1、我已經20歲了 現在拉韌帶晚么~~~
我是練體育的，我告訴你怎麼能把腿壓開。不要去硬壓，在壓腿之前記得一定要跑步，熱身一定要熱開，就是說一定要活動開。我們每次壓腿的時候都是在大場（400米）上跑15圈左右，覺得身體完全處於熱的狀態下，然後再去壓，效果是最好的。還不容易壓傷！千萬別硬壓，會很疼的！！！
2、我現在20歲，拉韌帶要多久才能拉開啊？
每天堅持拉，最少一個月
3、20歲了還可以拉韌帶嗎
可以。
方法一
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶容易松)
二、就是拉韌帶了，分幾個步驟進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，下半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯 膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最後是貼地。
4、20歲以後拉韌帶想把橫叉拉開是不是太難幾乎不可能了？
適當的強度,每天的堅持!還是能拉開的!只不過所需要的時間稍長一點罷了!我見過60歲的人開始練過了幾年才能橫叉的!你一個20左右的就沒信心了?
5、20歲還能拉韌帶么?
可以的
一些年齡更大的人在做體育鍛煉時經常會拉韌帶
首先，你先確定好要拉哪條韌帶。 然後拉韌前，應該先做些熱身，拉韌帶時，要慢慢來，一點一點的加大拉開的長度，拉一下，最好保持姿式十秒，然後放鬆十五秒，重復進行。 最重要的是要堅持，我覺得，堅持和方法一樣重要！
6、20歲，拉韌帶還可以長高嗎？
長高不可能，但這樣做有助於韌帶的柔韌性的鍛煉，會增強其屈伸活動的柔韌性，對身體是很有好處的。
指導意見：
1、可以繼續堅持鍛煉。
2、每天堅持做體操、健美操，以身體的發育、體型都會有很好的幫助作用。
3、保持心情舒暢，練達豁達樂觀的心態和性格；生活要有規律，起居有常，保證足夠的睡眠；少吃辛辣肥膩煎炸生冷硬過咸過酸食物，不要暴飲暴食，飲食以八分飽為宜，適當增加食物中奶類、蛋類、瘦肉類的食品。食物要吃自己製做的，盡量不吃成品食物。
7、本人20歲了，現在開始拉韌帶還來得及嗎（劈叉）？晚嗎？（男）
跟那些從小學習的人比，肯定是晚的，一般都在12，13歲左右。但是不代表不可以練，20歲左右的人拉韌帶也有好處，太小的時候拉會引起長不高等問題，趁年紀不小，骨頭又處在閉合階段，馬上每天壓壓腿，進行45分鍾的韌帶練習，咬咬牙，忍忍痛，就過去了。
介紹幾種壓跨方法：
1、很方便，沿著牆壁下橫叉，把跨（屁股）往裡頂，讓腿盡量靠近牆壁
2、把腿輪流擱在窗檯上壓腿，前旁後都要壓，右腿壓完了換左腿
3、前兩項完成之後，在條件允許的情況下，找一個人幫助你扳腿，也是前旁後
這樣每天做連續15天左右，基本上就可以壓下去了，不只是劈叉，憑空扳腿也沒有什麼問題。注意：天生韌帶比較緊的人需要在成功以後一個星期再練個一兩趟，幫助鞏固，韌帶松的人鞏固的周期就相對長一點，一個月或幾個月按個人情況而定 ，如果怕疼可以伴著音樂，分散注意力
8、20歲拉韌帶
那要看你的身體情況，有的人筋硬，5歲的時候就拉不開；有人筋軟，25歲也能拉開。
女生一般來說，20沒問題；男生可能痛苦點。
不過練習跆拳道，不是非要壓到體操隊員那樣，只要腳能踢過頭頂就行了。
9、20歲還能把韌帶拉開嗎
早晨起床是壓腿的最好時間。天天堅持壓腿，但是注意方式，腳尖一定向上，頭一開始先盡量碰到膝蓋，等碰到了膝蓋後在碰腳尖。。。
但是記住想看到效果必須要堅持下去。。。這樣就算你30歲一樣可以壓開的！
堅持到底，永不放棄。。。。
還是提醒你記住。壓腿的過程一定要正規，不然就可能壓成成龍的八字就難看了哦！！