膝蓋韌帶運動過度

1、運動過度導致膝蓋疼痛怎麼辦？

我奉勸你最好再把運動鍛煉揀回來。因為從眼下來說，運動鍛煉能夠增強體質，減少疾病，有利於提高生活質量；從長遠來說，對於30歲以後的中老年人來講，通過運動鍛煉，可以不斷地增強和儲備體能，為今後的老年生活打下一個堅實的基礎。當然，運動鍛煉也有一定的運動規律和特殊性，比如循序漸進、量力而行等等，在運動鍛煉中一定要熟悉和掌握這些規律和特點，在日常鍛煉中，有意識地做一些保養練習就可以了。運動中端正心態是很重要的。
從你的運動量上說，短期看可能有些過量，長遠看來也差不多，只是跳繩時間稍有點多，要知道，一般5分鍾的跳繩就相當於30分鍾的跑步時間。但是你也不可能半小時一直要那跳，是不是？跑步的時間絕對不多。跑步+跳繩的鍛煉方法很好。

從腿部結構來說，除了正常的骨骼外，還有肌肉和韌帶，膝關節處還有滑膜液。在運動中，除了骨折以外，多數疼痛是韌帶容易拉傷所致，肌肉受損也比較少。所以，在堅持正常運動的情況下，適時地做一做「小半蹲」保健就可以了，它有潤滑、營養和修復關節及其韌帶的功效。像你這種已經出現上下樓梯的疼痛時，可以做一做「貼牆半蹲」，這類練習對韌帶拉傷的修復作用比較明顯，你可以試著做幾天，如果有效就繼續做下去，直至痊癒。
「小半蹲」和「貼牆半蹲」可在百度的「百科」項下輸入有關詞語即可看到有關詞條詳細解釋的。

經過檢查，如果確實是腿部的肌肉受損了，可以堅持做這個叫做「肌肉綜合鍛煉」的運動方法，增強膝關節的磨造，分成三步鍛煉法。第一步就是做肌肉收縮訓練，大腿肌肉收縮訓練，把腿壓住以後，大腿的肌肉一緊一松，一緊一松…這樣子增加了大腿肌肉的力量，增強了膝關節的穩定性。
第二步方法就是最大限度的屈伸膝關節，小腿的肌肉綳緊，腳勾起來，大腿的肌肉綳緊勾起來，把腿抬直，抬到最大程度，腿抬到最直的程度，堅持一到兩秒鍾，慢慢放下，這樣屈曲到最大程度，這樣反復做，每次大概做三到五分鍾，這個動作的目的一個是增加大腿肌肉的力量，再一個是研磨膝關節，減輕硬力，去刺激軟骨，防止它再進一步的退化，起到這種作用。
第三步方法叫「抗阻力伸屈鍛煉」，就是往踝關節這個地方放一個重物，比如說一個沙袋放到這里，相當於一個重力，然後膝關節慢慢伸直，這樣挑起來，堅持二到三秒鍾，這樣堅持以後肌肉力量很大，它有一個作用力和反作用力，這個同時更加增加了大腿肌肉的力量，同時給軟骨一個相對的硬力刺激，當然這個動作就要針對那些腿沒有變形的人，腿變形了就不能做了。這個動作是循序漸進的，由小到大，因人而異。
如果他髕骨脫位了，我們針對他早期輕微的就可以用動作來對他有很多的好處，我們可以把腳尖勾向鼻尖，把這個腿慢慢的抬高，抬到水平線30度的位置，然後我們把抬腿這一側的臀部抬高，叫這個手能從下邊過去，這樣就可以加強內側肌肉。 剛開始的時候8秒鍾就可以了，鍛煉時間長了，可能做好幾分鍾，那麼就說明你的膝關節非常健康了。這些都是增強腿部肌肉的鍛煉方法。

以上關於韌帶和肌肉的鍛煉方法，僅供參考。

貼膏葯可能固然一時有用，但是要解決長期有效的辦法，還是用韌帶修復方法和肌肉鍛煉方法如「貼牆半蹲」就不錯，這是根本穩固的辦法，其它可以說都是皮毛之術，是不能解決根本問題的。

2、運動過量引起的膝蓋不適

膝關節的軟copy組織運動損傷分為急性和慢性，急性一般是外傷導致，慢性一般是勞損或者外傷沒有處理好使之成為陳舊性損傷。
平時要注意加強下肢肌肉的鍛煉，運動後若感到膝蓋酸痛，最好立即冰敷；此外還可以自行輕揉膝關節周圍肌肉，緩解疼痛。
第一步：點揉壓痛點
所謂的壓痛點就是說在膝關節周圍，用拇指觸摸時，有一些部位比較疼痛，這叫壓痛點。找到壓痛點後，用拇指由輕到重進行按揉，有酸脹感最合適，每個壓痛點大約1分鍾左右。
第二步：按揉髕骨
用一個手掌或兩個手掌慢慢壓在髕骨（像壺蓋，扣在膝關節上面）的上方，然後由輕到重慢慢用力，進行來回的揉攆，做3分鍾左右。
第三步：拿捏股四頭肌

用一個手把它（把腿綳緊高起的兩塊肌肉）握住，拇指一般在內側，其餘四指在外側進行拿捏，有酸脹感為最好，是做3分鍾左右。
第四步：擦膝關節

把手掌伸直，用掌根先貼著膝關節外側，貼好以後稍微用力，由上往下快速的擦動，一直擦到小腿的中間為止，外側擦一分半鍾，然後轉到內側擦1分半鍾，一共3分鍾左右。

3、運動過量，膝蓋痛，多久能好？

首先，我為你的減肥勇氣叫好，應該多幫你。
其次，跑步+跳繩是比較好的運動組合，一般以運動時間為計算單位，比如，操場一圈是400米，10圈就是4000米。而跳繩就比較復雜了，跳600個是多少時間不好估算。所以，在加大運動量以前的實際運動量是多少，從而判斷出你現在的運動量是否過量？過量的程度如何？
再次，是肌肉受損還是韌帶拉傷，確實一時還真不好判斷。不過，據我的實踐考慮，一般是韌帶拉傷的可能性大一些。就是不拉傷，每天在運動完了以後，應該做做靜力保養「小半蹲」練習。這個練習對腿部膝關節和韌帶的保養、修復、營養和潤滑有很好的功能，值得重視。

關於修復韌帶拉傷的最好辦法就是「貼牆半蹲」，你可在百度的「百科」項下輸入這個詞語即可搜索到有關詞條的詳細解釋，供你參考。

關於「肌肉綜合鍛煉」的運動方法，增強膝關節的磨造，分成三步鍛煉法。第一步就是做肌肉收縮訓練，大腿肌肉收縮訓練，把腿壓住以後，大腿的肌肉一緊一松，一緊一松…這樣子增加了大腿肌肉的力量，增強了膝關節的穩定性。
第二步方法就是最大限度的屈伸膝關節，小腿的肌肉綳緊，腳勾起來，大腿的肌肉綳緊勾起來，把腿抬直，抬到最大程度，腿抬到最直的程度，堅持一到兩秒鍾，慢慢放下，這樣屈曲到最大程度，這樣反復做，每次大概做三到五分鍾，這個動作的目的一個是增加大腿肌肉的力量，再一個是研磨膝關節，減輕硬力，去刺激軟骨，防止它再進一步的退化，起到這種作用。
第三步方法叫「抗阻力伸屈鍛煉」，就是往踝關節這個地方放一個重物，比如說一個沙袋放到這里，相當於一個重力，然後膝關節慢慢伸直，這樣挑起來，堅持二到三秒鍾，這樣堅持以後肌肉力量很大，它有一個作用力和反作用力，這個同時更加增加了大腿肌肉的力量，同時給軟骨一個相對的硬力刺激，當然這個動作就要針對那些腿沒有變形的人，腿變形了就不能做了。這個動作是循序漸進的，由小到大，因人而異。這些都是增強腿部肌肉的鍛煉方法。

以上提供的修復韌帶拉傷和肌肉受損的辦法你都可以試一試，看哪個對你有用，如果經過自己一段時間的嘗試確實還不能解決問題，那就只能看醫生了。

4、運動過量，膝蓋有反應，症狀下面說明，求達人給點建議

每次運動之抄前要做好熱身運動，做拉伸，如果長時間沒運動，突然劇烈運動的話，是很傷膝蓋的，如果膝蓋沒磕碰的話，問題應該不是很大，建議這幾天先不要劇烈運動，先讓膝蓋恢復正常。切記，運動前要熱身，做拉伸，運動後要放鬆，要拉伸。這樣才會讓身體更好的恢復，避免運動後過多的乳酸堆積，產生酸痛。

5、運動過量後膝關節損傷應如何恢復？

膝關節損傷一是保來守自治療，如液體積聚，關節疼痛，可以做局部運動、熱敷、理療。另一種是做一些功能鍛煉，如蹲馬步，以促進其局部修復；也可以吃一些也可以保護關節，例如，葡萄糖膠囊；另一種是漸進式按壓包紮，對膝關節的保護也是一種方法。若是仍然非常痛苦，睡眠、運動受到影響，這一次可能需要改變膝關節，可能需要置換關節。

膝關節損傷在恢復期間，飲食上要注意加強營養，多吃一些富含維生素和蛋白質的食物。同時在損傷的恢復期間，需要積極的進行康復鍛煉；並且配合熱敷，理療，或者中葯等方法治療，這些都有助於促進損傷的恢復。如果是韌帶的部分損傷，關節穩定性良好，這種情況可以採用石膏固定治療。如果韌帶完全斷裂，關節不穩定，這種情況需要進行手術修復治療。

6、運動過量導致膝蓋韌帶鬆弛能治好嗎

膝關節的軟組織運動損傷分為急性和慢性，急性一般是外傷導致，慢性一般是勞損或者外傷沒有處理好使之成為陳舊性損傷。
平時要注意加強下肢肌肉的鍛煉，運動後若感到膝蓋酸痛，最好立即冰敷；此外還可以自行輕揉膝關節周圍肌肉，緩解疼痛。
第一步：點揉壓痛點
所謂的壓痛點就是說在膝關節周圍，用拇指觸摸時，有一些部位比較疼痛，這叫壓痛點。找到壓痛點後，用拇指由輕到重進行按揉，有酸脹感最合適，每個壓痛點大約1分鍾左右。
第二步：按揉髕骨
用一個手掌或兩個手掌慢慢壓在髕骨（像壺蓋，扣在膝關節上面）的上方，然後由輕到重慢慢用力，進行來回的揉攆，做3分鍾左右。
第三步：拿捏股四頭肌

用一個手把它（把腿綳緊高起的兩塊肌肉）握住，拇指一般在內側，其餘四指在外側進行拿捏，有酸脹感為最好，是做3分鍾左右。
第四步：擦膝關節

把手掌伸直，用掌根先貼著膝關節外側，貼好以後稍微用力，由上往下快速的擦動，一直擦到小腿的中間為止，外側擦一分半鍾，然後轉到內側擦1分半鍾，一共3分鍾左右。

7、膝蓋痛 是不是運動過度了

有幾種情況會這樣：
1.有關節風濕炎症，但一般年青人很少有。
2.未經過有效的熱身內就突然性的大量運動。這容樣也會痛，但這也是偶爾的，很正常。
3.就是未經過有效的熱身就突然性的大量運動而引起膝關節或關節韌帶的拉傷或扭傷，有可能當時有一點痛或過一兩天就不痛了就未經過處理或有效的治療，但傷病一直就存在，只是當時還不嚴重，但時間一長傷痛就會嚴重而一直到疼痛時你才發現
這種就會出現蹲下的過程中膝蓋也會痛，一運動也會疼痛

8、為什麼每次運動之後膝蓋和韌帶都很疼？

簡單的說是因為運動過量！ 可能是膝蓋積水了（AI一段時間沒有打球之後，猛然上場，膝蓋積水就很嚴重） 我有一個偏方來判斷：耳朵貼近膝關節處，然後使膝關節運動，聽聲音就知道結果了！ 祝你好運~~~~~~ 嚴重的話就去醫院查查。。。不過一般情況下不做劇烈的運動是沒有大礙的

9、運動過量引起的膝關節損傷怎麼治療

膝關節內側副韌帶損傷及治療方法
膝關節內側副韌帶損傷及治療方法
膝關節內側副韌帶損傷在體力勞動和體育運動中較常見。膝關節無論是伸直位或屈曲位，強迫小腿外展的暴力，使膝關節突然外翻，即可引起膝內側副韌帶損傷。膝關節微屈時，暴力直接作用於膝外側，也可引起膝內側副韌帶損傷。關節囊韌帶中部斷裂時，常合並內側半月板邊緣撕裂，或合並前交叉韌帶斷裂。如果三者同時存在，即成為所謂奧多諾休三聯征，使膝關節的穩定性遭到嚴重破壞。若膝內側副韌帶從股骨上撕脫，附著處的骨膜被掀起，骨膜下血腫將產傷肌化，形成骨刺、骨針或骨斑，則被稱為佩利格尼林－施蒂達病。
臨床表現和診斷
有明顯的小腿外展，外旋的受傷史。膝內側疼痛、腫脹、皮下淤血。部分斷裂時，走路疼痛，能完成日常活動；如果損傷嚴重膝內側副韌帶完全斷裂，則疼痛劇烈，患肢不能負重而喪失功能。浮髕試驗陽性。韌帶緊張試驗陽性。膝關節外翻應力試驗陽性。
治療
（1） 急救處理
在受傷現場進行及時的局部制動、冷敷、加壓包紮和抬高患肢是十分必要的。
（2） 推拿手法
可指針血海、陽陵泉、陰陵泉、委中、太沖、足三里等穴，強刺激按壓1分鍾；提彈膝後股二頭肌、半腱肌、半膜肌，緩慢做膝屈伸活動數次。在韌帶附著處手法刺激不宜過多，以防局部鈣化或骨化加重，形成佩利格尼林－施蒂達病。
(3) 葯物治療
早期可用新傷葯加大黃、黃柏、五靈脂等外敷，內服三七散。中後期可內服強筋丸。
（4）針灸治療
早期，阿是穴、陰陵泉（同側），快針。後取尺澤（對側），留針加患肢運動15分鍾。1日1次，治療6次左右。中後期。阿是穴溫針，配對側尺澤加運動患肢15分鍾。間日一次，治療10次左右。
（5）功能鍛煉
傷後1－2日可在粘膏支持帶保護下開始練習。方法有股四頭肌靜力收縮練習5分鍾；直腿抬高練習，採用10次最大符合量的重量，抬腿10次；等長伸膝練習15次。
（6）手術治療