1、棘上韌帶炎有恢復的朋友嗎，指點一下怎麼恢復的。白天還好，就是睡眠質量很差，因為還要工作，求助求助。
棘上韌帶炎屬於勞損， 疼的部位下墊軟墊可以口服芬必得 ，疼痛緩解後行腰背肌功能鍛煉，
具體 俯卧下同時仰頭、抬腿
2、有關{韌帶炎}
試試倒走，看看腰痛有無緩解，倒走有作用，就是長期不合理姿勢造成的，矯正姿勢是康復的關鍵。
倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.倒走鍛煉能夠強迫人體的重心後移，矯正骨盆前傾，減緩腰椎前凸，使脊柱趨於直，矯正不合理姿勢，鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，對慢性腰痛、椎間盤突出等病症的康復具有良好作用。
倒走鍛煉不方便的話，也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立，堅持直立的時間越長越好,感覺一下症狀有無減輕.這和倒走的效果是一樣的,更加安全.
倒走和負跟站立鍛煉有作用，可以穿一雙前高後低的負跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進腰背部血液循環，鞏固倒走鍛煉的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復的作用。
日常生活中注意保持良好的站姿坐姿和卧姿，不要過度勞累，不要睡過軟的床鋪。
3、棘上韌帶炎能自己徹底癒合嗎？
首先你要休息，棘上韌帶發炎跟長期不正確的姿勢或者外傷有關，休息好是本病回復的關鍵，過一段時間他會自己好起來，但時間可能比較長，你可以服用一點中葯副作用相對比較小，可以加快他的恢復
4、棘上韌帶炎有痊癒的嗎 時間很長才好是嗎
棘上韌帶炎，實際上是棘上韌帶某一點的勞損，而非真正的炎症。這個病症是可以治好的。首先要改變誘發此病症的姿勢，還需要局部的干預，比方說熱療、封閉、膏葯貼敷等等。治療起來並不難。