1、膝蓋出現緊綳狀態？
膝關節綳緊這類狀況有可能是由於膝蓋骨退行性改變造成的，這主要是產生在老人的的身上，會造成老人出現膝蓋酸疼及其關節炎等。也有在平常過度勞累及其遭受寒症影響都是造成膝關節綳緊的，因此要想防止膝關節綳緊，我們應當要適度的推拿膝關節，而且根據活動的方式將膝關節的體內濕氣調整情緒出去。
膝蓋緊綳是什麼原因
膝關節炎是一種以退行性變病理學改變為基本的疾病。多患於中老年群，其病症多主要表現為膝關節紅腫疼、左右室內樓梯痛、坐站起行後腿部酸疼不適感等。也會出現病人主要表現發脹、彈響、積血等，如不立即醫治，則會造成骨節畸形，殘疾。在膝蓋骨位置還常身患膝關節滑膜炎、韌帶損傷、滑膜炎、膝蓋骨游離體、腘窩囊腫、髕骨軟化、鵝足滑囊炎、膝內/外翻等骨節病症。
發病原因
膝關節炎的產生一般由膝蓋骨退行性改變、創傷、過度勞累等要素造成。膝關節炎多發性於中老年，是造成老年人腿疼的關鍵原因。此外，休重太重、有誤的走姿、長期下蹲、膝蓋骨的著涼受涼也是造成膝關節炎的原因。
臨床症狀
大部分膝關節炎病人主要症狀比較輕，若不接納醫治病況會慢慢加劇。臨床症狀有腿部酸疼、膝蓋骨發脹、膝關節彈響等病症。膝蓋骨肌肉僵硬、發寒也是膝關節炎的病症之一，以肌肉僵硬主導、疲勞、著涼或輕度創傷而加重，情況嚴重會產生活動受到限制
醫治
1.醫治膝關節炎的重要便是避免 軟骨進一步損壞。軟骨保護膜如鹽酸氨基葡萄糖能推動軟骨的生成、抑止骨節軟骨的溶解，另外還具備抗感染功效。鹽酸氨基葡萄糖中含有的硫酸根離子也是生成軟骨栽培基質的必不可少成分之一。該類葯品可以緩解疼痛病症，改進骨節作用，長期服用還可以遲緩關節結構的毀壞。鹽酸氨基葡萄糖見效比較慢，但葯品安全系數佳，合適作為基本醫治服葯長期服用。
2.膝關節鏡醫治膝關節炎是將直徑5mm的桿狀電子光學電子內窺鏡，根據骨節空隙嵌入關節囊內，並將變病位置和組織變大4～6倍顯示信息在監控上，運用細微的專用工具修補骨節軟骨，並對關節囊開展清除。
防止
防止膝關節炎還是要生活起居中學起，防止長期處在一種姿態，更不必盲目跟風地反復伸屈膝蓋骨、揉按髕骨;留意防濕寒，防寒保暖，防止膝蓋骨過度勞累;盡量避免左右階梯、等使膝蓋骨曲屈負重的健身運動，以降低骨節軟骨的損壞。
2、我的韌帶很緊，怎麼能把韌帶拉開
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。（這個我同意，因為以前學校就是這么來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
3、為什麼剛剛一坐下就感覺膝蓋那裡緊綳綳起來
如果是青少來年且是膝蓋下方源疼痛的話有可能是脛骨結節骨軟骨炎，位置在脛骨上端結節處，原因是碰撞等造成損傷加上劇烈運動時肌肉韌帶頻繁牽拉結節造成撕裂，愛運動的青少年很容易出現這個問題。現象有發力疼（跳躍，跑動，爬樓梯），下蹲久了疼，按壓疼，運動後更明顯，而且時間稍長撕裂處會硬化形成凸起。辦法也簡單也唯一，就是保持兩三個月到半年時間不要運動，一般可以自愈，這段時間建議不要跑步以及玩球類運動之類的，不然就得等到青春期結束骨骺癒合才不會疼痛。。很常見的小問題，休息一段時間吧，實在想運動也要減少運動量
4、膝蓋韌帶斷裂，有時覺得痛和緊綳並伴有響聲，正在等待手術，平日應該注意什麼？
不要跑步了，努力鍛煉四頭肌，不要走路太多和過度下蹲，你的半月板沒了，估計要移植一個，要不肯定關節炎，得重視了，望採納！
5、膝關節韌帶緊
膝關節由股骨、脛骨和臏骨三塊骨骼組成，並被韌帶緊緊包圍。在股骨和脛骨之間有一層平滑除保護結構半月板，使兩骨可以平穩地滑動。在膝關節內部有四條主要的韌帶，前十字韌帶起於股骨後面延伸至脛骨的前面後十字韌帶起於股骨前面延伸至脛骨的後面內側副韌帶連接股骨和脛骨的內側外側門韌帶連接股骨和脛骨的外側十字韌帶主要控制膝關節向前，向後的動作，兩側副韌帶主要穩定膝關節側向的動作。膝關節周圍還有很多肌肉、包括股四頭肌、腘繩肌、縫匠肌、股薄肌、閉筋膜張肌等，為膝關節提供動力的穩定性。最常見的前十字韌帶撕烈的原因是膝關節在扭轉的時候受到外力撞擊。下面是造成損傷的四個間接外力：急停或轉向穩固地站在地面，腿向其他方向轉動比如足球或籃球運動員急停和快速改變方向。直膝落地膝關節伸直落，足撞擊地面，比如滑水運動員在跳躍之後落地或體操運動員跳馬落地。膝關節超伸時側急停落地腿在超伸的情況下突然停止，比如棒球運動員在側向滑行上壘時膝關節受到額外的作用力。旋轉及突然減速突然減速和足扭轉跡成膝關節過度旋轉，比如足球或橄欖球運動員在突然減速之後急速轉向。前十字韌帶的撕裂會引起短期或長期的行動不便。在前十字韌帶不穩定時，會有脛骨和股骨的半脫位這樣半月板就會受到異常折斷力的作用。此外，前十字韌帶功能不足的膝關節發展成骨關節炎的幾率很高。增強關節的穩定性單腿站立，另一腳的踝關節上縛著橡皮帶。兩腿的膝關節要伸直但不能超伸，腿向各方向踢出並將橡皮帶拉長，然後慢慢回到開始位置，向4個方向練習，每個方向做10次，每天練習23次，每周練習23天。訓練幾周之後，膝微微彎曲站立以增加難度。髖內收：動作腿用力向內拉。目的：強化站立腿的縫匠肌、股薄肌、半腱肌、股內側肌，保護內側副韌帶。髖外展：動作腿用力向外拉。目的：強化站立腿的股二頭肌、闊筋膜張肌和股外側肌，保護外側副韌帶。髖彎曲：動作腿彎曲前抬。目的：強化站立腿的腘繩肌、保護前十字韌帶。髖伸展：動作腿用力向後伸展。目的：強化站立腿的股四頭肌，保護後十字韌帶。落地的建議：正確的落地技巧對預防膝關節損傷很重要。建議運動員落地時，應以前腳掌先著地，膝關節彎曲，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關節側向或前後的動作。切記在落地時膝關節不可向內扭曲，並且將沖擊力盡量減輕。
6、膝蓋韌帶腫脹走路膝蓋很緊
局部韌帶損傷，然後找個正規推拿醫師給你推拿復位，以達到韌帶的正常生理位置。可惜不能親自給你診治，希望剛才所說的對你有幫助。
7、短跑過後 膝蓋的韌帶緊綳該如何處理?
很簡單啊，，調整自己的呼吸，慢慢的把步子放慢然後自己就慢慢步行過一會就回好了