1、怎麼樣一個月練柔韌性
準的說 一個月不太可能 ，就算是在吃苦 也不可能實現，因為 人類的身體是 漸變的版 不是突變 就好像權 你今天沒有 吃早飯 體重是輕了 但是 肚子小了 可身上的肉沒有小 一個道理，這需要一個循序漸進的過程，其實拉韌帶 只需要掌握一些竅門 是挺簡單的事當然了 稍微吃點苦事肯定的，要是練習不對 ，有可能會傷筋動骨，那樣你就 會一瘸一拐的很長時間了
2、17歲的女生韌帶還能拉的開么?
你才17歲，拉開韌帶是絕對沒問題的。我是一名男生，我的韌帶是在專年齡比你現在還大的時候屬拉開的，你是女生，女生的韌帶比男生要軟，拉開更容易！不過如果你真的想劈叉，可不是很快就能練好的。拉韌帶需要的是一個循序漸進的過程，急於求成很容易把韌帶拉傷！你要堅持每天壓腿，踢腿，能把腿抬到與頭一樣高就自然可以劈叉了。
3、如何拉韌帶才能恢復到以前的程度
跆拳道有一種叫對等性柔韌練習： 第一，每天早上用4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！ 第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！ 普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，有柔韌基礎的，有些甚至9天就可以完全劈叉！當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的。
4、宋茜比拼拉韌帶
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