1、今年14歲女生，想學跆拳道，拉韌帶的方法。
跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鍾到十五分鍾；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
2、我男14歲.身高170.我想練劈叉拉韌帶.又怕會影響到身高.會嗎？求專家來斷定
放心不會的，反而有助於骨骼發育，多補鈣就好
3、14歲拉韌帶，應付體考
就喜歡這種風格，我經常給自己設計極限計劃。這種計劃也只有極短時間內才有可能有信心完成。
好了廢話不多說，從4.9~4.13一共5天。
現在，開始跑步，慢跑。沒地方跑的就原地高抬腿，記住頻率不用太快但要到小腿肌肉有腫脹感，腿部發熱為止。（不跑？不跑你別看了，當我後面放屁）跑完以後單腳踢頭。恩，我知道你踢不到，照著頭頂方向用力踢上去，肌肉放鬆，腳甩起來。踢多少下不是關鍵，重要的是把極限長度先甩開，你自己感覺踢的腿內側長韌帶有點痛了就停。坐下，腳伸直，用雙手揉搓韌帶，順便拍松肌肉。接著做仰卧起坐，手抱頭，腳伸直，坐的時候要試圖用胸口去碰觸膝蓋，下巴去夠腳尖。一開始是肯定做不到的，用慣性，感覺和踢腿的時候差不多，一個個仰卧起坐坐起來一點點拉開韌帶（坐起來用胸碰膝一下，頓一頓別，直接倒下去，再觸碰一次，然後再躺下。也就是 起-碰-碰-落）。等到十多個二十個左右時，你就應該能勉強觸碰到一下了，這時候保持同樣的姿勢用雙手從側面勾住腳底心。努力保持，不能屈膝，保持住10秒~20秒。起來活動活動，全身上下都像之前踢腿那樣甩一甩，對柔韌性很有好處。然後這組就完成了。只要今天你能夠直立起來，彎下腰用雙手摸到腳（甚至地）；更好的話能夠在站立時雙手環抱小腿臉埋在膝蓋上，你就過關了。
10,11,12 你該怎麼休息怎麼休息，11號我敢保證你走路都走不了。那套拉伸的方法這幾天不要做，但是要積極活動上身，旋腰什麼的，把身體甩開。
13號，重新慢跑，象徵性拉一拉韌帶，活動身體。
這么說吧，14歲你的韌帶彈性是很大的，現在拉開了，睡一覺又回去了。所以這5天你要達到劈叉，是沒有可能的。即使你前一天晚上淚飈做到，體考照樣不行，所以別在那上面浪費時間。我給你的方法，讓你體會下拉開韌帶是什麼感覺，然後休息，恢復。考得那一天，再這樣做一遍，考的時候就一定能拉開韌帶。
好了說完了，有什麼表達不清的地方追問。加油
4、14歲還能拉韌帶嗎？ 如果能 該怎麼拉？
我十九歲還可以把韌帶拉開的！相信你更容易！
記得身體一定要活動開，就是一定要出很多大汗，是身體發熱。不然是很容易造成肌肉或韌帶拉傷的。
5、我男14歲 想拉韌帶 又不想那麼痛 怎麼辦
一、拉好韌帶的方法：
1、在拉筋之前必須先熱身，可以利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2、在拉筋之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸，暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3、在運動之前及之後都要拉筋，運動之後，雖然肌肉酸痛，仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5、替換拉筋的肌肉群，對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6、拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，離受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。
二、拉韌帶的一些簡單動作：
1、正壓腿面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
2、側壓腿 側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
3、後壓腿背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面綳直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、豎叉 兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
6、橫叉 兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
7、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
6、14歲男孩拉韌帶，每天一共需要多長時間？多長時間能拉開？
每天十分鍾 足以 先是壓腿 之後可聯系劈叉一分鍾 切記 初始韌帶比較脆弱 不可下猛葯 否則韌帶必定拉傷 輕則三五天回復 重則數月 為了孩子的健康 還請適度
7、14歲青少年韌帶斷了怎麼辦
韌帶拉傷撕裂的，最好用治療骨傷軟組織損傷的接骨散外敷治療,它可以內促使局部組織滲液盡快吸容收，快速止痛，消除腫脹，幫助徹底癒合。適當固定，防止韌帶鬆弛。
韌帶完全斷裂的手術治療，修補斷裂的韌帶，避免以後關節不穩定，影響關節功能。
8、14歲還可以拉韌帶嗎？應該該怎麼拉呢？
可以，方法如下：
溜腿+壓腿+耗腿=劈叉（成功）
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿綳直，腳尖會勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷。按照上面的方法，加以時日就能練成，加油！
9、我14歲了,還能練劈叉嗎?
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。