1、練瑜伽初期是怎麼打開韌帶的?
首先是來先跑步，30分鍾左右，然後開始一系列的壓腿動作，比如 正壓 側壓 後壓等自，只百有跑步後 壓腿才不那麼受罪，瑜伽是度一項很好的運動 我是教練，在家多練習瑜伽動作，嘗試劈腿，先縱後橫問，注意保持身材答，相信你能堅持下來。
2、練習瑜伽多久韌帶可以打開？
一：根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎內，有些甚至容9天就可以完全劈叉
二：練瑜伽拉伸韌帶最好的拉伸韌帶方法
第一，每天早上花4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！
第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。
3、芭蕾舞壓腿要求綳腳背,戲曲和瑜咖壓腿要求勾腳背,各鍛煉了哪些韌帶?
芭蕾
壓腿要求綳腳背要練膝蓋後側和內側的筋，這樣膝蓋就也能綳直。還有就是因為要練足尖，所以要練腳背。芭蕾是要求開，綳，直，立。綳腳背，伸長腿，這樣線條美。
戲曲
這是結合了中國武術的。就是要求走起路來，腳跟先落地，然後是腳掌，腳尖。
但是我記得壓腿的時候也是要綳腳背啊。做動作的時候是要勾腳背的。
瑜伽
瑜伽就是為了各種拉筋，所以要求綳腳背是就是要拉伸小腿前側肌肉，勾腳背是要拉伸內側和後側的肌肉。
4、練習瑜伽時如何拉韌帶
瑜伽練習當中，能感受到的最明顯的變化就是韌帶變的越來越柔軟
當然還有很多其他的改變也會很多
不過建議要循序漸進，千萬不要著急
只要堅持，韌帶會很快變的很柔軟的
如果每天或者隔天進行練習的話，前提是得跟著老師系統正規的練習，不是只參照碟片或者某一個動作
大約一個月到兩個月的時間，你的韌帶就會變的非常的柔軟，基本上頭，胸，腹可以貼到的大腿和小腿上了。