1、前交叉韌帶重建後大腿內側肌肉萎縮明顯 用哪個方法鍛煉這一塊的肌肉？》
加強鍛煉,高抬腿運動和翹腳運動一定要做到位.因為如果肌肉萎縮的話對以後的恢復和肌肉的反彈都是很困難的.被動彎曲一定要不怕疼,沒事就練下蹲. 看看自行車能不能騎那個既能恢復肌肉又能練習被動彎曲。
2、我走路比較難看，大腿內側肌肉多，不能翹二郎腿，大腿韌帶很僵硬，請問有啥方法能改善我的情況。男，19
你必須進行下身腿部訓練。很多人都說自己腿粗肌肉多，我就不明白你的腿到底是脂肪多還是肌肉多，凡是沒有進行系統的腿部肌肉力量訓練，都是長期耐力運動導致的腿粗，一半都是脂肪。肌肉多需要事實說話，你能全蹲200kg,250kg,300kg,嗎？如果不能那是肌肉嗎？ 關於減肥是個老生常談的話題。這里針對那些有肚子，腰肥，屁股大，象腿人士來解釋。首先，你為什麼減肥困難？因為你肥胖後身體沉重，先天就運動困難，久之就不愛動反感動起來。再者，怕別人的眼光怕別人笑話你。可以理解你運動中會產生肥肉不停顫抖很難看。所以必須克服這個心裡障礙才可以。第三，因為身體重自己確實運動極累，堅持非常困難。有沒有方法短時間可以瘦呢？10天，20天，30天就會有變化？答案是有的。本人親歷，肚子從3尺2降到2尺5，只用15天。具體做法：高強度有氧運動+節食。一，跑步對個體來說最理想，減肥效果很好。籃球足球需要人多打比賽根本無法實現。不過跑步很多人都是瞎跑。1，跑步需要走路，慢跑，中速跑，快跑結合運用。每次運動要做到自己的極限。長期慢跑使身體適應了這種方式，而且運動量很小。打籃球，踢足球比賽為什麼很累，因為不停在變速運動，節奏又快。人體不停持續消耗熱量，這樣方式才減肥。2，跑完後感覺口水粘稠，喘大氣，臉色發白效果最佳。如果為了應付誰誰？出點汗腿軟了就ok了那就只有當胖子了。3，減肥是減全身。不可能只減腦袋，肚子，屁股。有些人說我屁股大隻減屁股，那拿刀割屁股肉好了。4，別說你不能堅持，有氧運動不比無氧肌肉練爆發力，肌肉生長靠訓練後睡覺。你本來就嫌肉多還睡覺長肉？5，跑完後休息會應該還沒死吧！來做蛙跳，深蹲跳，箭步蹲，摸樹葉。6，減肥快一定要做下肢高強度運動。別給我說躺床上做幾個仰卧起坐，練練俯卧撐，家裡跳跳繩，你的肥肉就沒了。那是不可能的。7，電視，宣傳畫，手機上面所謂有氧健身操，瑜伽操不適合胖子玩，因為你用手摸自己腳尖都困難。二，節食。1，減脂期間不把胃口做的和減脂後一樣，等於白做。減脂時忍住不吃少吃，瘦下來後開始恢復最初的胃口就徹底完了。其實就是習慣，養成始終如一的飲食習慣最重要。2，減肥期沒有任何營養套餐。三頓飯吃個半飽就行，放心死不了的。3，如果你口味重，不吃火鍋，紅燒肉，喝啤酒，燒烤，冷串串，麻辣燙就過不了那麼就當我啥也沒說。
3、練舞蹈基本功，大腿內側的筋拉傷怎麼辦
你好， 大腿內側筋拉傷，要注意休息，適量的活動，建議可外用舒筋活絡的葯物塗抹，如雲南白葯噴霧劑。同時可口服接骨續筋膠囊，加參三七膠囊，按療程服用，會對您的症狀有所幫助
4、鍛煉腿部肌肉的詳細計劃
腿部肌肉練習
首先需要充分熱身。先做強度較低的有氧運動，慢跑，騎車等，大約20分鍾，通過有氧運動來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好准備。然後，要充分活動身體各個部分關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。
腿部肌肉練習一般的方法是深蹲，但是強度比較大，如果年齡不大就先不要，對身體發育不好，還會影響身高。如果要練的話建議從輕到重逐漸增加重量。還有一些負重的動作，年齡小的話也暫時別練，過幾年再說~
* 蹲舉器深蹲 8-10（次）x 3 組
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A、重點鍛煉部位：股二頭肌。
B、開始位置：身體站在蹲舉器器的下方，把杠鈴置於頸後肩 上，兩手握住橫杠的兩端，使杠鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間距15-20英寸左右，腳尖稍向外 分開，兩腿可稍向前移。
C、動作過程：兩眼始終向前方看。然後使兩膝慢慢彎屈，直至下蹲 到全蹲的位置。在整個下蹲和起力的過程中，使軀干挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起（始終看在一點上）。當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上。
D、訓練要點：因兩腿稍向前移,可集中刺激股二頭肌。
* 剪跨 8-12（次）x 3 組
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A．重點鍛煉部位：臀大肌、腿筋和股四頭肌。
B．開始位置：兩腳並立，把杠鈴置於頸後肩 上（或雙手恥啞鈴）。先使右腳向前跨出一大步。然後，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺 直下沉。
C．動作過程：當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，並向 右腳靠攏並立。然後，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復做。
* 腿伸展 8-12（次）x 3-4 組
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200024.gif
A.重點鍛煉部位：它是單獨訓練大腿股四頭肌最好的方法。
B.開始位置：坐在裝有伸腿架的 卧凳上，兩腳背面分別緊托在伸腿架的下托墊棍的下緣。兩手握住凳的兩邊，使上體正坐在凳上。
C.動作過程:以股四頭肌的收縮力，慢慢的使兩腿伸直，保持這個靜止收縮狀態，口中 默數慢的1，2數。而後，放下原位。重復做。
D:訓練要點：你可以坐在伸腿機上，用一條腿單獨練，也可以使兩腳背綳直來練，還可以把腳跟轉向內或向外來練。
如果器械不太合適，也可以無器械練習。也可以通過美國縱跳訓練計劃練習腿部力量，下面給你看看這個訓練計劃，網上介紹和視頻都有，這是一個教程。我有同學是市業余隊的後衛，通過這個方法提高了30厘米，他經常強烈推薦別人這么練習
http://tieba.baidu.com/f?z=545680304&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=30&tn=baiduPostBrowser&word=%B5%AF%CC%F8&pn=0
縱跳訓練計劃視頻教程：
http://www.tudou.com/programs/view/rLgLRnoOMpM/
http://v.ku6.com/show/qybFzbT__4UveDl-.html
不過這個非常艱苦，要練的話一定要堅持下來才有很大的效果！
對於拉韌帶~
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松) 在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
http://.baidu.com/question/117613103.html
5、怎樣拉開腿部肌肉和韌帶？？？
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。（這個我同意，因為以前學校就是這么來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢 30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
6、韌帶拉傷後大腿肌肉萎縮的鍛煉方法
建議平時經常按摩處理一下。
7、為了練瑜伽，怎樣科學鍛煉腿部韌帶？
如何科學拉韌帶
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。（這個我同意，因為以前學校就是這么來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢 30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
8、如何鍛煉腹股溝的肌肉韌帶
還是咨詢一下醫生比較好
9、大腿內側韌帶輕微肌肉撕裂怎麼在短時間內恢復？非常急，請各位有經驗的實用的來，其他的亂七八糟的請繞道
是不是大腿根部的韌帶？如果是那裡的話，確實很不容易好，很別扭那個地方的傷，距離五月份還有兩個月的時間，你可以做一下常規的治療，理療加按摩，注意別再讓患處勞累，注意休息，再去醫院檢查一下，確定沒有其他問題，同時問一下傷部是不是可以在比賽前打封閉針，臨時應急。希望早日康復。
10、練大腿肌肉會影響韌帶嗎？？聽說腿部肌肉發達的韌帶很差
不會,很多運動都不會損傷腿部韌帶,比如游泳,要通過合理的鍛煉,不要強壓式的訓練