1、比賽100米\200那天的10天要拉拉韌帶嗎
賽前可做調整性訓練，恢復和保持體力。賽前做好熱身就可以，其他沒有什麼嚴格的模式。
2、100米比賽前多久熱身？？
100米之前最好吃一點高熱量的東西。比如巧可力。炸雞排之類的。適量的喝一點水。再慢跑一下。放鬆下腿部肌肉。多揉捏一下就行了。 注意調節自己的興奮點.不要太早.時間沒准,自己拿捏下
3、跑100米和800米怎樣熱身哦?
你可以先慢跑2000米。在壓腿在作做操。拉拉韌帶！就好了！祝你比賽取得好成績！
4、100米跑的技巧和熱身運動？
跑這方面你要有表做計時!
60米往返跑用百分之70的速度跑!跑完間歇1分鍾!!馬上版跑下一個.一共4個往返為1組權 2-3組 間歇一定不能超過1分鍾！這是鍛煉心肺功能能和無氧爆發力。
記住跑完一定要做跳躍!!最大力量的立定跳和3級跳,跨步跳你任選2樣!!每樣跳5-6個
堅持對著鏡子做擺臂！80個一組，速度你自己控制，一定不能勻速，也就是說可以一會快一會慢！注意幅度要大，但不能擺歪了，適當的拿起重物擺臂更佳。
每天的准備活動和放鬆決定著你的一切，慢跑+壓腿+踢腿+高抬腿跑這些活動時間一定在40分鍾以外 充分的肌肉拉伸才能讓你事半功倍
記住了，技術靠幾天是磨不來的，增加肌肉力量會讓你的成績速增！
5、請問每天拉韌帶對100米跑大概有多大幫助呢？
做多點運動 比如腹肌可以助跑 所以做多點運動當然會更快 我1.52米 初一13.49 我就是這樣訓練的
6、練100米短跑的需要很大強度的拉練韌帶嗎？就像練舞一樣拉練韌帶，把韌帶練好，這樣會不會對短跑造成傷害？
你能劈叉了？誰說韌帶好的跑100就會慢！柔韌性是個很重要的環節，有些年輕的運動員不注意柔韌性練習，只顧著要成績，到年齡大了以後韌帶就很難拉開了，又弄得一身傷。國家一級運動員個個的韌帶都是很好的，韌帶不好的話，百米的步幅拉不開，而且容易受傷，韌帶不好協調性就會差，拉韌帶需要慢慢來，不能一下子拉開，韌帶好了跑起來都會自然協調，而且步幅開闊，如果你想跑入10秒9就必須把韌帶拉開！
7、100米跑前怎麼熱身
熱身是取得抄好的比賽成績襲的重要保障，以下是熱身的步驟：
1，繞操場慢跑，到身體發熱微微出汗。
2，作拉伸壓腿、壓腰、轉體、抻肩、活動腳踝和手腕等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
3，檢查裝備：起跑起、跑鞋注意攜鞋帶是不是開了。
4，聽槍熟悉發令員的發令習慣、發令節奏。
5，上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。不怕別人說你神經病的話，還可以吼幾嗓子，刺激一下自己讓自己興奮。
6，保溫別讓身體冷下來。
7，安裝起跑器：起跑器前踏板放在距起跑線一腳半，後面的踏板距起跑線三腳長，再根據自己的情況適當調節。起跑器安裝的方法有"普通式","拉長式"兩種.通常採用"普通式",前起跑器安裝在起跑線後一腳半(約40--45厘米)處,後起跑器距離前起跑一腳半;前,後起跑器的支撐面與地面分別成40--45度角和70--80度角;兩個起跑器的中軸線間隔約15厘米.
8，作2、3組30米後蹬跑
9，作2--3組30米的高抬腿
8、短跑100米的熱身運動?
100米比賽前的熱身應包括兩部分：
一是一般性准備活動：包括慢跑、徒手操、活動各關節等等；
二是專門性准備活動：包括
一、跑的專門性練習：小步跑、高抬腿跑、跨步跑、轉髖跑、車輪跑等等；
二、30-50米的加速跑；
三、蹲踞式起跑練習
做完以上准備活動後，休息五到十分鍾開始比賽，上跑道後，可以再跳一跳、做一到兩個加速跑、做一次起跑練習。