胯和韌帶的區別

1、請問 壓小胯的時候是拉韌帶還是開關節？是韌帶疼還是髖骨疼？

其實，無論是仰卧，還是趴著，都是鍛煉你的柔韌性，髖骨疼是因為你使勁壓了，如果你不強迫它，就是韌帶疼。壓小胯，是拉韌帶一樣，我也是學舞的，我只有十歲，我跳到少兒八級，我真的不太清楚耶！

2、胯開與沒開胯的區別？

1.開胯：是使胯能夠藉助胯根的大筋(肌腱、韌帶)能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果。在武術當中的運用十分廣泛，"寧教十手拳，不教一把胯"，對功夫的增長起到決定性作用!

2.沒開跨即是開胯的相反。

3、怎麼拉胯部韌帶

一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)
二、就是拉韌帶了。分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉。

4、怎樣拉開腿部胯部韌帶

一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)
二、就是拉韌帶了。分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

5、人的腿部和胯部韌帶生下來是不是就是開的？

也不全是，有的是韌帶天生軟好拉開，有的人韌帶硬相應的需要下點功夫，隨著年齡的增長，韌帶會逐漸變硬的，所以拉韌帶要趁早哦，不然會很痛苦的~

6、如何拉開胯部的韌帶

見過西毒歐陽鋒的蛤蟆功沒有？就那個動作。先趴著，軀乾和大腿成90度角，大腿和小腿成90度角，找個人按住你的屁股，然後慢慢往下按，到極限的時候控個30秒不動。練到後期可以先做以上的動作，然後下半身不動，上半身直立起來，讓別人按住你的肩膀，一點點往下按。
做這兩個動作的時候，大腿盡量往兩邊分。後期那個動作，盡量不要用手撐住大腿。做這個動作韌帶會很痛，不過盡量放鬆，越放鬆越不疼。
注意要點：不要急，慢慢往下壓，避免韌帶拉傷。不需要一直按著，可以放回去一點，然後再按，一定要慢，每次都壓到你的極限即可。韌帶不需要拉很長時間，每次大概10-15分鍾就好。拉韌帶之前要充分熱身，不然身體涼的時候韌帶比較硬，容易拉傷。最後就是要堅持經常拉韌帶，不然就回去了。

7、為什麼我練胯和韌帶練半年了，都還沒有練成？

這個和人是有關系的。女孩子的話快的1周就能把韌帶拉開，男生稍微差一些。不知道你是怎麼練的，按理來說進步不能這么慢滴。。。。。90度太小了吧。練習的話從100度開始吧，堅持2分鍾，反復這樣子，可能會有些疼，但重復一段時間之後就不會那麼疼了，然後再把角度加大，直到達到自己的極限。練這個千萬不要同情自己。

8、小胯和大胯分別指哪兩韌帶

小胯和大胯分別是拉伸恥骨肌和內收大肌兩韌帶。

開胯主要要拉伸恥骨肌和內收大肌方法：

1、坐角式：坐在墊子上雙腿盡量分開身體前傾脊柱挺直，記住胯骨盡量向前貼近地面．（練習內收肌）。

2、束角式：坐在墊子上屈膝向兩側打開腳心相對，腳跟盡量靠近會陰骨．雙手握住雙腳肘部抵住大腿內側靠，近膝蓋的地方身體前傾脊柱向遠方延伸，盡量前額貼近地面小腹部靠近雙腳（練習恥骨肌很內收肌）。

(8)胯和韌帶的區別擴展資料：

開胯注意事項

1、「活胯」與「彈胯」差距巨大，「胯」與「肩」相合，可以體現出身體的活，而「彈胯」是用胯根大筋崩彈而出，是一種被動發勁狀態，跟肩相合，可以使身體變得暴烈而靈動！而傳統拳中通常所說的「腰勁」，其實並不是腰椎的擰轉，而是指將腰椎向後撐開，使脊柱成「弓」，要的是縱向的崩。

2、一味看拳譜練，會形成很多的誤區，想當然用「腰椎」橫向擰轉發勁，會損傷脊柱。道「脊」有縱向的支撐力，但卻沒有橫向勁力，橫向勁力來自於「胯」，縱向的脊柱崩彈卻得益於「腰椎」撐，「螺旋」是由胯的擰，脊的彈相合而撐成，明白這個道理，功夫就不容易出偏差！

9、胯部韌帶拉傷還是筋肉拉傷？

典型的肌肉拉傷 韌帶拉傷的話就算熱身活動做開也會疼的厲害 運動員在比賽當中韌帶拉傷是不能完成比賽的 你應該看過比賽當中運動員停下來終止比賽 這是韌帶拉傷 很痛苦的 很可能都不能動
肌肉拉傷就是在熱身開以後疼痛會減少，所以你這是肌肉拉傷。這種傷不是應該是你熱身沒有做好導致的 。應該注意休息，要是必須訓練的話，注意每天晚上那熱毛巾敷半個小時 在擦上紅花油 希望對你有幫助 純手打