1、怎麼快速拉松韌帶？
我認為實際上最簡單有效的方法就是每天跑步，完了之後去拉韌帶（啦韌帶的時間不要太短，最好分2-3組）...循序漸進，估計1個禮拜就可以了...
2、把韌帶拉松..有經驗的請來..
固定練習：
坐在床上，雙腿伸直，彎腰使雙手盡量往腳板靠攏，一直伸到感覺雙腳疼痛為止。重復此動作，分兩種形式，一種是盡量往前伸，用力；另一種是雙手固定抓住腳板（或能盡量伸前抓得到的部分）保持一定時間。重復這種練習，最好每天。
平常練習：
例如洗澡時，在站立時盡量往下彎腰，同樣是雙手往下靠攏。也可以按照固定抓住並保持以及動態地往下拉兩種形式。
按照這種練習相信你能很快把韌帶拉松。我就是靠這種練習練到能抓到籃框，也祝你好運。
友情提醒：記得以身體能接受的程度為宜，循序漸進。
3、未成年人練習拉伸韌帶會不會對身高有影響？
只要方法正確,是不會影響身高的 一.柔韌訓練的目的： 通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動范圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。 二.柔韌訓練的分類：根據人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。 三.訓練方法 1.豎叉：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。 2.橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。 3.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿盡量分開，側身下壓，臀部著地；上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反復進行練習。 4.壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作；側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。 5.正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。 6.兩人配合練習： ①坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開，腳跟*腳跟，手拉手；一方上體向後倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯；然後前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯；反復進行練習。 ②站立側擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側上方反復擺動，腳尖指向體前。兩人交換進行練習。 ③站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。二人交換進行練習。 在此訓練中，要注意以下幾點： 1.要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓； 2.壓腿、壓髖前要充分做好准備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷； 3.柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變形.
4、拉韌帶會長高嗎
韌帶的拉伸可不能停止啊，要堅持下去，否則真的會縮的。有的人鍛煉幾天就放棄了，韌帶肯定會縮的！拉韌帶痛苦，縮回去可容易。另外，體育鍛煉無論是什麼，都是對身體有好處的，只要注意安全別過量就行。不用擔心身高的問題，身高的話，每天睡覺要保持8小時，覺前一杯牛奶加一點麵包，相信會有作用的。回答完畢！
5、韌帶拉鬆了會長不高么?
拉韌帶對彈跳有絕對的好處。因為鬆弛的韌帶可以令你做出柔韌有餘的動作，（你有見過不會一字馬的舞蹈員嗎）同時也減少受傷幾率；其次，拉松韌帶可以更大限度的發揮你的彈跳力，用一個比喻來形容，沒有鬆弛的韌帶是固體，當你對它施以一定力度時，它會爛；適當鬆弛的韌帶是液體，不管你怎樣對它施力，它都應付自如。
6、有什麼辦法可以拉松韌帶
最科學和有效的柔韌方法
最科學和有效的柔韌方法(希望可以幫助到一些人...)
現今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士（Tomas Kurz）經過長期的研究而創立的
『對等性柔韌訓練（isometric stretches）』，該廣告在美國『黑帶』雜志上連續刊登了十年，現在還
在繼續！這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫*和豎*，比如著名的George A.
Dillman, 空手道9段大師，就是其中之一的受益者。
該方法其實並不怎麼復雜，但柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！主要分成2個部分，第一，
每天早上用4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜
態壓腿！第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別
的劈*方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，
感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿
，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第
二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6
個月可以順利劈開橫*，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈*！當然，這個方法還
有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫
助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰卧後，舉起雙腿
，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反復100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以
後每個月增加分量，這個方法對劈*有很大的幫助。
7、請問怎樣才能在最短時間拉松韌帶？？急求！！~謝謝。
拉韌帶經驗（TKD新手必看）不只一次兩次在論壇上看到一些初學的朋友們談論這個話題了，我在這個問題上還算有點見識，跟大家分享一下。 我是17歲開始練ITF跆拳道時開始抻筋的，現在紅帶了，橫叉豎叉全下去了：） 先說說大家經常問的問題： 〔1〕 Q：我都XX歲了！還能壓得下去嗎？ A：能。我們道館20多歲開始練的人很多，每天都能看到他們韌帶的進步，只是要付出更大的努力，要多花時間。據說朝鮮有個練ITF的師傅，46歲開始練習，最後拿到了黑帶，我暈。你要是比他還老我沒話說了。 〔2〕 Q：我韌帶不小心壓傷了，還能壓嗎？ A：這是個經驗的問題。分三種情況：1韌帶恢復傷。症狀是昨天晚上壓得很爽，達到了以前達不到的水平，今天早上醒來就很疼，一點也下不去了。這是韌帶在自我修復。你超越了它的極限，當時身體熱，沒感覺，過後身體修復時會酸痛。這種情況要靠毅力堅持。因為你本身是沒有傷的，堅持住，能壓多少壓多少。2輕度的拉傷。症狀是我要給MM看看我牛B的下劈，不過湊巧沒來得及熱身.傷的地方表面上沒有異常，只是稍微一拉都很疼，摸摸傷處有小的突 起。這樣的情況不很嚴重，不必中斷平常的練習，只是要注意，練習傷腿時，只能拉到稍微感覺疼就停止。這樣適當的練習不僅不會讓傷嚴重，還能加快傷的恢復。3嚴重拉傷。症狀是我師兄能用0.1秒下豎叉，我也行，然後就起不來了：（ 傷處淤青甚至發紫，明顯的腫塊，怎麼放著都很疼。我暈，上醫院吧先。絕對不要練習了，等完全養好了再說。 〔3〕 Q：多長時間壓一次，每次到什麼程度？ A：不知道別人怎麼樣的，我是隔天壓一次，每次都壓到非常疼，快受不了了。不過過程是緩慢的。從沒感覺，到有點疼，到很疼，到接近極限。每次練習都重復這樣的過程，不會受傷，效果顯著，重要的是這個過程要慢慢的，經過20分鍾左右達到你忍受疼痛的極限。 〔4〕 Q：要做怎麼樣的熱身？ A：首先大家一定要熱身的，不僅能有效的避免受傷，還能達到事半功倍的效果。我一般是慢跑個800米先，然後做操，活動全身的關節。這些大家都差不多，要全身熱起來，要出汗就行了。這里我要為大家介紹一個我的獨門絕招—— 熱水澡！很管用的。 〔5〕 Q：聽說從小拉韌帶會長不高啊？我才N歲，我想長高 A：這樣的說法很多，大家的眼睛都盯著體操運動員看。我暈，大家怎麼不看看巴蕾舞演員？ 〔6〕 Q：什麼時候壓最好？早？午？晚？ A：早晨不好，剛睡醒，很緊，容易受傷，午間和晚上都可以。 〔7〕 Q：我豎叉全下了，怎麼下橫叉時這么難？髖關節劇痛。 A：握握手吧，我們問題是一樣的。我很納悶怎麼女的通常沒這毛病？後來才知道她們天生就……沒什麼快的解決方法，我的方法是：坐在地上，兩腿盡量打開，到極限後雙手把身體撐起來，盡量往前坐。這時你髖關節應該已經很疼了，上身前後左右的動，活動髖關節。每天多打開一點，循序漸進。 我能想起來的問題就這些了，大家還有什麼問題就跟貼吧我盡量回答。 下面說說我的經驗。 冬天是身體最緊的季節，特別是早晨。冬天是保持你韌帶水平的季節。不好練，真的。夏天是長韌帶的黃金季節。快速地練習！ 有些朋友喜歡自己抻，認為自己心裡最有數，不會受傷。其實真正有效果的應該是超越極限的時候。最好有人幫助你，最好是心狠手辣的：）告訴他我上面說的從沒感覺，到有點疼，到很疼，到接近極限的原理，然後讓他把你弄得嗷嗷叫吧。放心，韌帶的彈性是你無法想像的，只要不是突然的過載，它是很不容易受傷的，關鍵還是一個慢字，不能心急，讓身體慢慢的達到你想要的限度。說到這里我要講講給我抻筋的人。我的師傅是很敬業的，道館里所有的學生他都要挨個親自修理一下：（師傅特別賞識我，這點從他給我抻時用力格外大這一點就能看出來）：每次我的慘叫聲都會響徹整個道館。你跟他喊「疼啊，暈啊！」是沒用的，師傅是朝鮮人，他也許以為你喊的「爽啊，抻啊！」呵呵。ITF黑帶七段兼醫學博士，他的手法正好能掌握在讓你最疼，又不讓你受傷的可怕尺度上！ 好啦，我把跑了的題拽回來。說了原理，再說說方法。我先說說兩個人的方法：坐在地上，兩腿盡量分大，讓你的助手也坐在地上，用兩腳抵住你的兩個腳踝。助手拉你的雙手，身體向後倒，同時向前頂你的腳踝，或，助手抓住你的腰帶，把你的PP拉離地面，你雙手撐在體前，用力往下坐，助手要負責保持你的平衡。順便說說，找助手時要找個比你腿長，力氣又大的。什麼？你說沒有比你腿長的了？暈，你又不是.什麼？你就是姚明？..你…電話號碼告訴我，我電話指導你（幸福幸福幸福）。豎叉練習時，讓你的助手兩腿分開站立，你抱他腰，兩腿一前一後，前腿從他兩腿之間穿過，後腿挺直，助手向前移動，到你上身和地面成直角，你上身挺直，助手慢慢下蹲，你嚎叫，助手左右移動重心，慢慢站起一點，再下蹲，嚎叫，移動重心.重復這個過程N次。注意，後腿一定要挺直，膝蓋不能彎，上身保持正直，助手左右移動重心為的是讓肌肉的每一個側面都能得到伸展。一個人時，可以找個適合你水平的靶竿，或者在地上也可以，只是效果不是很好，方法和上面的差不多，這里就不多說了。那個…姚明，呵呵，你就和我練習吧，我會踩高蹺：） 下面說說要注意的細節。不論做什麼姿勢，都要保持雙腿膝部挺直，腳尖向後翹，每個姿勢都要靜止保持至少10秒，不超過30秒（時間太長對韌帶有損害），始終要保持頭和身體的直線，也就是不要低頭。即使再疼也要放鬆全身，絕對不能對抗外力。不要穿著襪子在光滑的表面練習——你控制不了自己下壓的程度。推薦：光腳，木板地。 其實我還有好多經驗了，平時沒想寫東西時總能想起來，要正經寫點東西了又沒詞了，我以後再慢慢的都告訴大家吧。下面說說我練習跆拳道以來，關於拉韌帶的一些算不上經驗的雜談。 我藍帶時，兩腿的豎叉已經全下去了，有一天晚上在學校里碰上山東省武術冠軍在練功（他在我們天津上學），他把腿架在一棵樹上壓腿，我看得很感興趣，就跟他架在同一棵樹上壓，我整個腿和身體的角度和他差不多，但是我發現他的腳很靈活，腳尖向後收得也很厲害，腳跟在最高的位置，我也想努力做出同樣的動作，可是我很失望的發現不可能。他就說：「我們從小練武的和你們半路出家的韌帶最大的不同就在小腿上。我們大腿，小腿，腰，都很開，不像你們，只是注重練習大腿的韌帶，認為劈了叉就算韌帶過關了。」我聽了覺得很有道理，問他還能不能練出來，他聽了笑笑說：「不知道。」我暈。 下面我講講用葯的問題。我為了克服經常光臨的小拉傷，試過不少葯。覺得像芬必得，雲南白葯氣霧劑這樣單純止痛的葯不好用。雖然它們能止住疼痛，但是失去了身體警告的感覺會很危險。我用過一段叫魯南貝特的葯，作用是放鬆肌肉，感覺效果不錯，另外在傷處用麝香虎骨膏也能加速恢復。說到葯我要提一下我們道館的一個師兄，雖說是師兄，但是他比我還小一歲，只是人家練的早，如今要兩段了。他剛入門時據說用了一種自己配的中葯，拉韌帶有奇效，他橫叉豎叉一星期就都下去了。我暈。不論誰，怎麼問，他都不肯吐露葯方，改天我弄點蒙汗葯，麻翻了他.嘿嘿嘿.哦，對了，他要是暈了就沒法問他了：） 最後說說壓腿的作用，上面已經說了不會使人變矮，那麼還有什麼特別的作用嗎？用我師傅的話說：「亞洲女人，腿，不直，橫叉練習，腿，直，漂亮＃￥％＊＠＆」聽懂了嗎？不過我沒考證過，也許吧。 我暈，總算寫完了，感謝能看到這里的朋友，慰問一下看到一半吐了的朋友，為看得掛了的朋友默哀參考資料： http://post.baidu.com/f?kz=56253899
求採納
8、剛拉松的韌帶又縮回去了！~這么解決..
不用擔心，因為人都是早晨起來韌帶很緊，到晚上因為身體活動一天的關系，韌帶就會比較好拉，我原來就是，早晨去跆拳道道館練最早的一場，大概是六點半，拉韌帶那個痛苦啊，而練晚場的時候，輕松的很，都沒痛和發緊的感覺，這是生理因素，不是你個人問題
你練的已經很勤了，沒必要苛求，只要按部就班的聯系，哪怕你原來韌帶再硬也會有很大改善的，但千萬別進行大強度訓練，也別在無人指導的情況下進行高難度的動作，一旦韌帶受傷可是很難恢復的
9、韌帶拉松對身體有影響嗎？
不會。但韌帶拉松會影響身高！！
滿意請採納