深蹲會引起韌帶疲勞是怎麼回事

1、做深蹲時有時會腳趾頭抽筋是怎麼回事兒？

1、補充鈣質
2、做力量訓練前充分做好熱身運動，最好是有氧運動，如跑步、自行車等，把筋抻開，就不容易出現這種現象；
3、運動適量，過渡、缺乏保護很容易造成運動損傷，抽筋還是小事，傷筋就麻煩了

2、我每天早上跑步30分鍾，晚上做100個俯卧撐，100個深蹲，練練卷腹，壓壓韌帶，堅持一個月了，本來

長壯一點，要更多的無氧鍛煉（弄一副啞鈴會有更多鍛煉選擇）。

而且體重小了不代表你變瘦了，肌肉和脂肪的比例差了很多。同樣的體重，健身的人更顯瘦而已。但是長期鍛煉下去，隨著肌肉維度的增長，會逐步看到效果。

3、做深蹲的時候蹲不下去是什麼原因?有什麼辦法可以改善？

做深蹲的時候蹲不下去有一部分是天生原因，天生跟腱不夠發達，還有一部分原因就是自身韌帶並不太好。解決這個問題可以通過長時間的拉韌帶和對於跟腱力量的增加。

一、增強跟腱韌帶的力量

韌帶和跟腱這兩樣東西對於所有的運動員也可以說所有的人來說都是非常重要的。因為跟腱和韌帶這在人。運動中是很重要的組成部分。在做深蹲這一個動作中，他們所扮演的角色也是非常重要的。如果跟腱的力量和韌帶的力量不夠大的話，那麼深蹲這個動作將沒有辦法完全完成。這也是有些人缺乏鍛煉，從而導致他們在深蹲時沒有辦法完全蹲下去的原因。所以要解決這個問題的辦法，首先就是要增強跟腱和韌帶的力量。要想增強韌帶和跟腱的力量，可以通過使用拉力帶的方式進行鍛煉。這是一種非常科學且有效的方法。在這種方法的幫助下，可以快速的提高自己的跟腱和韌帶的力量。

二、提高柔韌性

想要做完全深蹲這個動作，僅僅擁有足夠的力量是遠遠不足的。因為完全深蹲，這個動作需要將整個腿部完全的摺合，這就考驗到了腿部韌帶的柔韌性。所以要想做到完全的深蹲，再配合力量訓練的同時，也要進行一定對於柔韌性的增強。想要增強柔韌性，最簡單通俗的辦法就是進行拉筋。所謂的拉筋就是強迫我們人體自己進行對韌帶的拉扯，從而讓韌帶變得更具備韌性。不過在增強腿部韌帶的柔韌性的同時，也要注意要循環漸進的進行。在增強柔韌性的時候是不可以急於求成的，因為如果急著去拉扯自己的韌帶的話，那麼有可能會導致韌帶的損傷。這樣就得不償失了。

完全深蹲，這並不是一個特別難的動作。只要堅持鍛煉自己的腿部力量，並且在鍛煉後及時的對自己的腿部進行放鬆和拉伸，那麼在短時間內就可以完成這個動作。

4、深蹲練習之後為什麼大腿後面的韌帶又硬又緊

深蹲鍛煉的目標肌肉就是腿部肌肉，深蹲後肌肉充血緊綳是正常的現象。

5、練了深蹲第二天拉韌帶彎腿的時候，膝蓋後側窩窩疼，左腿第三第四天已

你可以去做個核磁共振看看，大概花費200元左右。記得要靜養，須停止一段時間的深蹲鍛煉，應該是膝蓋運動過度。在運動醫學上叫做膝蓋滑膜炎。

6、剛練習蹲下，感覺大腿、內側和內側韌帶很累，是動作不對，還是蹲下這個動作本來就很累？

1. 站立，雙腳打開與肩膀同寬或寬一點，腳掌可以朝前或往外轉；腳要站多寬、腳掌要不要往外旋，這視每個人活動度及結構而定，建議依自己狀況調整。

2. 雙腳不動，雙手自然往上伸。

3. 以臀部為出發點，上半身慢慢往下延伸，雙手靠近鞋頭（膝蓋保持自然彎曲，不鎖死）；若雙手無法靠近鞋頭，可以彎曲膝蓋，讓手有辦法接觸到鞋頭。

4. 臀部慢慢地往下坐到最低（每個人的狀況不同，請以腳掌貼地不翻起為主），雙手依然伸直碰觸鞋頭，眼睛自然看地面，下巴收起。這時候可以知道，深蹲的最低位置及姿勢，不用擔心膝蓋會超過腳尖的問題。

5. 雙手往上打直，（弧度依照每人狀況不同）腳掌與臀部穩定不動。

6. 以臀部為啟動點慢慢往上站立，腰背手相對穩定，眼睛自然看前方地上，下巴收。

上述的動作可以自行練習看看，試著去找到自己的深蹲姿勢及深度。

深蹲形式有很多：

空手蹲

負重蹲

前蹲

每一種深蹲的效果都有差別

不要拘泥於一種深蹲

你可以讓深蹲更豐富和變化

你可以選擇去健身房或用一些健身設備來做負重深蹲，也可以選擇做徒手深蹲，這主要取決於你的自身情況。如果你是一位健身初學者，建議每次做深蹲次數在15次，做2-6組，每周進行2-3次。當然，最重要的還是要一直堅持下去。

7、韌帶斷裂，重建之後休息了6個月，可以開始練習深蹲了嗎？

你好
已經三次重建，首先已經完全表明你對肌腱斷裂的認識還是很欠缺的，這一點上，為你做韌帶重建的大夫也負有不可推卸的責任，他應該在你第二次手術時告訴你，絕對的保養方法，現在已經發生了三次斷裂本身的修復功能也已經不能按照正常的時間推算和預計了，至於當前如何做功能恢復鍛煉能達到最好效果，我認為你應該第一配合影像資料第二絕對的參照主刀醫生的建議，因為在手術過程中只有你的主刀醫生才是最直接的解剖者，他能意識和覺察到影像資料不能咸顯現的問題，更是左右著正常恢復好壞的時間，所以我建議你應該首先參考他的意見，
另外一點，根據經驗我 提醒你現在還是不要做深蹲的動作，甚至下蹲的動作也少做，因為功能訓練的原則是在無壓，不負重的狀態下首先做功能，其次才應該兼顧力量，功能和協調性同時的鍛煉，切不可再出問題了，還是循序漸進的好，具體的方式我還是說下吧
1，你應該在床上平卧時以雙手輔助抓握患側膝蓋做輕柔的屈膝動作，前10幾天不求質量求數量，也就是不要求膝蓋頂到胸部，但每天要至少500下，記住要輕柔，堅持做10天，
2：這個階段應該至少要持續一個月甚至兩個月，具體操作，還是相同的動作要領，但要把我一個中心思想，屈膝數量可以少些，但要間歇性的做幾次或者幾十次的有質量的屈膝動作，注意還是不要下蹲，，同時要注意再做有質量的屈膝動作前要做好充分預熱活動，切不可上看來就大力度狠勁屈膝動作，
3，保持以上3各月鍛煉後，就可以做下蹲練習了，記住不是深蹲，是下蹲，，原則也是循序漸進，不多說了，自己好好把握，估計你現在也重視起來了。
4，做深蹲動作，要在膝蓋部位沒有任何疼痛敢跑，敢跳以後才可以循序漸進的做，
總的原則，是以養傷為主，功能恢復為輔，
我空間上有功能恢復期間中葯熱敷的葯物分型，你也可以參考下
有任何問題在留言給我，我將盡量為你解答
希望對你有幫助

8、做深蹲和拉韌帶能不能長高

可以長高，還有以下幾種方法：
1.影響長高的因素有多種，其中後天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉對身體造成的推拉力量,能刺激機體內的代謝過程，從而導致骨組織的加速生長，尤其是各種各樣的動力性練習，如縱跳、懸垂、跳遠、跳高、游泳等運動是刺激長高的最有效方法。不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊遊、幫父母作家事等，只有讓身體活動，身高才會有機會向上發展。
2.精神因素對長高也有很重要的影響。心理的激奮狀態能通過內分泌系統對身高發生積極影響。自信自己的個子一定能長得高高的，想像自己在不斷長高，對機體生長有積極的作用。同時，保持樂觀的情緒也是機體生長的有利條件。
3.體育鍛煉後注意休息，保證充足的睡眠對青少年來說，只有每天睡覺在8小時以上，身體發育有關的荷爾蒙才能夠正常分泌。要想充分發揮長高潛能，就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉。雞蛋也是必不可少的食物。喝點牛奶。吃點麵食之類的。北方人高就是吃麵食多啊。肉食少吃蔬菜多吃。但是也不要暴飲暴食。按時吃飯就可以了。，加強體育鍛煉。生命在於運動，身高發育與運動有密切關系。適當的運動可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，使骨軟骨得到充足的營養而生長旺盛，從而骨骼的生長加快，個子自然就會長高了。比如跑步、打球、單杠懸垂、游泳、跳繩等，盡量不做負重運動。保持精神愉快，減少精神壓力。適當補充維生素礦物質。

希望對你有幫助，記得採納，謝謝~

9、每天做50個深蹲的效果是什麼？

關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。

模式：端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意識，也就是指有一個先往後的意識，想像自己屁股下有一個凳子，你不需要挪動腳就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髖關節與膝關節水平甚至低於膝關節，具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候，具體下文會談）

力線：你只需要注意無論何時，蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位，也就是膝蓋和腳尖一個方向，一般是腳中間為標准看是外八30度，兩只腳呈60度。如果你經常是內八深蹲並且沒有不適，恭喜你！作死但還沒死！這里舉個例子，像籃球運動員，他們經常會需要經常變向。膝蓋已經轉過去了腳還留在原地，這樣是一個剪切力，對你的膝蓋非常的不好！

深蹲時這兩點同時進行，你就是一個比較正確的深蹲。為什麼說是比較正確呢，因為做到這些你還並不夠優秀。接下來講一些我的個人經驗以及細節。

首屈一指點桿位：一般大致分為兩種桿位，高桿、低桿。

高桿：也就是正常桿位，普遍大家用的都是高桿，優勢是容易操作。

低桿：就是基本放在三角肌後束上，甚至更低，能多低這個和個人柔韌性有關，優勢是大部分人用低桿位蹲的能更蹲的重一點，原因？就是力距變短了但是不容易操作，並且手腕壓力非常大，很多人柔韌性都不夠。力量舉基本都是低桿位，他們可以非常低。

然後是高低桿位的軀干與小腿位置，端先是高桿位，高桿位蹲到你比較低時應該是軀干與小腿完全平行。低桿位蹲到你比較低時應該是軀干與小腿延長線重合，大概是一個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。

比較後站距，我喜歡一個比髖略寬比肩窄的距離。力量舉選手們會採取一些肩寬距離甚至更寬，因為他們為了減少杠鈴移動形成從而更容易的達到理想成績。總之不要太寬或太窄，有一定水平後你可以去針對訓練目的決定你的站距。

本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12個。「騙人！你哪來多出來的3斤？」我那個健身房800一年哈…桿兒凈重33斤，還是根彎了桿。我是從上斜卧推架扛出來，一路後退一米五才能開始蹲，條件挺艱辛的，挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。在今年5月27號，又是一根超難使的桿兒，不過九個多月後，160kg我蹲了9個，中間這段時間也有停訓過（體重80kg、髖關節低於膝關節，渣渣鍵盤俠們金口勿開）是的，天賦！

偏了偏了，說什麼來著，講完高低桿位現在講深蹲的執行步驟。

首屈一指步：應該先抓住桿調整距離是否對稱，你是否完全在杠鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低桿位你應該收緊肩胛骨並且盡量的找一個你舒服的握距。

第二步：你的腳掌應該在杠鈴桿正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起桿。注意盡量是頂髖起桿，再後撤，腳後跟盡量不要離地往後挪步子，別特么跟正常走路一樣往後撤，這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。

第三步：穩住一小會兒，正常呼吸，然後深吸氣，就像你這輩子吸比較後一口氣一樣，然後！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫「瓦式呼吸」。

第四步：同時操作上面講的兩點，開始下蹲，什麼你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉，穩住然後正常呼吸，比較後再重復上面步驟。記住這個呼吸模式，先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重復。若是較輕重量，可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。

咱們還要講一下護具，主要是腰帶。

腰帶並不是必不可少，在你動作模式正確的情況下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰帶，你需要讓你的核心也受到鍛煉。大重量一定要腰帶，腰帶這東西就相當於給你多加了一層腹肌，因為脊柱這一段是沒有任何保護的，你只能通過核心肌群來實現一個腹內壓，這樣你才是安全的，腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在淘寶一百多買的，到現在還不捨得換，其實我現在的重量它早就堅持不住了，太薄了。

比較後講一下骨盆翻轉的問題，民間叫屁股眨眼來著。

深蹲時骨盆翻轉本質是因為髖關節及周圍肌肉韌帶柔韌性不足，大部分人群由於長期缺乏運動或是長期沒有去做一些伸展運動，導致髖關節變得僵硬，從而導致在下蹲為了蹲的更低，導致腰部的代償於是下蹲到一定幅度時骨盆開始後傾。如果你有這種問題，那麼你蹲到一個骨盆快要翻轉但是還沒翻轉的角度即可。再就是多練多拉伸放鬆了。還有一個問題就是有一大部分人深蹲時會被迫腳後跟離地。這就是一個足背屈受限，身體將會以代償的方式繼續進行深蹲，代償還是會出現在腰椎段，就是你身體會比正常角度往前傾。足背屈受限分先天的和後天的，先天的該吃啥吃啥吧，後天的需要多壓腳踝，每天壓，深蹲前多壓，堅持，不要多久你就能正常了，相信我的話，我已經改善了不少人甚至在短期內完全正常。至於如何辨別先天後天，絕大部分人都是後天的，先壓了再說。大家也許會注意到我說了這么多沒有提到深蹲膝蓋超不超腳尖的問題。在我看來這是一個世紀之爭，一定要做到具體情況具體分析，一棒子打死說超或者不超的都是不負責任。技術動作，身體結構，動作幅度，關節的活動度，身體柔韌性等都會影響到比較終結果，完全可以單拿出一篇來講這個問題，本篇就不過多解析了。

10、每天晚上10點多進行身體鍛煉，各種鍛煉，拉韌帶，高抬腿，深蹲，仰卧起坐，俯卧撐，引體向上，慢跑，打

不建議你這么做，因為晚上運動會大大抵消你的睡眠質量，不過由於你是高三，比較忙，可以理解，正常的運動時間是在下午3點到6點，這時候人體的各個器官是在最佳狀態，這時候鍛煉效果比其他時間段好，其實，要想擁有好的身體，並不難，有一難點，就是自己的自製力，不管是學習或者其他，自製力很重要，你讀大學後，應該能親身經歷，我給些建議，讓你可以在課余中鍛煉自己，提高自己

1 一定要注意鍛煉時間段，之前有說過
2 假如你在課余時間不多的情況下，建議你在宿舍做些體能訓練，比如，俯卧撐，原地跳，仰卧卷腹，空中蹬車，深蹲，我建議你買條彈力繩，鍛煉更全面
3 除了日常生活中的體育鍛煉，最重要的就是生活習慣，指的是，按時睡覺，按時吃飯，多喝水，樂觀的心情，戒煙戒酒，少油少鹽多青菜，睡眠+吃+生活習慣=健康，我就是這么過來的，感覺生活很多樂趣，隨著年齡的增長，慢慢懂得多，要求多，擁有得多，但有兩點不能忘，家人朋友和健康，有了健康的身體，家人和朋友金錢才會更多更久的陪伴著你，絕不能因為錢傷害了家人和朋友，對自己的健康負責，就是對家人和朋友最好的陪伴，祝你高考取得好成績