1、我70年生人，男，喜歡戶外爬山和每周兩次羽毛球運動，最近發現膝蓋疼，用手拍打十分鍾後有淤血，求高人
我們年齡差不多。
通常的觀點認為爬山很損傷膝蓋，尤其是下山。羽毛球也損傷膝蓋，一是急停變向對膝蓋沖擊打，一是有可能受傷。
膝蓋的結構由髕骨、半月板和各個韌帶（前後交叉韌帶，內外側韌帶）組成。通常認為半月板不可再生，一旦損傷，很難康復；韌帶可能因為運動撕裂，而且也是難以自愈，交叉韌帶損傷醫院往往推薦韌帶重建手術，但手術效果也難以恢復100%的能力。
所以一般的建議是膝蓋損傷時減少負重和高強度運動，多做無壓力運動（空中踩單車等）
但上個月在朋友圈流傳的北醫三院運動醫學專家對關節損傷的POLICE原則，提出比通常的RICE休息、冰敷、加壓、抬高原則上增加了一個載入原則，就是關節損傷要積極運動，康復更快。
所以我個人建議您：
1、爬山尤其是下山要小心。下山落地尤其是腳跟著地，會對膝蓋造成體重數倍的沖擊，所以要非常注意控制落地姿態，使用登山杖等輔助措施。如果能用慢跑代替登山，會更有效果。（慢跑也注意技術動作，如果腳跟或全腳落地，盡量用緩沖性好的跑鞋。
2、不知你打羽毛球對抗程度如何，對抗性運動一定要戴護膝，如果有較多的急停變向，可以使用高級別防護護膝。反之，如果沒有運動受傷的可能，運動時盡量不帶護膝，鍛煉相關肌肉和韌帶，增加力量，可以更好地保護膝蓋。
3、當前的狀況：看淤血，好像是皮下血管出血，像磕碰造成的，如果沒有磕碰，就要懷疑是不是有韌帶損傷。要看是否有腫脹，完全伸直或彎曲到極限，看是否有腫脹突出和關節活動受限，如果沒有，問題不大。韌帶損傷非常麻煩，你可以左右膝蓋對比做各種動作，看是否有損傷情況，是否有膝關節不穩的狀況。如果沒有明顯差異，就是疼痛，可以一段時間減少運動量，適當休息，減少負重，多做空中踩單車等活動。一段時間後，如果沒有疼痛了，再增加運動量。
鍛煉身體基本要遵循酸加疼減麻不練的原則。您膝關節疼痛，需要減少運動量，更換對膝關節壓力小的運動，待膝關節恢復再做自己喜歡的活動。
2、腳扭傷了特別嚴重 沒有骨折三角韌帶可能拉傷了 一星期了淤血才散 還沒消腫 還不敢走 骨頭特別疼腳面也腫
現在的情況應該處於恢復期，一定不能熱敷。建議找運動損傷醫生打支持帶固定。就是專內業籃球運動員的那種容。如果沒有條件，建議，熱水冷水交替泡腳。具體方法是先把腳放到熱水裡，水溫在正常泡腳的溫度就好，然後直接放到冷水裡，水溫在0--15度之間即可。反復兩次。切記，最後一次一定要冷水。否則會加劇水腫。並且適當抻拉，防止粘連。