1、為什麼我做俯卧撐做了幾個，手臂鏈接胸部的韌帶就會痛？怎樣處理？
健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鍾熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
預防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
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2、為什麼做俯卧撐的時候，肘關節那裡的韌帶會彈動，當時沒怎麼在意，做完以後一直在疼，怎麼回事
懷疑是關節力量不夠和俯卧撐姿勢的問題。試著把肘關節夾起來，而不是向外張開，做幾個看看還疼不疼
3、問下 我前段時間做俯卧撐的時候 做到沒力了但是硬撐了幾個 當時左手臂有一怔酸痛 手腕處韌帶還是筋凸起
你寫的；；（還有到現在還是舉不起以前重量的啞鈴 一半重量的做一兩個後也做不動了）你是做不動啊，還是手疼做不了啊。。。。如果手臂感覺疼痛感很強已經影響訓練當然是要休息，繼續保持簡單的訓練，請問你要做無氧訓練還是有氧的這種問題問的太不清楚真的不知道怎麼幫你
4、練Breking,開韌帶，做俯卧撐和仰卧起坐，我15歲165CM。會長不高嗎？ 請大家一步一步回答。最後一點分了
你完全可以長高、首先你不要做仰卧起坐或者俯卧撐。因為那些運動只會把你變寬回、你需要的答運動是打籃球。游泳。韌帶拉開。俗稱壓腿 拉筋。你這是問對人了。我就是一名散打運動員。你在沒壓腿的時候先跑步 熱身後在壓 很輕松的。
5、睡覺前做一下運動(如:拉韌帶,俯卧撐等)是否對身體有好處或得到一定的效果?
行，就像拉韌帶，天天晚上拉下會有很好效果的
6、拉韌帶之前,做俯卧撐算是熱身運動嗎?
不算，拉韌帶是做劇烈活動前要把筋拉展，以防止突然加速韌帶承受能力受不住，受傷或斷裂：韌帶拉傷，另外一個意思就是：通過拉韌帶，提高身體彎度的承受能力，各部肢體的延展能力。而俯卧撐只是鍛煉手臂和胸肌。下面我給你兩種拉韌帶的方法
方法一
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶容易松)
二、就是拉韌帶了，分幾個步驟進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，下半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯 膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最後是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意，要找個人幫幫你。
方法二
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復，每天10到50分鍾，實在不行做俯卧撐的姿勢，別做俯卧撐，會好受一點兒，雖然會酸。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
不同年齡段的人拉韌帶需要考慮自己的年齡。基本上講，人的韌帶在14到17歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定固定方。
7、膝蓋韌帶損傷可以做俯卧撐和游泳嗎?
動作舒緩的游泳基本可以，俯卧撐不行。
膝蓋韌帶損傷後康復需要對膝蓋附近肌肉做鍛煉，但需要做無負重鍛煉，所以需要腿部綳直並使腿受力的俯卧撐不可以。但游泳全身負重很小，不做大力踩水做動作舒緩的蛙泳等簡單游泳慢慢游是可以的。
游泳有一個條件就是您要先到達有游泳池，所以在家就有鍛煉恢復的方法。可以坐在床邊、椅子上做抬起小腿的動作，也就是坐姿的時候小腿懸垂，抬起小腿到水平位置，根據恢復情況一組做10次到30次。從少到多慢慢做，從一組做到多組。這樣的動作小腿無負重，在鍛煉膝關節附近肌肉的同時不會讓膝關節周圍組織因為壓迫而受力受傷。
8、我做俯卧撐，腋下韌帶和胸部一按就很痛是怎麼回事？需要停下來休息幾天嗎？
那是肌肉乳酸反應，正常的！肌肉組織里邊的韌帶由於難得一次做強壓的運動，會有點反應的，建議天天做，長期做，時間長了，你會有胸肌的！
10個一組版，太少了，不知道你幾歲了！
一般採用20個一組權，每天做個2-3組，肌肉酸，可以用熱水毛巾捂一下，或者買一些扶他林，或者採用一些西葯膏！
9、做俯卧撐韌帶疼？
是不是很長時間沒有做，猛一下做太多了傷了肌肉