1、我16歲了.要多久可以拉開韌帶
先進行壓腿訓練，把腿放到一米五的高度，然後用臉去像腳用力，盡量接近，天天進行此運動可以在兩個月韌帶完全拉開。記得練前先做熱身運動，這樣的效果更好
2、16歲如何快速拉開韌帶
十六歲拉韌帶有點晚. 拉韌帶前要充分活動.像跑個三圈到五圈,再原地縱跳一會.總之回要腿部發熱.然後再慢答慢開始拉.先把腿放在於腰部同高的台階上,然後慢慢下壓,不能太快太猛(容易拉傷).拉個幾十下換另一條腿.然後休息一下慢跑一會再壓.一天練習幾組.剛開始盡量讓下巴能挨著膝蓋.一個月盡量向前伸.下巴能挨著腳尖.再抬高腿部據地的距離.直到腿能伸到頭頂.三個月差不多了.要天天堅持.
3、怎麼快速把腿部韌帶拉開？！！本人16歲！！
這個要慢慢來'太急容易傷道韌帶
可以這樣拉韌帶圖下面
4、16歲如何快速有效的拉開韌帶？
如果只考這一個動作，那你單獨練習就可以了。
方法：開始時，兩版腿分開兩肩寬膝蓋綳權直，挺胸抬頭身體向下彎曲，兩手抓住腳腕後側，用力把身體向後拉。
感覺不吃力了以後，把兩腿寬度縮小到一肩寬，再向下壓；最後兩腳並攏蹲下，手抓住腳，手掌挨住腳面，挺胸抬頭屁股向上抬，把兩腿盡量伸直，反復練習，很快你的手就可以摸到地面了。
5、16歲如何拉韌帶
拉韌帶劈叉訓練方法：
包括溜腿、踢腿、壓腿、耗腿、劈叉！
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿綳直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷，加以時日，必能成功！
6、我16歲,希望大家可以幫我制定一個適合我的方法來拉開韌帶
沒辦法，只有強行拉開。
7、16歲想拉開韌帶練舞、自己一人如何拉開韌帶？求專業人士！
先活襲動熱身
跑步跑一會
身體都活動開了後
左右腿向上踢
（左右腿一前一後
分開大約0.5M左右
後腿一蹬
向上踢
越高越好
多踢幾次）
左右腿側踢
（雙腳分開
也大約0.5M
頭往左邊看
左腿收到右腿後邊再往左邊向上踢
腳尖膝蓋都要對著前方
右邊也是一樣
就像力倆根手指分開一樣）覺得自己差不多踢完後
就橫叉豎叉下下
不要太過用力 感覺有點酸就保持姿勢 等到不酸後可以休息
或者繼續向下 我覺得這樣是最有效的
現在我橫叉豎叉下到地面絕對無壓力
8、男生16歲 怎樣拉韌帶 聽說韌帶好對打籃球有幫助？
拉韌帶的方法
拉韌帶是每位舞者必須經歷的過程，不過拉韌帶最重要的就是毅力了，所以你一定要堅持下去！！
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)
二、就是拉韌帶了。分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉。
1，每次拉韌帶前慢跑二十分鍾左右，再拉韌帶效果會更好，並且，進展會更快。
2，拉完韌帶後，慢走十分鍾左右，會更好地減少傷害的可能。
3，不能揠苗助長，注意適可而止，一旦傷了韌帶，會在養傷期間前功盡棄。
4，這是個長期而艱巨的任務，要作長期准備。不過一旦練好了，也會長期受用
9、16歲韌帶還能拉嗎？有什麼正確的方法？
當然能！最好的方法就是壓韌帶之前身體要活動開，跑玩步之後最好壓韌帶了，注意慢慢來，動作不要太猛烈，不然會拉傷的。。。