練舞蹈會不會韌帶斷裂

1、練舞蹈時的拉韌帶

拉韌帶是每位舞者必須經歷的過程，不過拉韌帶最重要的就是毅力了，所以你一定要堅持下去！！
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)
二、就是拉韌帶了。分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉。
1，每次拉韌帶前慢跑二十分鍾左右，再拉韌帶效果會更好，並且，進展會更快。
2，拉完韌帶後，慢走十分鍾左右，會更好地減少傷害的可能。
3，不能揠苗助長，注意適可而止，一旦傷了韌帶，會在養傷期間前功盡棄。
4，這是個長期而艱巨的任務，要作長期准備。不過一旦練好了，也會長期受用。
謝謝採納

2、練舞蹈韌帶怎麼才會被拉斷

猛然拉，有斷的危險。
慢慢拉就不會斷,..但是如果太急,..就會有斷的危險,... 當你下劈的時候,.腳跟已經動不了了,.而且拌有劇烈疼痛,.表明這已經到了你目前韌帶的極限,.如果你每天堅持拉韌帶,.就會有很大的改善,.

3、練習舞蹈把韌帶拉傷要不要緊

指導意見：
你好，你這應該是由於肌肉韌帶急性的拉傷引起的症狀。 一般扭傷以後,建議你可 以採用熱敷療法較好,就是把大鹽,麩子或砂子炒熱,用布包起來,敷在腿部疼痛最厲害的地方,每天兩次.針灸,拔火罐,推拿,按摩,理療也有很好的效果.最近一定注意避免過多的活動注意患處的保暖避免受風受涼，以免症狀加重。

4、從什麼年紀練跳舞韌帶不會受損嚴重？

要說什麼時候學習跳舞對韌帶的損傷最小，那肯定是小時候呀，可是也不能過分地小，開個玩笑，總不能把人家剛出生的嬰兒給報個培訓班學習舞蹈對吧。

適宜的年紀，應當在五六歲左右。因為隨著一個人年齡的增長，在不帶有針對性目的去拉伸韌帶的情況下，他的韌帶會變得越來越僵硬。就比如說現在體育課上的大學生，大多數同學都是談韌帶則色變，如果對他們要求做一個什麼拉伸韌帶的動作，那更是難於上青天。

當然，這也不能完全否定掉一個人長大後也能練習舞蹈的事實。正巧小編我毛遂自薦來做這個實際生活中的例子。我想學習跳舞，可苦於小時候沒有機會，所以現在在大學里，我報名了舞蹈社團，每個星期都定時參加訓練，持續的堅持練習為我的韌帶拉伸帶來了不小好處。

而且在平時，每天晚上我都會注意拉伸一下自己的韌帶，放鬆小腿肌肉。或許是因為懂得循序漸進的道理，懂得控制好自己的進度，我至今都沒有出現過韌帶嚴重拉傷的問題，而且現在的我已經能劈豎叉，抬腿隨時能高於頭頂了。

其實按道理說，雖然韌帶不具有彈性，但損傷韌帶實際上是趙較難的，只要不過分使用韌帶，不暴力對待它，一般情況下是不會出現韌帶拉傷甚至斷裂的問題的。但是各位朋友請注意，如果一旦出現韌帶拉傷問題，那麼一定要及時就醫，避免留下隱患。 

5、練舞蹈韌帶拉傷

我也是跳舞的，高考考專業之前也曾經這樣過。像這種傷沒有任何的辦法只有養著，大概兩三個月不要練傷的那條腿，他自然就會好了。千萬不要著急，如果還是硬要練它的話只會越來越嚴重。。

6、我練舞蹈基本功時把韌帶拉傷了，是停止練還是繼續練

需要通過時間養好韌帶，以免受到長期影響。在此時間中可以練習，不影響韌帶休息的肌肉。舞蹈是一種肢體的表達，除了需要肢體以外，還需要如音樂、情感等更多的技術處理。你還可以通過動率練習進一步掌握舞蹈風格。祝你早日康復，且早日駕馭舞蹈。

7、跳舞練柔韌會不會拉斷韌帶

猛然拉，有斷的危險。
慢慢拉就不會斷,..但是如果太急,..就會有斷的危險, 當你下劈的時候,.腳跟已經動不了了,.而且拌有劇烈疼痛,.表明這已經到了你目前韌帶的極限,.如果你每天堅持拉韌帶,.就會有很大的改善,.

8、練舞蹈的人壓腿後腿疼，繼續練會對身體造成傷害嗎？

舞蹈生的必備條件便是軟功，當然在軟工的練習過程當中也難免會有壓腿，很多舞蹈生都表示壓腿後會表現為腿疼，這也讓更多的舞蹈生有很大的危機感，疑問自己在練習舞蹈過後，這樣的疼痛感是否會對自己的身體有害？其實要天使舞蹈生的必備，當然在壓腿的過程當中無疑會拉伸我們的肌肉和韌帶，所以才會造成腿疼。雖然舞蹈上需要非常用功，但是在練習的過程當中也一定要更加適度。

拉伸韌帶和肌肉，造成腿疼

其實我們大多數人有無與運動過程過於局限，很多時候我們的肌肉和韌帶都是處於一定的固定狀態，對於舞蹈生來說，自己的韌帶需要非常松軟才可以，所以很多時候在練習的過程當中都會過度的拉伸韌帶。當然，韌帶拉伸的過程難免會造成一些傷痛，所以舞蹈生在這方面更加註重自己的練習程度，並不能夠讓自己一味的為了達到目的而過度拉伸。

韌帶強度達並不會有很多傷害

我們在舞蹈的練習過程當中，拉伸韌帶並不會對身體造成很大的傷害，畢竟韌帶本身有很強大的任性，所以並不會因為拉伸而造成一定的傷害。但是盡管如此，也需要在鍛煉之前進行一定的熱身運動，這樣也可以為了一些不必要的因素來傷害自己的身體。對於舞蹈生來說，自己的工作強度非常大，所以很多時候也一定要更加註重自己的身體，才能夠讓自己在工作上更加盡心盡力。

舞蹈生是一個非常特殊的群體，本身工作難度和其他工作就會完全不同，所以很多時候在練習的過程當中需要格外注重自己的身體健康，保證自己在練習的過程中不讓自己的身體受傷，才能夠在工作中更加順利。

9、已經3年沒有練習舞蹈了，前幾天報名學習，先要拉韌帶聯系基本功，結果前天在壓腿後，右腿大腿內側像撕裂

病情分析：
您好，神經斷裂後及時作吻合可能會恢復正常的功能的，這要注意密切觀察的，50多天應該堅持作一些康復治療，
指導意見：
功能鍛煉最好在醫生指導下進行。
要加強鍛煉，營養保持好的心情。

10、練舞時韌帶拉傷怎麼辦？

不可能
別聽你的老師的那種說法
這樣會讓你的腿傷越來越厲害
會毀了你的舞蹈生涯
保持練功可以
但是要注意一個度
否則後果很嚴重

我的左腿就有一次遇到這種情況
然後就按老師說的繼續練
然後越來越嚴重
左腿基本就算廢了
根本九十度都開不了了
後來不跳舞了
慢慢養的好了不少

再後來遇到一個老師
他說這種情況一定不能強迫自己練
很可能不是拉傷而是韌帶移位
還有些因為這個使韌帶痙攣然後打結
我們班有個這樣的
後來腿做了手術基本就廢了

你這種情況最好找一個能推拿的醫院
按摩幾次就好了
練功也要注意
不要使傷上加傷
否則對你以後的舞蹈生涯會有影響的