1、打羽毛球，如何保護手腕？
平時如果來想練練手腕的話，就拿源大本的字典或者其他的重物，轉動手腕畫橫「8」字，以此增強手腕的力量，這對於打羽毛球有非常好的效果，上場打球前請務必做好熱身運動，把身體的各個關節活動開來，手腕啊，腳腕啊，手臂啊，大腿和小腿，還有最重要的腰，都要活動開來，否則如果運動量過大容易導致肌肉拉傷，比較痛苦~~尤其打雙打，對於手腕的運用是很重要的，打雙打前一定一定要先練練網前平抽，以此把手腕活動開，順便找找手感。祝你進步。
2、打羽毛球手腕拉傷
打羽毛球殺球時姿勢不正確，手腕過度屈曲，打反拍時手腕過度背伸專，也都會損傷腕關屬節的軟骨、滑膜、韌帶損傷，造成腕關節疼痛。正確的擊球動作引拍一定要放鬆，擊球瞬間才發力。不要讓手腕一直處於緊張狀態，用手臂來揮拍。要注意擊球之後，手腕不能過分屈曲，而要順著手臂的方向由胸前向內往下順勢發力。殺球的時候不要只是手臂和手腕發力，要用上轉體時腰部的力量，和蹬地的力量，這才能產生很好的爆發力，並減輕手腕的負擔。另外戴個護腕，換輕一些的拍子和拉線磅數低一點也對手腕有好處。
腕部拉傷後可以24小時內冷敷、24小時候熱敷緩解酸脹疼痛感，帶護腕輔助腕關節活動，近期避免用到腕關節的體力勞動，疼痛嚴重時可以口服非甾體抗炎葯消炎止痛治療。
3、23歲女孩打羽毛球，韌帶兩次斷裂，她忽視了啥
病案描述：小霞是一名業余羽毛球發燒友，有一次打球受了傷，但不當回事繼續打比賽，結果導致韌帶第一次斷裂。膝蓋進行手術後休養僅半年又重新回到瘋狂的訓練中，導致韌帶第二次斷裂。專家稱，冬季運動更容易受傷，一旦膝蓋扭傷劇烈疼痛腫脹時很可能是韌帶斷裂，絕不能繼續運動，更不能在韌帶手術後兩年以內做劇烈活動，否則只能導致三十歲的人，六十歲的關節。
韌帶兩次斷裂，不得已放棄羽毛球運動
23歲的小霞是一名業余的羽毛球發燒友，在羽毛球業余愛好者比賽中，高超的體育競技水平讓她屢屢站在最高領獎台上。平日她訓練刻苦，熱衷於在運動幅度和力度方面尋求極限。某次訓練時，一個突然的變向使膝關節不穩，當時，她聽到膝蓋砰的一聲，接著就是劇烈的疼痛與腫脹。小霞進行簡單處理後，疼痛略微緩解，便沒有繼續治療。
受傷後不久，小霞帶傷參加了一個大型比賽，並奪下桂冠，但這次榮譽沒有緩解小霞的疼痛感，比賽結束後，小霞被送進了醫院。醫生為她做了核磁共振檢查，發現她的膝蓋前交叉韌帶斷裂，半月牙損傷嚴重，需要立即手術。手術成功了，兩周後小霞出院了。
出院休養了半年，小霞自我感覺很好，覺得已經全好了，盡管醫生囑托斷裂的韌帶得在兩年後才能完全恢復正常，建議這期間不要再參加劇烈的比賽。可自我感覺良好的小霞還是重新回到了賽場。此時的小霞雖然有往日的風采，但運動力、反應力都較受傷前下降很多。沒多久，由於過分追逐極限力度，小霞的韌帶又斷了，她不得不放棄自己酷愛的羽毛球，等待再一次韌帶手術。
扭傷後，按摩、酒精擦拭都使不得
「需要手術兩次，很大程度上是她過於追求運動極限導致的。」宋炎成博士說。如果在關節不穩的情況下持續運動，斷裂處的軟骨組織不停被摩擦，很可能導致軟骨損傷。小霞韌帶斷裂後，繼續比賽，必然導致損傷更嚴重。這是一種十分錯誤的處理扭傷的方式，除此之外，很多人運動受傷後，經常採用其他一些救急方法，比如膏葯、噴劑、熱敷等，都是常見的錯誤方式。損傷早期72小時內決不能做的就是熱療、使用酒精擦拭、跑動和按摩。在急性期時不能使用熱敷、發熱及刺激性的葯膏、酒精等，這些物質可能造成局部炎症，出血水腫更加嚴重，不利於早期癒合。而按摩會誘發局部出血、加重腫脹疼痛的症狀。但急性期過了之後，可以採用輕手法的按摩來幫助恢復健康。
女性比男性更易運動受傷
眾所周知，女性在生理期時不建議運動，因為女性在排卵期更容易受傷。「我遇到過很多女病人，都是在排卵期的時候運動受傷，小霞就是在排卵期受傷的。」宋炎成博士說。女性在排卵期的時候，內分泌會分泌一種韌帶鬆弛素，使得韌帶變得鬆弛，膝關節更加脆弱。同時，女性天生膝關節韌帶就比男性細，極易受損。再加上女性髁間窩窄，則前交叉韌帶的附著點比較小，當有過強的外力作用在前交叉韌帶的附著點時，股骨髁間窩窄的人就比髁間窩寬的人更容易出現前交叉韌帶損傷。「女性前交叉韌帶本體感受器反應靈敏度比男性慢，導致了女性比男性更容易運動受傷。」
沒有預熱就運動，極易受傷
運動前的准備活動常常被忽略，但是准備活動對身體的保護不可小覷。「預熱運動可以讓關節肌肉協調配合，使肌肉活動變得更加連貫。」宋炎成博士說，「沒有預熱就去運動，肌肉受到外力沖擊後，反應力下降，極易受傷。」寒冷的天氣，肌肉不活動下就會很僵硬，而運動的目的就是改變僵硬，使身體更加靈活。宋炎成博士建議，可以通過活動手腕、膝蓋、腳踝等關節，拉伸大腿、背部等肌肉進行運動，預熱好再鍛煉。
扭傷後用PRICE五步法處理
一旦不幸受傷，一定要採取正確的處理方式。宋炎成博士介紹了「price」五步正確處理法。第一點是保護即Protection，保護受傷關節不能再次受傷，條件允許可以使用一些夾板或者臨時固定物，使受傷處得到更好地保護。其次是休息rest，不僅僅指身體的休息，更多的是要求受傷部位的休息。第三點就是冰敷ice，冰敷有利於收縮受傷處血管，減少出血，減少腫脹，緩解疼痛及肌肉痙攣，通過降低代謝率減少細胞組織損傷的風險。再者是加壓com pression，最好的方式是使用加壓綳帶包紮受傷部位，但注意不能包紮過緊，以免引起局部組織壞死。最後一步是抬高elevation，將受傷部位放置在高於心臟水平的地方，以免加重腫脹。
4、打羽毛球手腕扭傷怎麼樣才能快點好
按照你的情況來看應該是手腕韌帶扭傷，我以前也試過，處理不好比你不理傷勢內更容難好。休息，不劇烈運動是必須的。每天早午晚可以嘗試手掌張開朝下，手臂放在椅子上（只要可以托住手臂不用力就可以），手掌上下扇動，上下30個為一組。做完之後休息放鬆30秒，然後手掌朝上，上下扇動20個為一組。如此交替各做3組。（註：動作要慢，盡量在感到痛的時候停住1、2秒鍾，還有不要過量）可以擦葯，但不建議帶護腕，護腕會使血液不流通，對於這樣不需要固定的扭傷很多情況都是不適合的。
5、我的手腕在打羽毛球時扭傷了，怎麼辦？
1、積極治療
比如熱敷+理療，一定要積極治療，這是恢復的基礎；
2、避免二次損專傷
在平時運動和工屬作中，一定注意不要再次受傷，如有必要，可以打石膏。注意，打石膏可不是骨折的專利。為了保證筋膜的恢復，可以打石膏。
具體的，還是要聽主治醫生的意見。
6、你好！我的手腕打羽毛球時扭傷韌帶！去中醫院看醫生！醫生開了一些給我吃！（筋絡舒丸和一種三七口服液）
病情分析： 你好，首先您要知道一點，良葯苦口，這兩種葯物對您的恢復都是有幫助的，即便是開別的葯物，一樣是不好吃的。
意見建議：建議您繼續口服葯物治療，同時要減少活動，局部上熱敷治療。
7、為什麼打羽毛球手腕會痛？
手腕疼來痛，是羽毛球運源動的常見問題。因為：
1丶打羽毛球時，手指保持抓緊拍柄時間過長，揮拍不規范用的是拳頭式握拍，應兩手交換抓拍柄適當放鬆手指。
2丶打羽毛球時，姿勢、球或身體的位置沒到位。造成手腕韌帶拉傷，應多學習老隊員動作。
3丶打羽毛球時，手腕發力有問題，都有可能手腕揮拍發力後仍然還繼續發力，韌帶造成負荷過大，從而造成了手腕韌帶損傷才會疼。
4丶在打球反手擊球時靠翻腕翻臂發力，這樣會造成手腕及肘部酸疼。
5丶在打球時，不要撐地回球，這也是很容易導致手腕受傷的。平時擊球前，引拍一定要放鬆，擊球瞬間才發力。
6丶進攻型選手，精神一直處於緊張狀態，大力扣殺多了，會有這種現象想很快嬴對方所致。
出現手腕不適的情況下，不要再貿然去劇烈運動，否則可能會更加嚴重，應該先養好了再運動，具體方法可以嘗試每日2～3次熱敷或用溫水泡手,水的溫度高一點才有效果，每次約30分鍾,同時做手腕的伸、屈、繞環等動作,促使血液循環加速，恢復受傷關節的正常動作幅度。這段期間也可以配合噴霧劑使用，如雲南白葯，或者南陽理通等，噴在手腕腫痛部位即可。
8、[羽毛球]關於打羽毛球和韌帶拉傷的問題
打羽毛球對韌帶緊有幫助，但是要在打羽毛球之前要做一些准備運動，比如說轉轉手腕腳腕 隨便挑一挑、拉拉胳膊、 跳跳繩也很容易可以 ，不做准備動作的話很容易拉傷。還有就是打球動作不標準的話，發力不正確也容易拉傷 經常不做運動 突然運動量比較大 也會感覺肌肉酸痛 這都是經常發生的事情。
打羽毛球需要注意的事項：
1.充分做好熱身運動。關節、韌帶和肌肉是否預熱關系重大，哪個部位預熱活動不到位，哪個部位就可能受傷。正確的手腕預熱動作重點要將(右手持拍)右手臂向前水平伸直，手心沖外，用左手用力往回搬動右手五指，達到拉伸手腕關節和韌帶的效果。另外，腰部、腿部各個關節、腳踝、跟腱、肩、肘關節也要進行充分的預熱。
2.打羽毛球時使用各種護具，如護腕、護肩、護膝、護踝等，可起到一定的防護作用。
3.選擇合適的場地和球鞋。最好能在木製地板的場館里打球，運動鞋的鞋底要有一定厚度和彈性。
4.打完球不要馬上就走，要進行充分的放鬆，對恢復肌體及各部位關節、韌帶的積極作用。
5.不要「帶傷上陣」。