1、我20，韌帶特別緊，還能拉開嗎？怎麼拉韌帶？
可以拉韌帶的，拉韌帶的一些簡單動作：
1、正壓腿面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
2、側壓腿 側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
3、後壓腿背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面綳直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、豎叉 兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
6、橫叉 兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
7、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
2、怎樣正確的拉開韌帶呢？朋友說拉韌帶要小心 不然要拉傷
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶更輕松)
二、就是拉韌帶了。分幾步進行。先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
我十八開始拉的。現在已經能做在地上了。
3、韌帶拉開後不練多久會回復
我學了好多年跳舞了哦，一直都有拉韌帶，這方面真是有好多體會。
在剛開始拉的時候韌帶是會回復得快點的，不過隨著你身體柔韌性的增加，韌帶就會回復的速度會變慢。所以，你首先不要怕因為每個月的特殊情況沒有壓腿而導致韌帶回復，你只要你身體允許的情況下堅持，等你的韌帶打開到一定程度之後，就不容易因為某幾天不練功而變硬了。更何況，拉韌帶本身就是個反反復復的過程，我和我身邊學跳舞的同學在韌帶還沒完全打開之前，都經歷過一時柔韌性進步很大，一時又變硬了的過程。
要把韌帶拉開，只有一個原則，那就是貴在堅持。不過你要注意，大腿內側的韌帶（也就是你練橫叉時會拉伸的韌帶）是不能使勁拉的，因為這個部位的韌帶特別脆，一用力拉就會拉傷，如果拉傷了，韌帶會劇烈地收縮，導致你會需要更多的時間重新把韌帶拉開。當然了，要下豎叉也會涉及到大腿內側的韌帶，所以你練豎叉的時候也要注意（如果你覺得你下豎叉的時候沒有拉伸大腿內側的韌帶，那麼就是你的姿勢不對了，下叉的動作也有很多規范的，如果要詳細了解，再問我吧）
在你的韌帶沒有完全打開之前，建議你在例假期間還是保持一些較為輕松的拉伸動作，比如坐位體前屈，這不會對你的身體造成傷害，而且還能使你保持一些柔韌性(*^_^*)
4、為什麼原來拉韌帶拉的很了現在拉不開還很疼
少運動吧，而且年齡增加了，身體的柔韌度會逐漸下降也很正常，不可能永遠一樣的吧。
5、拉韌帶把腿拉腫了，韌帶都沒拉開，我這韌帶能拉開嗎？
我給你講個故事...我認識一個大胖子，真正的大胖子，身高1.9，體重得有230左右....
我們是在健身房認識的，我在那壓腿，他過來了站我邊上，上來直接一個豎岔...然後你能想像一個肉球在你身邊突然玩一個劈叉的那種吃驚么...
我就問他，如何做到的，他說原先在體校，老壓不下去，他們老師就生氣，讓他劈到最大，之後直接站在了他腿上...一連好幾次，基本上能豎岔了，可是橫叉還是差點功夫，他們老師就急了，這次站上去直接一蹲...
後來他住了一個禮拜醫院，打那以後想怎麼劈怎麼劈...
我的意思是，你一定要堅持...肯定沒問題...咳咳....
6、有效拉開韌帶的方法,時間,次數
我20歲開始拉韌帶，先跑三公里，然後一條腿壓1000下，這個沒秘訣，就是壓
7、小時候拉開過韌帶，如果一直經常拉韌帶，長大後韌帶還能像小時候那樣靈活嗎？
我小時候一直學舞蹈，學了7年。後來就沒再學，隔了三年後去學跆拳道，結果韌帶下不去了，比正常人都不好。。（我屬於韌帶硬的）
8、成年以後每天自己拉韌帶，能不能拉開？
可以拉開。
韌帶本身就是多拉伸就會開的，年幼的時候，身體非常柔軟，很容易拉開，所以一般練武和跳舞，都是童子功。成年後，韌帶和各個關節已經長成，會變的比較硬，不容易拉開，但通過鍛煉也是可以開的。練的時候要注意不要硬來，要循序漸進，防止用力過猛造成韌帶撕裂。如果有專業人士輔助指點，會更容易一些。
9、韌帶拉開到最大限度之後，很長一段時間不拉韌帶。韌帶會不會變回沒拉的時候的樣子？？？ 韌帶拉開到最大
經常拉才能保持狀態，如果停下來後，韌帶就會停止伸展，慢慢地回彈，最後縮到接近到沒拉的狀態，類似像皮筋情形.....；如果停練幾個月，通常用一兩周左右才能恢復，如果停練一年以上則需要一個月左右才能恢復；但不過無論如何也比半路出家現練的快！