參加體能訓練，以鍛煉肌肉的強度
． 每天做5-10分鍾伸展鍛煉
． 逐漸放鬆並減慢活動的步伐，配合伸展運動，有助於防止肌肉的損傷和痙攣
． 穿著大小合適、適合運動的鞋
． 任何劇烈運動前都要進行熱身准備
． 運動時應用適當的保護設施
． 劇烈運動前，要穿戴保護套、應用有彈性的支持物或包裹關節部位
拉傷是指關節內或關節周圍的肌肉或肌腱的撕裂或過度緊張。
最常見的拉傷區域包括：月國窩部肌腱（位於大腿背部的肌肉和肌腱），股四頭肌（大腿前面的肌肉），小腿肌肉和肩部的肌肉
治療
R.I.C.E. 是肌肉、肌腱或韌帶損傷的常見治療方法。
它包括：
． Resting： 休息至少24-48小時，損傷區制動並避免外力壓迫，醫生可推薦使用拐杖或手棍，也可根據損傷的類型和嚴重程度應用夾板、固定器或綳帶。
． Icing：在發病初24-48小時或72小時，冷凍受損區域以減輕腫脹，最好根據損傷部位、大小和損傷組織的深度，在封閉的冷敷包里冷敷10-20分鍾，數小時後可重復應用，直至腫脹消失。注意：一旦腫脹消退，就應開始熱療，每次20分鍾，一天三次。
． Compressing：用彈性綳帶包裹受累的關節，可減輕腫脹和疼痛。注意：不要包得太緊，最好從身體距離心臟的遠端向近端包紮。
． Elevating：如果可能，抬高受損區域使其高於心臟平面，即使冷敷或睡覺時也應如此。 醫生也可推薦阿司匹林、布洛芬、奈普生或撲熱息痛以減輕炎症，緩解疼痛，在疼痛消退後，可以開始輕度鍛煉和理療，以恢復關節的張力和靈活性。嚴重的病例，可能需要手術來修復受損的韌帶或肌肉。
． 輕度拉傷需2-10天
． 中度拉傷需10天至6周
． 重度拉傷需6-10周
2、肩部韌帶受傷怎樣恢復比較快？
受傷？去醫院檢查過沒有，是不是斷裂啊？
要是斷裂的話根本的治療就是把斷裂的韌帶接上,就是把所有斷裂的韌帶兩端都接上,用葯可以做到,只要有斷裂就可以接上,治療以中草葯外敷為主,治療有20天左右就可以恢復,
無論任何部位的傷害，在急性期如果未做適當的治療，很容易使組織鬆弛、關節不穩定，進而形成習慣性扭傷或脫臼(如肩關節和踝關最容易)，極易造成再度受傷
在沒有接上韌帶以前,禁吃薑和牛肉，另外最好不要做鍛煉，等恢復了之後再去
3、請問肩部韌帶拉傷了該怎麼辦啊？
去醫院照X光片了嗎。如果沒有骨折可能就是軟組織損傷；可以外用雲南白葯噴劑；口服芬必得膠囊消炎止痛{葯店都有；一般效果很好}
4、肩部韌帶拉傷都沒好怎麼辦 .手抬起來都很痛 ，已經2個月多了。都不能鍛煉了現在。我今年20 。
這個需要很長時間，按摩，熱敷加恢復訓練，沒那麼快的。這段時間的運動都要注意，一不小心會跟隨你一輩子
5、我的左肩部韌帶拉傷，左手抬不起來如何治理？
病情分析： 你好，如果上肢不能上抬，需排除神經損傷的可能。意見建議：單純韌帶拉傷主要予抗炎止痛、活血化瘀治療，同時早期禁止肩關節活動，後期積極鍛煉。
6、肩部韌帶拉傷久治不愈怎麼辦?
新加坡有一種治療技術，叫做體外震波，當然是和治療結石的那種不同。目前困擾很多職業運動員的韌帶傷都通過這一治療技術得到改善，唯一的缺點是費用偏高，單單治療費用就差不多要3000多美元，可以視病情和經濟能力參考。
7、打乒乓球肌肉不放鬆，手臂放下去再收縮時使不出力氣。無任何疼痛現象，感覺肩關節附近的韌帶拉太長，
深呼吸 活動手腳熱身
第一，正、反手的攻球和拉球，必須保持好手臂、手腕、甚至手指的相對版放鬆，這一權放鬆主要依賴於身體的重心交換，當重心交換到握拍手側時，隨著引拍動作的完成，上述部位應保持放鬆。在進行重心交換的同時，交替的肌肉的放鬆與收縮，才是發力的基礎。
第二，搓球、發球、快撥等技術的動作也要講究放鬆，也就是利用重心去擊球，如果動作僵硬，發力就更談不上了。
第三，放鬆不只是上肢的放鬆，還包括腿部的放鬆。我們都知道，乒乓球的發力是從肢體的一端（腳）傳遞力量到另一端（手）的過程，中間步驟多且復雜，不容易掌握。因此，腿部的放鬆是發力的基石，如果重心壓在一條腿上，連打幾個回合也就僵硬了，既發不出力，步法也不好。
由以上的討論可以看出，解決好重心交換是保持放鬆的前提。要達到上述目的，必要的訓練包括單項或復合技術的徒手練習與多球練習，練習時注意不要圖快，盡量以腰帶手擊球和還原，也不要犯急於求成的毛病，比如過早的發力而導致動作變形和僵硬。