1、我在公園常見到中老年人練劈叉,了解到它是一種強健肝腎的方式,年過半百的我開始練習橫豎劈叉,但韌帶拉...
這個很難說啊，對於您這個年紀需要持之以恆，而且不能操之過急，不然反而練的不好，慢慢來。
2、老年人腿部韌帶炎有什麼好的辦法治療？
您好，具體部位是哪裡？膝關節嗎？還是其他的部位的韌帶炎？請把具體部位講清楚建議：一般情況下這種韌帶炎，要根據症狀的程度選擇治療方法，症狀較輕的可以外用膏葯，活絡油，紅花油，按摩，理療等等，症狀較重的需要局部注射，小針刀治療等等醫生詢問： 查看原帖>>
3、拉韌帶對老年人身體的好處有那些
防止肌肉拉傷，使肌肉線條看起來更勻稱使肌肉富有彈性，增強肌肉能力。 對各項運動都有很大的幫助。在劇烈運動前開拉韌帶還可以幫助熱身，增強靈敏性，並降低在劇烈運動中受傷的概率。
4、老年人如何運動更健康？
1、相對低齡的老年人(65-74歲)，有長期運動經歷且疾病程度低的，運動推薦與成年人大致相同。據此力量練習和長距離運動對某些老年人是不被限制的，可依據運動經驗對當時機體狀態進行評估，切勿強求，在疲勞狀態下可考慮延後進行。同時，在力量練習中，老年人不宜從事大負荷舉重等需要屏氣或過分用力的動作。
2、所有老年人中，因健康條件不能達到建議的身體活動量時，應在自己能力和條件允許的范圍內盡量積極參與身體活動。誠然，較大的運動量更有益於健身效果，但是老年人身體機能變化起伏大，過量的運動反而有損健康，帶來不必要的風險。以汗量計，老年人通常每周可有一次大汗量運動(有較多汗珠形成)，在無疲勞感，身體健康允許的情況也不可超過兩次。
3、所有老年人中，行動不便的老年人每周也應有3天或3天以上以加強平衡能力和預防跌倒為目的的身體活動。有些失能情況較重者，如骨關節病、心功能分級低、阿爾茨海默症等，仍然需要一定的體力活動，甚至在他人幫扶下進行，即使輕微活動也比靜坐或一點不動強。
4、有氧運動優先，對於老年人有氧運動通常是指能夠持續30分鍾，而又不覺得特別累的運動，而能力受限者，可拆成2-3次完成，每次10-15分鍾。
5、循序漸進，勞逸結合。原則上，每一階段的運動健身均遵從從小到大的運動量發展規律，小運動量應該每周5次左右，有助於培養自己的運動技能和能力，了解相關生理反應，如果反應強烈或疲勞感重，再低的強度對於你可能就是大運動量了。較大運動量前和後均要有充足的休息時間，間隔1-2天，每周2-3次強度較大的運動就行了。
6、並非運動量越大越好，應重視低強度，小運動量的身體活動。事實上，心血管疾病患者輕微的心肺機能改善便能為降低疾病死亡率做出貢獻，而且風險較低。相反，過於激烈或過大運動量反而增加風險的發生，得不償失，更不利於持之以恆，相當多的人因為求快，求大的心理導致運動健身進行不下去，這是全球健身運動推廣中存在的主要問題之一。
7、健身運動期間要遵守正常的生活制度。保證充足的睡眠，注意飲食和營養，飲食以易消化、含充足的蛋白質和維生素、低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量，禁煙、酒
5、老年人走500米後膝蓋後韌帶及小腿僵硬，疼的不能走路，是怎麼回事，謝謝了
?
6、中老年人走 適合踢腿壓腿運動嗎
可以的，俗話說得好：「人老腿先老」，所以，中老年人很重視加強腿的鍛煉，以防步履維艱。
壓腿功效：
1.做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。
2.能避免腹部脂肪積累，消除老態龍鍾的體態，從而保持精神振奮，提高工作效率。
3.不僅能練拉腿部韌帶，還能練習髖關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。
4.壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。
下面我們就來介紹幾種壓腿的正確方法
一、反壓腿：
與正壓腿正好相反，是背對單杠，雙手扶住單杠，一隻腳鉤在單杠上，另一隻腳與單杠垂直向前(不要往外撇)。
方法：身體往單杠上靠，感覺到大腿前側肌肉完全拉伸為止，再回到原位為完整動作，然後重復運動。
目標肌肉韌帶：股四頭肌和十字交叉韌帶。
二、正壓腿：
鍛煉的步驟(方法)是：
首先，面對一根單杠(高度要由低到高，初試者應以大腿根為齊)，身體自然站立，上體保持正直，下肢放鬆。
其次，讓重心落在右腳(右腳不要往外撇)，慢慢抬起左腳，放在單杠上，上體依然保持正直，同時向前挺胸收腹，全身放鬆。
再次，上身向前慢慢彎腰，同時慢慢向下壓左腿，一直到嘴能吻到小腿為止。接著，在保持彎腰的情況下，利用腰背的一上一下帶有慣性力的運動，以進一步拉動腿部韌帶、肌肉。
最後，上身伸直後再重復以上步驟。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替壓腿。
提示：起初鍛煉時，如吻不到小腿，腰能彎到哪裡就彎到哪裡，經過一個鍛煉的適應過程，以後再逐漸達到要求。隨著難度的增加，單杠的高度應不斷的增加，以增加肌肉的力量和韌帶的柔韌性。