美女拉韌帶的體操

1、體操考試怎麼可以拉伸韌帶啊？

現在開始，第一做充分熱身後才開始拉韌帶，以免受傷。二韌帶啦的時候要做到：慢拉慢回。要壓到緊綳的狀態的時候定幾秒！然後慢慢的回到原位。壓完後就馬上踢腿。練習完後拍腿，讓剛才適用的肌肉馬上放鬆。這樣就不會太疼！

2、求最快、最狠、最殘忍的快速拉韌帶法？

現今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士（Tomas Kurz）經過長期的研究而創立的『對等性柔韌訓練（isometric　stretches）』，該廣告在美國『黑帶』雜志上連續刊登了十年，現在還在繼續！這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大師，就是其中之一的受益者。
該方法其實並不怎麼復雜，但柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！
主要分成2個部分:
第一，每天早上用4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！
第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過度了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！
根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰卧後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反復100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助

3、初練體操疼嗎？得選女教練還是男教練？還有怎樣罰孩子們呢？每次壓腿下腰教練要把你壓多久？

好疼誒，女教練比較好，方便一點。
這個懲罰各個地方不一樣。
也不會很久，畢竟人比較多

4、為什麼女子體操運動員的腿都這么細？

女子體操運動員的腿並不是很細，如果很細的話腿部蹬不上力量，再加上身子沉沒有辦法做騰躍，所以他們並不是腿細而是整個人都很輕巧！

5、好久沒運動了，昨晚跳了下健美操學，有拉韌帶的動作，今天一早韌帶很酸，腰兩邊還有大腿的韌帶，我今晚要

多做舒緩運動，減少肌肉韌帶拉傷

6、瑜伽劈腿怎麼練視頻 韓國前體操女神一字馬劈叉練瑜伽

一字馬，一般來說是豎叉，前後分腿的，這種的相對來說好練些，腿後側腘繩肌韌帶拉回開就行了，但是答有很多人也喜歡把橫叉叫一字巴，就是左右分腿的，那種的不太好練，相對前後分腿的劈叉有相當的難度，不僅韌帶要打開，打開的是雙腿內側韌帶，內側的本身就比後側的要難拉伸，還需要髖關節的打開，挺難的。想練劈叉，就是前後分腿的，多踢腿，拉韌帶就可以的。慢慢來，別著急，以免拉傷自己。

7、女生拉韌帶有什麼壞處

體操運動員沒有一個長高的，這是要求，
練體操不僅要拉韌帶，還要做別的鍛煉，而且練體操的人也不能太高，高的人不可能去練體操。拉韌帶可以提高彈跳，它對於任何運動都有好處。【女用動員】說：我覺得沒有，我也是靠拉韌帶吃飯的。也沒給我帶來什麼傷害。拉得久了，我居然高了幾厘米，這是我最欣慰的。呵。還有，只是單純拉韌帶而不是為了跳舞的話，就沒什麼。如果是跳舞的話，因為舞蹈里常會有劈叉的動作。太激烈的話，會弄穿處女膜。所以，要慎重。

8、拉韌帶的方法視頻(新手入門)

我是練散打的。

韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。

劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。

一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。

你做到以上的就能劈下來。

9、30歲體操女神氣質十足，退役後面容變美，如今穿著打扮如少女。她是誰呢？

李紅楊是一名藝術體操運動員，因為自己的職業特殊，所以她在自己的身材上，還有自己的面容上，都保持的非常好，因為自己有一個好的狀態，在比賽中，可以為自己的正面分提高很多。之前，李紅楊也被稱為體操女神，是很多人追求的目標，她在體操上的成就，不管是對於個人，還是對國家榮譽，都有著很大的貢獻，現如今轉眼間已經30歲的她，依舊擁有著十分完美的身材。她是一個十分好動的人，而在很小的時候，就接觸到了體操這個項目，之後也充分展示了自己在藝術體操上的天賦，再加之後來自己不斷的努力訓練，她的成就也就開始展露頭角。

之所以她天賦高，在於她的柔韌性特別好，這是被人所不能擁有的，她的一些動作只有她能夠完成，而其餘的人也只有看看的份了，和很多孩子表現不同，李紅楊在小時候接受訓練的時候，很多孩子是排斥的，唯獨只有她一直十分樂意去訓練，而作為當時的教練，也看在了自己的眼裡，所以對於李紅楊也是有很多期待的，後來隨著自己的年紀增長，她順利以優異的成績，進入了國家隊，之後在2008年的北京奧運會上，她也是唯一一個拿著入場券的中國選手，這也足以證明了她的實力不容小覷。

人們關注她不僅僅是因為她的才氣，在藝術體操上的表現，更多的是她的容貌和氣質，是很多運動員中少有的，身高只有160公分的她，是很多人心儀的對象，再由於她是聯系藝術體操的，所以在這樣的情況之下，她的氣質就愈加的明顯，也顯得愈加的有魅力。很多人打趣地說，李紅楊就是憑借自己的外形就可以打動了裁判，這句話其實並沒與誇大，的確如此，何況她還有實力。

現如今她已經退役了，退役後的李紅楊依舊是漂亮的很，只要自己稍微地打扮一下，足可以比娛樂圈中的明星，還要漂亮，之後也有很多媒體還是對她進行了報道，退役之後，她放鬆心情，吃喝玩樂，但是一直還保持著很好的身材，經常去鍛煉身體，現如今三十歲的她依舊是一個漂亮的小姑娘，也是一位氣質型的大美女。現如今的她在一家畫廊工作，在運動之餘，開啟自己新的事業，這樣積極的一面也讓很多人感到欣慰，現如今她唯一的遺憾，就時一直單身，可能由於自己的眼光，以及自己的擇偶標准，導致了現如今一直單身下去，但關心她人，還是希望她能夠找到屬於自己的另一伴，這樣也就不需要再擔心她了。