1、怎麼無痛劈叉和拉韌帶的*具體*可行*方法
劈叉練習拉伸韌帶需要循序漸進的練習，如果太過冒進的話容易造成韌帶拉傷，而且容易使韌帶和肌肉彈性受損，爆發力受損。
韌帶拉伸主要分成2個部分，第一，每天早上話4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！
劈叉分為橫劈和縱劈，其中重要的就是練習壓腿，橫劈對寬關節伸展要求高，側壓，壓髖，效果不錯；縱劈正壓腿效果很好，一定要按照壓腿的要求嚴格來，腳尖要用力扣，雙手抓腳尖要牢靠。如果能正壓吻到腳尖，基本就大功告成。
壓完腿就用力下劈，以能忍受為度，關鍵在於積累，所以說拉伸韌帶後沒有具體的劈叉時間以自己能夠韌帶為宜。
2、韌帶怎麼練才能拉開 拉韌帶多久可以劈叉
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。指導意見：1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。3、站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。 一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。
3、如何拉韌帶，下劈叉，開跨。10天之內
首先，必須保持至少2小時的舞蹈訓練，壓腿：前旁後，這些必做的基本運動，是准備活動。然後，將前腿搭在一個有一定高度的東西上（不可用軟的東西）【高度漸漸變高】下豎叉，趴個十分八分，必須疼，練後胯和前腿的勁，度要大，但要先活動開，然後前後腿個踢50下，趴橫叉，貼牆邊線趴，一點一點的接近，如果控制不住，讓父母幫忙用倆腳推著你的兩條腿，直至貼到牆跟，然後將兩腿個放在兩各有高度的東西上（不可用軟的東西）【高度漸漸變高】，下橫叉，同樣也是趴十分八分的，然後踢旁腿個50下【註：壓腿後也要踢腿個30下】盡量一天每腿個踢100次，如果可以的話，踢150次。對於後腿，將後腿貼牆放置，【站著】胸前放把椅子，讓一個人坐在上面，使椅子貼著胸，盡量讓大腿根貼牆，保持120個數，下來踢後腿50次，然後，扳後腿，挺120個數。至於腰嗎，也要練，先控腰，120個數，然後甩腰，10遍，最後一次盡量抓腳，【甩腰要到位】【練完腰再練後腿！~】
4、怎麼能無痛劈叉，和拉韌帶的具體可行方法
這個不可能不痛。就算我這樣的，如果不在狀態，或者本身疲憊，一下子下去，還是會有點痛的。拉韌帶不痛，就沒有任何效果也沒有任何意義了。只要在保證不受傷的情況下進行練習都不會有問題的，一定要堅持。一般來說，男孩子過了14周歲再練是非常困難的，但如果你有決心，還是能夠練好的。所以我建議現在每天壓腿半個小時，兩只腳都要。但到底什麼時候能下去，這就要因人而異了。
5、請問自己怎麼拉韌帶，我好想劈叉劈下去
橫劈比較困百難，你可以先練習豎叉，這個沒有什麼捷徑可走，就是每天一點點擴大幅度，堅持下來就行。拉度韌帶的話，比如你雙腿與肩同寬站立，然後上半身往下貼近腿部，壓腿，做青蛙趴等等。。。網上有內這些的視頻教學，關鍵還是每天一點點進步，容總有一天你會ok，但是不要求成，弄不好會拉傷自己
6、拉韌帶多久可以劈叉
劈叉練習拉伸韌帶需要循序漸進的練習，如果太過冒進的話容易造成韌帶拉傷，而且容易使韌帶和肌肉彈性受損，爆發力受損。
韌帶拉伸主要分成2個部分，第一，每天早上話4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！
劈叉分為橫劈和縱劈，其中重要的就是練習壓腿，橫劈對寬關節伸展要求高，側壓，壓髖，效果不錯；縱劈正壓腿效果很好，一定要按照壓腿的要求嚴格來，腳尖要用力扣，雙手抓腳尖要牢靠。如果能正壓吻到腳尖，基本就大功告成。
壓完腿就用力下劈，以能忍受為度，關鍵在於積累，所以說拉伸韌帶後沒有具體的劈叉時間以自己能夠韌帶為宜。
7、成年人如何快速練劈叉？
劈叉經常在很多舞蹈，武術中出現，學會劈叉可以讓腿變得更加修長。劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中橫叉是相對容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時間的功底。雖然豎叉容易，但是一段時間不練後，有可能就下不了叉，但是橫叉一旦來下去了，就不會反彈了。下面介紹一下豎叉的速成方法：
注意：需要穿著寬松的衣服和褲子。
方法/步驟
1.首先，先做熱身活動，先跳繩五分鍾，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2. 試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3.全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑。
5.橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。
6.練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要局限於180度。