手腕韌帶反復

1、手腕韌帶傷了2年，一直反復好不了，看了跌打醫生醫了很久還是沒有用

韌帶損傷 兩年了 不可能不好的 你平時老活動它嗎 你現在的症狀有哪些？

2、怎樣快速提高手臂力量

如何提升手臂力量，這需要飲食和鍛煉兩方面的配合。先說飲食。我們知道強健的肌肉是力量的來源，理論上講，你身體的肌肉成分越多，哪你的力量相對也就越大，而肌肉的增加需要大量的蛋白質。哪這些蛋白質從哪來呢？當然是通過飲食，許多練健美的人都聽過一句話「七分吃，三分練」，這里所說的吃，很大一部分是對蛋白進行補充以增大肌肉維度，增加力量。

蛋白質可分為植物蛋白和動物蛋白，大豆、西蘭花中所含的蛋白就屬於植物蛋白，牛肉、雞肉中所含的蛋白就屬於動物蛋白。我們要補充蛋白質是要對這兩種蛋白都進行補充，不過要注意量。對於一個生理功能正常的成年人，一天需要攝入的蛋白質是按體重計算的，按每千克體重補充1g蛋白質，比如體重為70千克的成年男性，一天需要攝入蛋白質的量為70克，在你加大鍛煉的情況下，可以將蛋白攝入量增加到每千克體重1.2～1.4g。只有足夠的蛋白攝入才能修復鍛煉引起的肌肉破損，使得肌纖維變粗變強。但是，蛋白攝入一定要把握住量，過量會加大肝腎負擔。

除了注重飲食外，鍛煉是必須堅持的。為了提升力量，還必須進行負重練習。這里需要注意的是，增加力量和增肌塑形所需的負重重量是不同的。用專業的術語講，你想增加絕對力量就要使用5RM及以下的重量，怎麼理解？比如，你用10kg的啞鈴，只能將其舉5下，第六下就舉不動了，哪這就是你的5RM的重量。除了重量，你還要注意組數，比如3～5組。最後是手臂不同部位的鍛煉。手臂力量這樣說比較籠統，可以說是由小臂力量、二頭肌力量、三頭肌力量及三角肌力量等幾部分組成，所以在鍛煉時要分別鍛煉。比如，杠/亞鈴二頭彎舉杠可以鍛煉二頭肌，啞鈴側平舉可以鍛煉三角中束，啞鈴前平舉可以鍛煉三角前束，杠鈴卷臂可以鍛煉小臂等等。

合理安排飲食，堅持科學的鍛煉，相信假以時日你就會看到效果。最後附一張我個人鍛煉的照片，希望一同交流，進步。

答主：二水

【生活艙，每次都是新認知】，邀你關注微信公眾號【營銷航班】