1、我很少運動的,就是前幾天突然心血潮來想運動,在房間里做伸拉運動,壓腿,拉韌帶,彎腰.然後又原地跑十幾分...
太長時間不運動了。然後開始就做拉伸，筋第二天肯定會疼的。
正確順序是，先熱身專慢跑，之後再屬拉韌帶。
肌肉疼的話，沒關系的，過一陣子會自己慢慢恢復。
你說的排骨下面，我沒太明白。腫了嗎？沒外傷的情況下，買點舒筋活血的葯貼，貼一貼。雲南白葯氣霧劑噴一噴。
如果自己感覺好點了，其實不用貼葯的，如果傷筋了，越不活動，好的越慢。（個人體會哦，也許不適用於所有人）
每天適量的活動，然後熱毛巾熱敷疼的地方。試試。
過個1到2天要是還很疼，沒消腫那還是去醫院看看吧。
2、練散手,拉韌帶一字開左腿突然聽到啪一下,不腫,走路有點酸痛,咋辦
練散手么 看來是傳統武術啊
我是練八卦掌的 以前練截拳道
你的那個地方我也傷過
修養一段時間 別發力 壓腿要循序漸進 別貪功啊
我就是太著急了 把右側腰肌拉傷了所以改練內家拳的
吃點葯 推薦虎力散 內服外用 或者修正的葯貼也不錯的
關鍵是休息 可以進行適量的力量訓練 短期先別壓了
祝你早日康復~~習武有成
3、做運動 練瑜伽拉韌帶的時候 坐著腿伸直身體向前傾斜 手碰到腳尖拉伸 做這個動作的時候右邊胸下方突然
如果是慢慢往下壓，不是劇烈往下壓，就不會有事，希望注意循序漸進。