臀部肌肉酸痛然後大腿韌帶疼痛

1、為什麼我的堅持鍛煉幾天 左大腿韌帶有點疼

一、一般運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。

二、由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。1、前期冷敷大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。

2、營養補充訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。

2、最近騎健身單車雙大腿內側畫圈處和手按住的地方疼，是肌肉酸痛還是韌帶傷了呀？？？

這個問題嘛你是希望正兒抄八經的醫生回答你呀還是希望幹啥工作的都無所謂回答你？你的問題屬於專業性的問題也就是說只有醫生才懂才能給你准確答案的。而你不去醫院而是在網上問陌生網友你咋這么相信這些陌生人呢？如果人家隨便給你說一個偏方假如耽誤你咋辦？醫院到處都有，去一個正規醫院找一個正規醫生咨詢多好。還有保障還能有據可查，醫生診斷治療必須負責任而不是信口開河隨便說的。我現在說你沒事只是肌肉過度勞累而已可假如是韌帶拉傷是不是影響你治療？是不是增長你疼痛天數？你又不知道我其實是種地的。以後像這種跟健康有關的事就去醫院吧，沒錢不治療都行起碼知道到底咋回事啥原因。可不要在隨便拿自己身體健康去問陌生人了。

3、健身後大腿肌肉酸痛？

運動後大腿肌肉酸痛，主要由以下幾種原因所引起：第一、運動前熱身不充分所引起的局部的酸痛，肌肉沒有得到充分的伸展，突然運動就會引起疼痛。第二、運動量太大所引起，如果突然運動量劇增，肌肉得不到充分的休息，就會引起相應的疼痛。第三、過度的運動，由於肌細胞水腫，從而造成肌肉的酸痛症狀。第四、運動的時間太長或者運動過於劇烈，局部的肌肉、韌帶損傷或者乳酸堆積引起酸痛的症狀。第五、由於劇烈運動後體內的肌酸激酶分泌過高，出現腿部肌肉酸痛的症狀。

大腿酸痛緩解的問題，要具體看大腿酸痛的原因，最常見的就是跑步活動以後引起的酸痛，這種酸痛，就是肌肉的慢性損傷，這種情況以早期休息為主，少活動、多熱敷、多燙洗，有利於病情的恢復。還有活動以後乳酸的積聚也可以引起酸痛，這種也是以熱敷，少活動為主。常見的原因還有腰椎間盤突出症。腰椎間盤從腰部突出以後，壓迫從椎管內發出的神經根，神經根受到壓迫刺激後而出現的大腿部的酸脹不適。這種治療主要以治療腰椎間盤突出症為主，建議絕對卧床三周，三周以後戴腰圍下地活動。還可以做骨盆牽引，將腰椎間隙拉寬，促進椎間盤回縮，減輕對神經根的壓迫刺激，還可以做局部的理療按摩，緩解肌肉攣縮，減輕疼痛的症狀。

4、大腿韌帶拉傷肌肉疼的厲害怎麼辦

韌帶是連接兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種:踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳;和膝關節的韌帶拉傷(在後面的膝部疼痛部分詳細介紹)。韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點:

1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重

2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鍾，每天三到四次。

3.壓迫。用綳帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。綳帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。

4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。

5、我因訓練，將臀部肌肉和韌帶拉傷，現在還是疼的不行，睡覺不敢翻身，打噴嚏是臀部疼的厲害。

運動過度的勞損。應該按摩放鬆，才能緩解。不能著急。

6、大腿後部拉傷(不知是韌帶還是肌肉)，疼！怎麼半？

沒辦法了,要徹底恢復至少2周.
我也有過,是踢足球時拉傷的,就是穿鞋,上樓梯都很費勁.
但這也不是什麼壞事,=你好了之後,無論怎麼運動,你那裡都不會再拉傷,運動時也不在有顧慮了.

7、為什麼我跑步的時候步子一跑長大腿後面的韌帶就拉疼了？

准備活動要做充分！慢跑！
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重復3-5次 。
拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重復3-5次。
拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重復3-5次。

8、拉完韌帶後怎麼緩解肌肉疼痛

看來你是初練這很正常，因為人的肌肉在剛開始運動就會產生疼痛的感覺，只要你能夠堅持不懈，過一段時間就沒事啦。