪坐下腰等
3、肩部：A;壓肩 B;頭上拉肘 C;抓棒後翻等以上練習做四個八拍，由輕到重，循序漸進。最好有人幫助。
我的服務你滿意嗎？祝：拉伸韌帶成功！
7、如何開肩，拉韌帶等熱身動作分解
開肩，拉韌帶前先做熱身，先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。
拉韌帶先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉，能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。
四是橫叉，腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯，膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背，跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。