1、我走路比較難看，大腿內側肌肉多，不能翹二郎腿，大腿韌帶很僵硬，請問有啥方法能改善我的情況。男，19
你必須進行下身腿部訓練。很多人都說自己腿粗肌肉多，我就不明白你的腿到底是脂肪多還是肌肉多，凡是沒有進行系統的腿部肌肉力量訓練，都是長期耐力運動導致的腿粗，一半都是脂肪。肌肉多需要事實說話，你能全蹲200kg,250kg,300kg,嗎？如果不能那是肌肉嗎？ 關於減肥是個老生常談的話題。這里針對那些有肚子，腰肥，屁股大，象腿人士來解釋。首先，你為什麼減肥困難？因為你肥胖後身體沉重，先天就運動困難，久之就不愛動反感動起來。再者，怕別人的眼光怕別人笑話你。可以理解你運動中會產生肥肉不停顫抖很難看。所以必須克服這個心裡障礙才可以。第三，因為身體重自己確實運動極累，堅持非常困難。有沒有方法短時間可以瘦呢？10天，20天，30天就會有變化？答案是有的。本人親歷，肚子從3尺2降到2尺5，只用15天。具體做法：高強度有氧運動+節食。一，跑步對個體來說最理想，減肥效果很好。籃球足球需要人多打比賽根本無法實現。不過跑步很多人都是瞎跑。1，跑步需要走路，慢跑，中速跑，快跑結合運用。每次運動要做到自己的極限。長期慢跑使身體適應了這種方式，而且運動量很小。打籃球，踢足球比賽為什麼很累，因為不停在變速運動，節奏又快。人體不停持續消耗熱量，這樣方式才減肥。2，跑完後感覺口水粘稠，喘大氣，臉色發白效果最佳。如果為了應付誰誰？出點汗腿軟了就ok了那就只有當胖子了。3，減肥是減全身。不可能只減腦袋，肚子，屁股。有些人說我屁股大隻減屁股，那拿刀割屁股肉好了。4，別說你不能堅持，有氧運動不比無氧肌肉練爆發力，肌肉生長靠訓練後睡覺。你本來就嫌肉多還睡覺長肉？5，跑完後休息會應該還沒死吧！來做蛙跳，深蹲跳，箭步蹲，摸樹葉。6，減肥快一定要做下肢高強度運動。別給我說躺床上做幾個仰卧起坐，練練俯卧撐，家裡跳跳繩，你的肥肉就沒了。那是不可能的。7，電視，宣傳畫，手機上面所謂有氧健身操，瑜伽操不適合胖子玩，因為你用手摸自己腳尖都困難。二，節食。1，減脂期間不把胃口做的和減脂後一樣，等於白做。減脂時忍住不吃少吃，瘦下來後開始恢復最初的胃口就徹底完了。其實就是習慣，養成始終如一的飲食習慣最重要。2，減肥期沒有任何營養套餐。三頓飯吃個半飽就行，放心死不了的。3，如果你口味重，不吃火鍋，紅燒肉，喝啤酒，燒烤，冷串串，麻辣燙就過不了那麼就當我啥也沒說。
2、腹股溝韌帶痛，請問是怎麼回事？
半年前，發覺左側腹股溝處有酸痛感，特別是左腳翹二郎腿時，酸痛感特強，翹不上去。而且站立時左腳向左伸直平台，那個位置也有不能拉伸的酸痛感。但可以跑，跳，走路。現在這種感覺有加強的趨勢。我今年42歲，男。平常坐得較多。去當地三甲醫院檢查，mir片顯示，骨頭狀況良好，不是股骨頭壞死。又做了核磁共振，發現有一小園點，懷疑是骨膜內血管瘤，直徑1公分。醫生說如是血管瘤不會造成我的疼痛，可能是韌帶傷疼，就即使是血管瘤造成的疼，也因以血管瘤所處的位置在股骨頭內，要手術的話，對我身體傷害大，所造成的後遺症比現在的症狀還痛苦，得不償失，就給我開了止疼葯和去風濕的葯。吃了一段時間，還是疼。後又去找一治骨傷的比較出名的個體醫生看，也說是韌帶傷，吃了中葯半月，還是酸、脹、疼。，以便醫生了解病情，給出診療建議。
3、右腿膝關節內側疼 打完羽毛球，翹二郎腿時間長會疼，不能彎曲
其實膝蓋疼是一個普遍現象。研究表明，有很多原因致使女性比男性更容易遭受膝蓋傷害。
防止膝蓋問題（或是從膝蓋傷病中復原）的最佳方式是保持健康的體重和增強膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調節作用，這都能使膝關節少受傷害。
女性最常見的膝蓋疼痛原因是前十字韌帶的過度拉伸或撕裂。前十字韌帶是從大腿骨後面延伸到脛骨前面的短帶形繩狀連接組織。它防止膝關節的過度伸展和過度旋轉，從而穩定膝蓋。在大多數健身運動過程中，女性前十字韌帶受傷的幾率最高可比男性多兩倍。在如速降滑雪和體操訓練一類的運動中，女性比男性易受傷的幾率更是增至8倍。
像其他類型膝蓋傷害一樣，前十字韌帶撕裂能引起明顯的疼痛。因為膝關節是我們活動的基礎，所以膝蓋疼痛直接影響著人們的生活質量。
為什麼女性的膝蓋那麼容易受到損傷呢？對此，醫學界說法不一。有專家認為，有可能是解剖學上的差異導致的。女性有著更寬的髖部，因而加重了膝蓋內側的壓力。也有理論認為，雌激素和其他女性激素能引起膝關節的鬆弛或鬆散，膝關節因此更加失穩。有統計數據顯示：女運動員在月經周期中點，也就是雌激素水平最高的時候，會遭受更多的膝蓋傷痛。
另一個可能的原因是，女性在跑步或做其他運動時往往比男性更習慣於保持上身豎直的姿勢，這種姿勢使得股二頭肌得不到足夠的伸展，進而影響肌肉的收縮和發力，以致加重了股四頭肌在力量上支配股二頭肌的狀況。跑步時膝蓋彎曲的幅度越大，髖部帶動股二頭肌使其運動的幅度也越大，就能給膝關節和周圍韌帶帶來更多的保護。
預防膝蓋問題和使膝蓋傷害復原的最佳方法，就是保持健康的體重並注意發展身體的柔韌性，以及訓練並調節膝蓋平衡肌肉的機能，膝關節就會少受傷害。以下練習便能增強這些肌肉。
腿部內側舉
起始姿勢：身體左側躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位於左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右腳內側放在體前不遠的地板上。屈左肘並將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。
動作過程：保持身體其他部分平穩靜止，收縮左大腿內側肌肉並向上抬高約15厘米。保持3秒鍾，然後緩慢還原。一條腿完成目標次數後換另一條腿做。做2～3組，每組15次，左右腿交替做。
提高難度的方法：當腿在動作最高處時向上舉腿4～8次（不要落地），然後還原，再做下一次動作。
轉足直抬腿
起始姿勢：坐在地板上，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腳平放於地板，右腿彎曲。保持軀干挺直並收縮腹肌，向後傾斜身體，兩手於體後撐地，重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖並由髖部向外旋轉，使腳尖指向表盤上的11點方向（右腿做動作時，右腳的位置轉至1點方向）。
動作過程：綳緊左腿股四頭肌並抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢3秒鍾，然後慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數後換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。
提高難度的方法：練習時身體坐直，在胸前抱緊右膝。
膝蓋伸展
起始姿勢：坐在地板上，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾捲起，一個壓一個疊放在左膝下。保持軀干挺直，收腹，向後傾斜身體並用前臂支撐身體。
動作過程：左腳向上勾起，綳緊左側股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板。保持2秒鍾，然後放鬆。做完左腿的次數換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。
提高難度的方法：練習時將另一隻腳搭在練習腿的腳踝處。
腿彎舉
起始姿勢：面向下趴在腿彎舉機上，腳勾住阻力棒，肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。
動作過程：向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當膝蓋彎曲到90度的時候停一下，這時小腿與地板大致垂直，然後還原。用中等重量做1組，15次；然後用中等偏上的重量做1組，12～15次。
單腳平衡
起始姿勢：雙腳開立與臀同寬，雙臂側平舉。
動作過程：抬起左腳，用右腳單腳站立。為了幫助保持平衡，可以盯住前方固定的一點，保持姿勢30秒。然後換腿做，雙腿交替進行，每側重復8～10次。
提高難度的方法：將手放在髖關節處，抬高腿，保持平衡姿勢60秒。
膝蓋疼還有可能是缺鈣,要及時補充概,多喝牛奶或吃些鈣片。如果你的膝蓋產生持續疼痛或兩三天後情況變壞，如果你的腿不能吃勁或膝蓋摸起來有些熱、青腫或有出血現象，那麼你最好盡快去醫院就診。
4、架二郎腿有什麼壞處嗎？
一：可能引發腿部靜脈曲張或血栓塞
專業的醫師在接受記者采訪時說，蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，長時間的血液循環再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。
「特別是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。」醫師也建議，感到兩腿肌肉麻木或酸痛時，應立即將其放平，用雙手反復揉搓或拍打，以緩解疲勞，盡快恢復血液通暢。
二：影響男性生殖健康
「養成蹺二郎腿的習慣，對生殖健康很不利。」蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。對男性來說，這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。
為此，專家建議，蹺二郎腿最好別超過10分鍾，兩腿切忌交叉過緊，如果感覺大腿內側有汗漬滲出，最好在通風處走一會兒，以盡快散熱。「特別是坐公車時，如果遇到急剎車，交叉的兩腿來不及放平，容易導致骨關節肌肉受損脫臼。」
三：導致脊椎變形，引起下背疼
人體正常脊椎從側面看應呈「S」形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成「C」字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往，還會壓迫到脊神經，引起下背疼痛。
四：出現骨骼病變或肌肉勞損
蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。如果感到腰酸背疼，可適當做兩分鍾伸展或擴胸運動，左右轉動頸椎，或靠在椅子上休息一會兒。
此外，專家還建議，長期坐著的人，最好保持正確坐姿，少把腿蹺起來。如果一時改不過來，蹺腿的時間也不要過長，幾分鍾便應變換一種坐姿，或一小時後，站起來活動一下筋骨。
五：蹺「二郎腿」，對韌帶有不良影響
膝關節內外側的韌帶群受力不同，外側韌帶群習慣性的牽拉，時間久了，形成疲勞性的鬆弛，內側韌帶會順勢牽引腿骨在膝關節產生內旋，形成O形腿。長時間蹺「二郎腿」的結果是骨盆、膝關節、腰椎和脊椎偏位，不但會引發腰痛、下背痛、椎間盤突出，還有可能變成長短腿，導致胯骨變大和變形。同時常磨損的一側膝關節的軟骨組織，會提早退化，退化性關節炎會影響你的健康。
六：小孩蹺二郎腿的危害
總翹二郎腿影響兒童脊柱發育，多發於10到14歲的青少年，這個時候脊柱生長快，原本輕微的病情易加重。該病不但會使孩子因外形難看產生自卑心理，還會壓迫心肺功能，造成神經障礙、記憶力下降，甚至癱瘓。
如果孩子情況不太嚴重，多做做俯卧撐或引體向上，能牽引脊柱，每天做20分鍾，就很有效。問題嚴重的，一定要去醫院骨科或兒科治療。佩戴支具是目前唯一被醫學界公認為有效的非手術方法。
5、舞蹈踩跨傷怎麼恢復半個月二郎腿疼
壓胯其實就是韌帶柔韌的一種練習，在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。