1、快速拉韌帶的方法
拉韌帶不能急的，不能強拉硬拉，硬拉這樣非常容易造成韌帶拉傷，在拉韌帶前要充分做好熱身，出汗之後在拉韌帶，這時多用點力拉是可以的，但不可用力過猛，感到疼痛時要堅持下，若感到疼痛較劇烈，就不可再壓了；壓腿要循須漸進，你要是小孩的話不到1個月橫叉豎叉就能下去，要是你18歲左右，女生的話柔韌性好些會容易些，要是男生那就要吃些苦了，尤其是橫叉，要經過較長時間才可以，2個多月才會有初步的效果，拉韌帶這個要堅持下去！別怕苦！
2、拉韌帶怎麼弄啊？？？
正壓腿，劈叉，下腰，拉肩每天五分鍾，練習拉韌帶之前要做熱身或用熱毛巾將關節捂熱，這樣效果更佳，尤其是再冬天拉韌帶的時候，用熱毛巾捂熱關節的方法非常有效
3、初中生怎樣拉開韌帶
按照踢腿、壓腿、劈叉的的綜合訓練方法，效果不錯，方法如下：
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿綳直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷，按照我說的練，下個到位問題不大...
4、怎麼拉韌帶，快速拉伸韌帶
拉韌帶是每位舞者必須經歷的過程，因此一開始可能遇到一些困難，不過也不用畏懼，拉韌帶最重要的就是毅力，你只要堅持到底就不會有任何困難。下面就怎樣拉韌帶給一些我自己的意見。希望本文對你有幫助。 在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢，若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。一、熱身。 先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)二、拉韌帶。 分以下步驟進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。 （1）豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿） （2）橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直 線，上體俯卧或側傾。 （3）壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界 是貼地。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。） （4）腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。 三、練習最理想的時間是在晚間睡前。 首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。四、拉韌帶的方式： 1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸 並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。 2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身 體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。 3、站姿：雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手 去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。 4、仆步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習 時，左右腿交替進行。 5、坐姿：有兩種拉法。盤腿前俯，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 拉韌帶要視你的年齡而定。人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉。 另外在此訓練中，一定要注意以下幾點： 第一、要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓，千萬不能過急,如果韌帶拉傷了,一定要休息恢 復後再做.； 第二、壓腿、壓髖前要充分做好准備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷； 第三、柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變
5、12歲女孩怎樣拉韌帶
請不要順便使用蠻力拉韌帶，這樣的話很容易把韌帶拉傷。韌帶出只有很少的血液通過，拉傷後很難愈恢復的。最好的辦法就是用正確的方法練習瑜伽，這樣可以慢慢的增加身體的柔韌性。瑜伽鍛煉的是肌肉的肌腹，延展肌腹增強它的任性，只要方法正確，是不會損傷韌帶的。韌帶是用來捆綁人體骨骼，使其穩固的，如果用蠻勁把它拉開，就會讓它變長而沒有任性，會直接影響到骨骼的穩固性，所以請一定要慎重選擇合適的練習方法。
6、高一學生怎麼拉筋拉韌帶
其實沒壓韌帶的事，踢腿能到腰部就可以了，如果你想去學格鬥的話，你沒必要先把韌帶弄特好，人家會幫你慢慢練的。不知道你會側踢或側踹嗎？你可以沒事進行側踢練習，增強腿部肌肉控制力，又練習踢腿的平衡，還鍛煉發力，循序漸進不用一下踢特高，慢慢來就練韌帶。不過這只是保證你活動開，之後你就要進行壓腿，比如將兩腳掌對著貼在一起收回來（類似盤腿），雙手抱住腳腕，身體保持直立向下壓；還有把腿抬到單杠上進行壓你應當會。你說的其他韌帶也要好，我理解的是應當保持肌肉的放鬆吧？只有足夠放鬆才能打出最快最有力的拳，你平時注意不要把臂上的肌肉練死了就是，還有腿上也是
7、我15歲，想拉韌帶，怎樣拉?要用多久?
【拉抄腿部韌帶劈叉綜合訓練法】：
包括溜腿、踢腿、壓腿、耗腿、劈叉等內容，按照這個方法肯定能達到你的目的，一般來說一個月之內就差不多！溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿綳直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一百步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真度的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷！
8、教練是怎樣給學生被動拉韌帶的？
下叉壓肩,下腰壓背