1、練跆拳道怎麼拉韌帶最好？
拉韌帶方法如下：
第一種方法：
桌子前有個0.15米的台階，然後看書，就坐到椅子上。把腳放上去。然後右腿向後登在自己椅子上。慢慢壓，一邊這樣壓腿，一邊看書，感覺還不錯。等到壓的不疼了。然後身子向桌子那前傾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感覺了。然後在壓。效果不錯。
第二種方法：
如果前面沒有台階，可以找一個比桌子矮的椅子，然後把腿放上去。慢慢的向前探腰，（這時候可以寫作業，看書什麼的）注意：先別弄的太過頭了。慢慢來。有一個拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然後再向前弄。
第三種方法：
在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。
在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
2、適合跆拳道初學者的拉韌帶方法
第一步：充分熱身，身體有汗出來時差不多可以了。
第二步：做地板上面雙腿並攏往前伸直，腳尖勾起，上身向前抱腳掌，上身務必挺直往下壓，膝蓋不能彎曲。開始會比較疼抱不住自己腳掌，你找一個牆面把腳掌頂住再讓你朋友或者家人幫忙把你上身往下壓。每次壓的次數不用很多，壓到你疼的極限壓住持續10秒左右就可以。
第三步：坐地板上，上身坐直，盤腿姿勢但是要腳掌相對合攏，腳跟盡量靠近襠部，雙手分別壓自己兩邊翹起的膝關節部位，往下壓。自己壓不下去可以找人幫忙。
第四步：雙腿盡量往兩邊打開，上身挺直雙手向前伸直往前壓，膝蓋不能彎曲拱起，自己壓不下去找人和你相對而坐雙腿神開撐住你的雙腿，抓住你的雙手身體往後仰幫你拉。
備註：壓韌帶不能怕疼，每次一定要壓到你疼的極限，這個極限怎麼判斷呢？就是壓到你雙腿不自覺的開始發抖就差不多了，剛開始的幾天不必壓的太猛要循序漸進，2～3周後你的韌帶逐步適應了就可以增加其他壓韌帶的方法。每一種方法壓的韌帶都是不同的。
3、跆拳道一定要拉韌帶嗎？
跆拳道是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鍾到十五分鍾；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
4、跆拳道壓韌帶的方法詳細一點
1.正壓腿
把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳 尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後， 再換另一腿。
2.側壓腿
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。其實呀，這兩種方法是我們經常用的，也沒有像以上說的那麼正規和嚴格，但都差不多。最直白的話說就是找個自己的腳能放上去的地方，自己的身體往前壓，用自己的腦袋去碰自己的膝蓋，一條腿壓幾分鍾，再換另一條腿啊！注意兩條腿都要挺直不能彎曲。。。
3.後壓腿
背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面綳直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
4.仆步壓腿
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行
5.豎叉
兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓
6.橫叉
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
7.盤腿前俯
兩腳掌靠攏，兩手抓腳尖，身體前俯，兩膝蓋下壓。
5、跆拳道拉韌帶的方法？
拉韌帶其實就是熱身的一種形式，劇烈活動前要把筋拉展,以防止突然加速韌帶承受能力受不住,受傷或短裂:韌帶拉傷，另外一個意思就是:通過拉韌帶,提高身體彎度的承受能力,各部肢體的延展能力。
一單人練習方法：
1、坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍；
2、保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓（要努力將肚皮貼上腿），來回兩個
八拍；
3、然後保持姿勢將左腿放下，壓右腿，同樣四個八拍；
4、最好再重復一遍。
二拉伸後腿、背、頸：
1、坐式拉伸： a 雙腿平伸，膝蓋不要彎曲；b身體向下壓，用前胸向膝蓋靠攏（要努力將肚皮貼上腿），感覺腿部韌帶與後背有酸痛感；c 停止拉伸並作兩次深呼吸；慢慢恢復為起始動作。重復動作四個八拍。
2、卧式拉伸：平躺，慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、站立拉伸：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、豎叉：找個適合你水平的把桿或者在地上，能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，後腿一定要挺直，膝蓋不能彎，上身保持正直。
三開跨、大腿內側拉伸：
1、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對，兩手握住兩腳，上體前俯。
2、壓胯：（姿勢很難看，跟青蛙一樣，不過效果很好）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
3、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾，腳跟著地，雙腳勾起。也可以坐在地上，兩腿盡量打開，到極限後雙手把身體撐起來，盡量往前坐。這時你髖關節應該已經很疼了，上身前後左右的動，活動髖關節。每天多打開一點，循序漸進。
四腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。真正有效果的應該是超越極限的時候，最好有人幫助你，最好是心狠手辣的。放心，韌帶的彈性是你無法想像的，只要不是突然的過激，它是很不容易受傷的，關鍵還是一個慢字，不能心急，讓身體慢慢的達到你想要的限度！
雙人練習方法：
1、橫叉：坐在地上，兩腿盡量分大，讓你的助手也坐在地上，用兩腳抵住你的兩個腳踝。助手拉你的雙手，身體向後倒，同時向前頂你的腳踝，或，助手抓住你的腰帶，把你的PP拉離地面，你雙手撐在體前，用力往下坐，助手要負責保持你的平衡。
2、豎叉：讓你的助手兩腿分開站立，你抱他腰，前腿從她兩腿之間穿過，後腿挺直，助手向前移動，到你上身和地面成直角，你上身挺直，助手慢慢下蹲，之後左右移動重心，慢慢站起一點，再下蹲，移動重心„„重復這個過程N次。助手左右移動重心為的是讓肌肉的每一個側面都能得到伸展。 順便說說，找助手時要找個比你腿長，力氣又大的，最好讓教練或者韌帶比較好的隊員來幫你壓。因為他們自己也曾經被壓過，比較有經驗，能掌握分寸，也能教你很多種不同的拉韌帶的方法，還可以幫助你拉各個不同部位的韌帶，有助於你提高。這樣可以避免你總是拉一個地方的韌帶而其他部位依然不是很好。不論做什麼姿勢，都要保持雙腿膝部挺直，腳尖向後翹。始終要保持頭和身體的直線，也就是不要低頭。即使再疼也要放鬆全身，絕對不能對抗外力。不要穿著襪子在光滑的表面練習——你控制不了自己下壓的程度。推薦：光腳，木板地。
6、跆拳道課上怎麼壓韌帶?
我是一名跆拳道教練，讓我來給你介紹幾種壓韌帶的方法吧。一般壓韌帶前要進行活動熱身，熱身充分能使拉韌帶更容易有效果，而且不會很疼，不易受傷。熱身完畢之後就開始壓腿啦。
1。原地站立式壓腿，把一隻腳往前放出一步的距離，腳尖翹起，腳跟著地，然後身體下壓，是為正壓腿。如果把腿放在側面往側面壓，是為側壓腿。弓步壓腿，匍步壓腿。
2。扶助式壓腿，兩人相對而立，A把腿放在B肩上，B可適當降低身體高度，B抗住A的腿緩緩往後拉，然後恢復原位，反復往返。
3.台階壓腿，找一個與腰同高的台階，把腿放在台階上，注意兩腿挺直膝蓋不能彎曲。支撐腳的腳尖朝正前方，被壓的腿要把腳尖勾起來。然後身體下壓，用身體接觸放在台階上的腿，開始可以用頭碰腳，後面要用胸口和腹部。把腳尖朝正前方是為正壓腿，如果把腳尖朝側面是為側壓。
4。坐式壓腿，坐在地上雙腿伸直並攏，腳尖勾起。然後用頭碰腿，直至整個胸腹能折疊到腿上。也可以把兩腿分開到極限，然後身體盡力往兩腿之間趴，最好能把整個上身放在地上。
這就是我上課時訓練學員韌帶的主要幾種主要方式，還有一些小的就不說了。各種壓腿的方法的目的不外乎把韌帶拉開，能下橫豎叉。其實最有效果的還是直接下叉，要經常下，狠心下，努力下，能下了還要持之以恆地下，這樣才能練出一定境界。
以上內容為本教練純手打，有誤之處還請指正。希望能對你有點幫助。
7、跆拳道壓韌帶正確方法！
跆拳道是經過東亞文化發展的一項韓國武術，以「始於禮，終於禮」的武道精神為基礎。其腳法佔70%。
因為腳法所佔比例較高因此跆拳道對於韌帶的要求很高，壓韌帶是必須的，可以更好地發揮腳法的作用。
壓韌帶具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鍾到十五分鍾；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
8、學跆拳道拉韌帶時，教練太狠了，一下把我按下去了。我從來沒壓下去過，韌帶很疼。
練習跆拳道拉韌帶時應該充分的熱身之後，慢慢的循序漸進的拉，不能硬來的。輕的韌帶拉傷，重的肌肉撕裂，那就麻煩了。很長時間才會好，而且以後不能再拉了。
像你剛才說的情況，得看看你教練按得有多狠，你現在是一抬腿就疼啊，還不抬腿就疼啊，
如果是針扎似得疼建議你去醫院檢查一下，可能是肌肉輕微的撕裂，那些葯，外敷，內服一些。
48小時候熱敷，最好找大夫看看，比較放心。
祝你趕快好起來！
9、求兒童跆拳道壓腿圖片
韌帶是連接兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；和膝關節的韌帶拉傷.韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點： 1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重 2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鍾，每天三到四次。 3.壓迫。用綳帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。綳帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。 4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。 關於韌帶拉傷鍛煉中由於外力使關節活動超出正常生理范圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。最容易發生關節韌帶扭傷的部位在膝關節、手指關節和踝關節。 關節韌帶扭傷後，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次扭傷。 急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋綳帶加壓包紮防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑並發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療.經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收.在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。基本痊癒後，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。
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這個算是比較全的了。