1、練習瑜伽時如何拉韌帶
瑜伽練習當中，能感受到的最明顯的變化就是韌帶變的越來越柔軟
當然還有很多其他的改變也會很多
不過建議要循序漸進，千萬不要著急
只要堅持，韌帶會很快變的很柔軟的
如果每天或者隔天進行練習的話，前提是得跟著老師系統正規的練習，不是只參照碟片或者某一個動作
大約一個月到兩個月的時間，你的韌帶就會變的非常的柔軟，基本上頭，胸，腹可以貼到的大腿和小腿上了。
2、膝蓋韌帶有傷適合做瑜伽嗎
不適合，推薦韌帶拉傷恢復保健訓練：
①半蹲牆根
背部靠牆，雙腳位於身前18-24英寸處（45-60cm），慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角保持膝蓋不超過腳趾，保持一段時間後伸直膝蓋，為了鍛煉大腿內側，可以在膝蓋之間夾一個球。
②單腿下蹲
把傷腿放在台階上，慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面，慢慢伸直膝蓋。
③側卧
雙腳並攏，膝蓋彎曲90度，側卧。將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離一掌寬，保持一段時間，緩慢放下，注意腳不要動，也不要把臀部翻倒平躺。
④臀部下蹲
靠牆用沒有傷的腿站著，收臀提臀，保持臀部收縮到極限，慢慢彎曲傷的膝蓋至45度，保持一段時間，慢慢伸直膝蓋。
⑤壓腿
調整踏板讓你的膝蓋成直角，把腳放在踏板上，推腳讓膝蓋伸直，然後緩慢屈腿，不要完全伸直膝蓋，讓腳保持在踏板上。
⑥拉伸小腿
雙腳正對牆，雙腿前後開立，雙手扶牆。腳踵著地，後面一條腿伸直。慢慢彎曲前面一條腿的膝蓋，直到感覺後面一條腿的小腿被拉伸。
⑦下跪
單腿下跪。收臀，臀部向前移動，直到感到一股力量作用在前面的大腿上。不要前傾和扭曲臀部。
⑧拉伸後腿腱
平躺在墊子上，一腿伸直，一腿舉起，大腿和臀部呈90度。緩慢伸直舉起腿的膝蓋，直到感覺大腿後側被拉伸，保持5秒，放下，作10-15組。
⑨雙手雙膝拉伸
平躺在墊子上，傷腿舉起，大腿和臀部成90度。推拉膝蓋和踝關節，越過另外一條腿。保持，直到感到臀部外側被拉伸。
⑩拉伸後腿腱
直坐保持一腿伸直，一腿彎曲在一側。身體向前緩慢傾斜，直到感覺大腿後側被拉伸、注意這個過程中手不要前移、
⑾交叉腿
平躺，傷腿跨在另外一條腿上面。用和傷腿相對的手向肩膀方向拉傷腿膝蓋。保持腳平放在地上。保持直到感到臀部外側被拉伸。
⑿鶴立
站直
把一隻腳向後放在椅子或桌子上，大腿保持正直。收臀向前，感到大腿前側拉伸。不要前傾，也不要扭曲臀部。
⒀打坐
正直坐下，膝蓋彎曲，雙腳腳底正對。把膝蓋往下壓，直到感到大腿內側被拉伸，不要前傾。
3、我的韌帶可能有點拉傷，我能不能練瑜伽
你好，練習瑜伽可以使身體得到很好的鍛煉，具有強健體魄的作用，但是如果您身體有傷的情況下應盡量避免練習，以免加重原有韌帶損傷，等待韌帶損傷恢復以後，可逐漸進行瑜伽訓練。建議您首先治療韌帶拉傷，身體恢復正常以後，在選擇進行瑜伽練習，避免加重原有疾病，合理鍛煉身體，增強體質，有利於身體健康。
4、韌帶硬的人可以學習瑜伽嗎？
可以的，韌帶天天拉，就會好一點，循序漸進，別用力太猛，靜態拉伸
1、能消除煩惱，平靜心境。
2、能維持姿勢平穩。
3、能夠凈化血液、凈化肉體、調節人的體重，有效的消除脂肪，而對過瘦的人又能增！加體重，能維持飲食平衡。
4、少能刺激內分泌系統，維持內分泌平衡，對內分泌的一些疾病如：糖尿並甲亢等也有較好的療效。
5、練習瑜伽多久韌帶可以打開？
一：根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎內，有些甚至容9天就可以完全劈叉
二：練瑜伽拉伸韌帶最好的拉伸韌帶方法
第一，每天早上花4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！
第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。
6、韌帶不好，可以練瑜伽嗎
在練習瑜伽之前 把身體活動開了 以免在練習瑜伽動作時傷到
在瑜伽下腰的情況下 要先讓自己的腹部去貼腿部 慢慢再到胸部 不要彎腰 否則沒效果的
剛開始聯系的人韌帶都不是很開 要長期聯系 最好每天都要練習 長期下來 就有顯著的效果 我就是這樣的 開始很費勁 呵呵
原來的印度瑜伽都是男人才可以練的 堅持練習 你一定沒問題的
7、韌帶鬆弛練瑜伽可以改善嗎
先問問醫生能不能鍛煉，如果可以，堅持鍛煉瑜伽會有所改善
8、我韌帶很不好 要怎麼練習才能把瑜伽練好
我一開始，也和你一樣的想法，覺得柔韌性不好就練不好瑜伽，但當我練習，真正理解後，就明白，瑜伽是讓我們關注身體，做練習的時候傾聽身體的聲音，了解身體能做哪些，不能做哪些，然後慢慢提高我們較弱的環節。
抱著平和的心態，循序漸進的練習，不但身體健康，心態也會很好！
通過瑜伽練習，可以很好提高柔韌性，一周堅持三到五次體位的訓練，每次一到兩小時，練習時做好充分的熱身准備（瑜伽的拜日式是很好的選擇），每個動作在靜力控制時，保持深而流暢的呼吸，盡量堅持10到15秒以上，幅度以你極限的百分之八十左右，就是你能感到伸拉的酸脹感，但一定不要有疼的感覺哦！
堅持一段時間後，柔韌性會有很好的提高，這樣你就會更自信了，加油！