1、如何拉韌帶，下劈叉，開跨。10天之內。
13歲還好，要是過15了我還真沒招了，早上起來先跑2000米（大步跨跑），然後單腿交替橫壓腿（你是要開橫跨對吧），一定會疼，硬壓，各200次，然後再跑1000米（慢跑），再各壓100次，然後做側踢腿。下午3：00左右開始2000米（大步跨跑），然後找個人幫你，你雙腿分開下橫叉，下到最大限度，然後讓那人按住你的肩膀，有節奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然後讓他松開，你緩解，然後再按反復做，30-50次為一組，然後起身慢跑恢復，然後做側踢腿。然後繼續做3-5組。然後做肌肉放鬆。晚上和早上相同。睡覺前在床上開橫叉，用手扶著點。然後做放鬆。睡覺的時候擺個大字，開的越大越好。當然睡著了也就不知道了。第2天一定超級疼，但要堅持住，5天以後，開始加組數和練習時間，讓下按的人加大力度，另每天晚上都要開橫叉，即使下不去，也要擺姿勢在那挺20分鍾左右。第8天頭上你就可以下去了，然後趕緊做鞏固訓練，不挺的下叉。第9天會疼，但依舊堅持原樣，用慢跑恢復。第十天，你自己看著辦吧！！
我當年練體操的時候就是這種訓練模式，硬練出來的。希望對你有幫助！
對了，如果你成功了，給我追點分最好。5分說了這么多，我都累了！
2、劈叉拉韌帶的問題
偶上初中的時候覺得劈叉好玩晚上等爸爸媽媽都睡了以後自己躲在房間里偷著練，還蠻有成效的，現在拿來給大家參考參考 我一般先是在床上做然後再下地做。床上做是熱身，一定要做好，出成效。
（1）先在床上把腿放直腳鉤起來，然後盡量用頭碰膝蓋（也就是坐在床上做立位體前屈），如果受不了酸痛那就先短壓，加多下壓次數分散和適應酸痛（受不了可以敲敲腿放鬆一下繼續，但是一定要做到自己的規定次數），等適應以後慢慢加長下壓時間，最後一定有個十秒長壓，自己慢慢數到十就行（活活，其實等壓多了麻木了就不覺得疼了）
（2）起床，抖抖腿，活動活動，放鬆一下，做體育課上的弓步壓腿等幾個下壓動作，反正是怎麼疼怎麼來，讓自己適應，然後腳放高處，用頭盡量碰腿，慢壓，隔幾天慢慢增加下壓次數和翹腿高度
（3）最後試著劈叉，看看哪裡還要加強和修正，過段時間你就發現你能劈下來啦
我覺得韌帶這個東西只要你練成了，比如說你能劈叉了，它就永遠都會有那個功底了，不管你丟多久，想恢復是很容易的。如果酸痛說明你沒壓到位，只要你壓久了有了新的高度那原來老的高度再壓肯定就不酸了。要不斷的挑戰自己才能成功。當然我這只是練劈叉，你想用任何方式練任何韌帶都行，只要練的時候怎麼酸怎麼來就行（當然要適度，循序漸進）。最後一定要做好放鬆的工作，不然包你第二天忒酸，邁不了步子，西西
那個時候我悄無聲息的練到能豎劈，現在N久不練了但還是能閃劈下來，站在高處向下伸手手能超過腳面一掌多，活活
3、請問自己怎麼拉韌帶，我好想劈叉劈下去
橫劈比較困百難，你可以先練習豎叉，這個沒有什麼捷徑可走，就是每天一點點擴大幅度，堅持下來就行。拉度韌帶的話，比如你雙腿與肩同寬站立，然後上半身往下貼近腿部，壓腿，做青蛙趴等等。。。網上有內這些的視頻教學，關鍵還是每天一點點進步，容總有一天你會ok，但是不要求成，弄不好會拉傷自己
4、劈叉拉韌帶
早上起來的時候人的柔韌性會差一些，基本上一兩個小時就可以恢復正常。
拉韌帶需要的是堅持不懈的努力和意志力。
拉韌帶也是有技巧的。但總的說還是怎麼痛苦怎麼有效果。
比如你坐在地上兩腳並攏手去握你的腳。你快速的去握的話會感到很輕松，但事實上這樣做並不能有太大效果，你需要維持握住的這個動作至少14秒。然後再松開。這樣多來幾次後你拉韌帶的效果能好很多。
沒有誰會覺得拉韌帶是件很輕松的事情，通常來說從小拉韌帶的人能稍微輕松一些。等年齡上去後就會變得困難一些。但只要有毅力不管什麼年紀的人都是可以下的去的。
5、拉韌帶多久可以劈叉
劈叉練習拉伸韌帶需要循序漸進的練習，如果太過冒進的話容易造成韌帶拉傷，而且容易使韌帶和肌肉彈性受損，爆發力受損。
韌帶拉伸主要分成2個部分，第一，每天早上話4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！
劈叉分為橫劈和縱劈，其中重要的就是練習壓腿，橫劈對寬關節伸展要求高，側壓，壓髖，效果不錯；縱劈正壓腿效果很好，一定要按照壓腿的要求嚴格來，腳尖要用力扣，雙手抓腳尖要牢靠。如果能正壓吻到腳尖，基本就大功告成。
壓完腿就用力下劈，以能忍受為度，關鍵在於積累，所以說拉伸韌帶後沒有具體的劈叉時間以自己能夠韌帶為宜。
6、35歲拉韌帶劈叉還來的及嗎？
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7、韌帶怎麼練才能拉開 拉韌帶多久可以劈叉
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。指導意見：1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。3、站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。 一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。
8、如何拉韌帶，下劈叉，開跨。10天之內
首先，必須保持至少2小時的舞蹈訓練，壓腿：前旁後，這些必做的基本運動，是准備活動。然後，將前腿搭在一個有一定高度的東西上（不可用軟的東西）【高度漸漸變高】下豎叉，趴個十分八分，必須疼，練後胯和前腿的勁，度要大，但要先活動開，然後前後腿個踢50下，趴橫叉，貼牆邊線趴，一點一點的接近，如果控制不住，讓父母幫忙用倆腳推著你的兩條腿，直至貼到牆跟，然後將兩腿個放在兩各有高度的東西上（不可用軟的東西）【高度漸漸變高】，下橫叉，同樣也是趴十分八分的，然後踢旁腿個50下【註：壓腿後也要踢腿個30下】盡量一天每腿個踢100次，如果可以的話，踢150次。對於後腿，將後腿貼牆放置，【站著】胸前放把椅子，讓一個人坐在上面，使椅子貼著胸，盡量讓大腿根貼牆，保持120個數，下來踢後腿50次，然後，扳後腿，挺120個數。至於腰嗎，也要練，先控腰，120個數，然後甩腰，10遍，最後一次盡量抓腳，【甩腰要到位】【練完腰再練後腿！~】