1、14歲還可以拉韌帶嗎？應該該怎麼拉呢？
可以，方法如下：
溜腿+壓腿+耗腿=劈叉（成功）
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿綳直，腳尖會勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷。按照上面的方法，加以時日就能練成，加油！
2、我男14歲 想拉韌帶 又不想那麼痛 怎麼辦
一、拉好韌帶的方法：
1、在拉筋之前必須先熱身，可以利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2、在拉筋之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸，暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3、在運動之前及之後都要拉筋，運動之後，雖然肌肉酸痛，仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5、替換拉筋的肌肉群，對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6、拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，離受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。
二、拉韌帶的一些簡單動作：
1、正壓腿面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
2、側壓腿 側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
3、後壓腿背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面綳直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、豎叉 兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
6、橫叉 兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
7、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
3、今年14歲女生，想學跆拳道，拉韌帶的方法。
跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鍾到十五分鍾；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
4、14歲還能拉韌帶嗎？ 如果能 該怎麼拉？
我十九歲還可以把韌帶拉開的！相信你更容易！
記得身體一定要活動開，就是一定要出很多大汗，是身體發熱。不然是很容易造成肌肉或韌帶拉傷的。
5、14歲拉韌帶，應付體考
就喜歡這種風格，我經常給自己設計極限計劃。這種計劃也只有極短時間內才有可能有信心完成。
好了廢話不多說，從4.9~4.13一共5天。
現在，開始跑步，慢跑。沒地方跑的就原地高抬腿，記住頻率不用太快但要到小腿肌肉有腫脹感，腿部發熱為止。（不跑？不跑你別看了，當我後面放屁）跑完以後單腳踢頭。恩，我知道你踢不到，照著頭頂方向用力踢上去，肌肉放鬆，腳甩起來。踢多少下不是關鍵，重要的是把極限長度先甩開，你自己感覺踢的腿內側長韌帶有點痛了就停。坐下，腳伸直，用雙手揉搓韌帶，順便拍松肌肉。接著做仰卧起坐，手抱頭，腳伸直，坐的時候要試圖用胸口去碰觸膝蓋，下巴去夠腳尖。一開始是肯定做不到的，用慣性，感覺和踢腿的時候差不多，一個個仰卧起坐坐起來一點點拉開韌帶（坐起來用胸碰膝一下，頓一頓別，直接倒下去，再觸碰一次，然後再躺下。也就是 起-碰-碰-落）。等到十多個二十個左右時，你就應該能勉強觸碰到一下了，這時候保持同樣的姿勢用雙手從側面勾住腳底心。努力保持，不能屈膝，保持住10秒~20秒。起來活動活動，全身上下都像之前踢腿那樣甩一甩，對柔韌性很有好處。然後這組就完成了。只要今天你能夠直立起來，彎下腰用雙手摸到腳（甚至地）；更好的話能夠在站立時雙手環抱小腿臉埋在膝蓋上，你就過關了。
10,11,12 你該怎麼休息怎麼休息，11號我敢保證你走路都走不了。那套拉伸的方法這幾天不要做，但是要積極活動上身，旋腰什麼的，把身體甩開。
13號，重新慢跑，象徵性拉一拉韌帶，活動身體。
這么說吧，14歲你的韌帶彈性是很大的，現在拉開了，睡一覺又回去了。所以這5天你要達到劈叉，是沒有可能的。即使你前一天晚上淚飈做到，體考照樣不行，所以別在那上面浪費時間。我給你的方法，讓你體會下拉開韌帶是什麼感覺，然後休息，恢復。考得那一天，再這樣做一遍，考的時候就一定能拉開韌帶。
好了說完了，有什麼表達不清的地方追問。加油
6、14歲男孩拉韌帶，每天一共需要多長時間？多長時間能拉開？
每天十分鍾 足以 先是壓腿 之後可聯系劈叉一分鍾 切記 初始韌帶比較脆弱 不可下猛葯 否則韌帶必定拉傷 輕則三五天回復 重則數月 為了孩子的健康 還請適度
7、本人14歲，初二，准備去學習跆拳道。小時候做過右臀關節脫位手術，能拉韌帶嗎？現在身高158cm。麻
?
8、有人說拉韌帶能抑制長高 有的說是幫助長高 哪個真的啊 【尼瑪我現在14歲 就175了 有比我杯具的么T T
你說的這個有助於增高的。一般體育運動之前准備活動 就有這個項目 。如果你想增高要系統的訓練
增高瑜伽：
增高瑜伽是目前所有增高鍛煉中非常主流的一個增高運動，增高瑜伽增高的主要原理就是每天堅持對自己身體骨骼和肌肉的有限伸展拉伸，以物理驅動的方式來促進生長。增高瑜伽的並不是強體力運動，它主要以柔軟為主，重點在於拉伸骨骼間隙。
懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5千克的沙袋，再懸垂20秒鍾；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
牽引法：
站在20—30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練習者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2—3次，每次12—15分鍾，重復6—10次。 這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「O」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持！
生命在於運動，但運動必須科學，訓練初期，一定要因人而異，不論年齡大小都要強調「全面發展」和「循序漸進」的原則。或無負荷的運動方式進行鍛煉。切忌採用集中訓練某一局部體位的動作與方法，應盡量避免練習那些過於緊張、持續時間長、憋氣的耐力性和靜力性的練習動作，運動量適當與否，可根據鍛煉後的感覺、表現和反應正常與否來確定。若運動後自己感覺良好，精力旺盛，睡得熟，吃得香，就說明運動沒有過量。反之，則說明運動量過大，應及時減少運動量，以防影響其生長發育及身高。當然，運動量過小不會對機體產生刺激，其效果也就不大。
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9、我男14歲.身高170.我想練劈叉拉韌帶.又怕會影響到身高.會嗎？求專家來斷定
放心不會的，反而有助於骨骼發育，多補鈣就好
10、女生十四歲學跆拳道拉韌帶疼哭視頻會不會太晚，好像
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。