1、跆拳道拉韌帶的方法？
拉韌帶其實就是熱身的一種形式，劇烈活動前要把筋拉展,以防止突然加速韌帶承受能力受不住,受傷或短裂:韌帶拉傷，另外一個意思就是:通過拉韌帶,提高身體彎度的承受能力,各部肢體的延展能力。
一單人練習方法：
1、坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍；
2、保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓（要努力將肚皮貼上腿），來回兩個
八拍；
3、然後保持姿勢將左腿放下，壓右腿，同樣四個八拍；
4、最好再重復一遍。
二拉伸後腿、背、頸：
1、坐式拉伸： a 雙腿平伸，膝蓋不要彎曲；b身體向下壓，用前胸向膝蓋靠攏（要努力將肚皮貼上腿），感覺腿部韌帶與後背有酸痛感；c 停止拉伸並作兩次深呼吸；慢慢恢復為起始動作。重復動作四個八拍。
2、卧式拉伸：平躺，慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、站立拉伸：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、豎叉：找個適合你水平的把桿或者在地上，能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，後腿一定要挺直，膝蓋不能彎，上身保持正直。
三開跨、大腿內側拉伸：
1、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對，兩手握住兩腳，上體前俯。
2、壓胯：（姿勢很難看，跟青蛙一樣，不過效果很好）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
3、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾，腳跟著地，雙腳勾起。也可以坐在地上，兩腿盡量打開，到極限後雙手把身體撐起來，盡量往前坐。這時你髖關節應該已經很疼了，上身前後左右的動，活動髖關節。每天多打開一點，循序漸進。
四腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。真正有效果的應該是超越極限的時候，最好有人幫助你，最好是心狠手辣的。放心，韌帶的彈性是你無法想像的，只要不是突然的過激，它是很不容易受傷的，關鍵還是一個慢字，不能心急，讓身體慢慢的達到你想要的限度！
雙人練習方法：
1、橫叉：坐在地上，兩腿盡量分大，讓你的助手也坐在地上，用兩腳抵住你的兩個腳踝。助手拉你的雙手，身體向後倒，同時向前頂你的腳踝，或，助手抓住你的腰帶，把你的PP拉離地面，你雙手撐在體前，用力往下坐，助手要負責保持你的平衡。
2、豎叉：讓你的助手兩腿分開站立，你抱他腰，前腿從她兩腿之間穿過，後腿挺直，助手向前移動，到你上身和地面成直角，你上身挺直，助手慢慢下蹲，之後左右移動重心，慢慢站起一點，再下蹲，移動重心„„重復這個過程N次。助手左右移動重心為的是讓肌肉的每一個側面都能得到伸展。 順便說說，找助手時要找個比你腿長，力氣又大的，最好讓教練或者韌帶比較好的隊員來幫你壓。因為他們自己也曾經被壓過，比較有經驗，能掌握分寸，也能教你很多種不同的拉韌帶的方法，還可以幫助你拉各個不同部位的韌帶，有助於你提高。這樣可以避免你總是拉一個地方的韌帶而其他部位依然不是很好。不論做什麼姿勢，都要保持雙腿膝部挺直，腳尖向後翹。始終要保持頭和身體的直線，也就是不要低頭。即使再疼也要放鬆全身，絕對不能對抗外力。不要穿著襪子在光滑的表面練習——你控制不了自己下壓的程度。推薦：光腳，木板地。
2、跆拳道一定要拉韌帶嗎？
跆拳道是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鍾到十五分鍾；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
3、學跆拳道必須拉開韌帶嗎？
跆拳道七成都是腿法，如果韌帶不拉開，高位腿法踢不起來，中位腿法雖然能踢但是力量無法完全發揮出來。想一下踢腿有根繩子扯著你的腿，力量當然會變小了。如果是低位腿法，那麼跆拳道基本還要練了做什麼，跆拳道本身就是中高位腿法為主的。
跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鍾到十五分鍾；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
4、我想學跆拳道 但學跆拳道就得拉韌帶 拉韌帶有什麼好處和壞處呢
韌帶不論是在武術中還是在跆拳道中都是非常重要的素質，韌帶不好，動作做不到位，更重要的是動作沒有爆發力，當然就沒有擊打效果了。
拉韌帶不論大小，都很痛苦的，小孩在練武的時候也是被拉的直哭。
韌帶不好不要怕，有一點可以肯定的是，每個人都能夠拉開的，很多老年人60多歲後練太極拳，最後也拉的很好的。
辦法是：
1、要循序漸進，慢慢來，不能急於求成，以前見過有的人強拉，跳起來往地上劈叉，以至拉傷，只好休息養傷，傷好了韌帶又回去了。
2、用耗腿的辦法，就是壓住靜止不動幾秒。效果非常好。
3、拉韌帶之前要熱身，只有身體發熱了，減少肌肉之間的粘滯性，才會容易拉開。
4、注意動作要正確，不然事倍功半。多找點武術書籍看看要領。
相信自己一定行，祝你成功
5、我想自學跆拳道,請問有什麼拉韌帶的好方法?
呵！呵！這是我師姐寫的，她在百度有空間，7月份已升級到黑帶了，她的教練是韓國人，個人感覺韓國的跆拳道是最正宗的，畢竟是韓國是跆拳道發源地之一。
以下是她寫的關於韌帶方面的文章：
說實話，拉韌帶對我來說確實也是一件十分痛苦的事。但跆拳道有一些腿法還是要有良好的韌帶作為基礎的，像後旋踢，高位側踢等。有一種觀點我認為是錯誤的，是說拉好韌帶才能踢下劈，可我看那些白帶下劈踢得都很好，所以說下劈應該是比前踢更簡單的一種腿法。呵呵，轉回正題。首先說，拉韌帶是需要持之以恆的，最好一天早晚一回，拉開會很快的，如果你學到後旋了，韌帶還沒拉開，那你就要有學不會後旋的危險了，所以韌帶應該勤拉。但韌帶也不要拉得太開，太好的那不是跆拳道了，就變成體操運動員了。還有，如果韌帶太開的話，相對的力量就會減小，攻擊的威力也會減小。
現在具體說說如何拉韌帶。最基礎的就是橫叉和豎叉，可這往往會因重復使練習者產生厭煩心理，所以就發明了好多輔助的方法。如果有人幫你的話，可以使兩腿張開對牆，一個人在後推你；或兩人同時坐在地下，使另一個人的兩腳踩在你的腳腕上，手抓你的腰帶向前拉你，有進步後可改為抓雙手，這樣向前更多。最後教一種芭蕾舞演員拉韌帶的方法，躺在床上（或地上）雙腿抬起，於水平面垂直，然後慢慢向兩邊打開雙腿，也是不錯的方法。
最後說一句，在韌帶拉到最大時，不要來回壓，要保持這個姿勢，數半分鍾，堅持！呵呵，希望看到更多韌帶拉開的人們！祝福你們！
6、學跆拳道拉韌帶時，教練太狠了，一下把我按下去了。我從來沒壓下去過，韌帶很疼。
練習跆拳道拉韌帶時應該充分的熱身之後，慢慢的循序漸進的拉，不能硬來的。輕的韌帶拉傷，重的肌肉撕裂，那就麻煩了。很長時間才會好，而且以後不能再拉了。
像你剛才說的情況，得看看你教練按得有多狠，你現在是一抬腿就疼啊，還不抬腿就疼啊，
如果是針扎似得疼建議你去醫院檢查一下，可能是肌肉輕微的撕裂，那些葯，外敷，內服一些。
48小時候熱敷，最好找大夫看看，比較放心。
祝你趕快好起來！
7、今年14歲女生，想學跆拳道，拉韌帶的方法。
跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鍾到十五分鍾；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
8、練跆拳道拉韌帶會長不高嗎
跆拳道（韓文：태권도，英文：Taekwondo），是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
韌帶和身高沒有關系，但是在中醫中有韌帶越松壽越長的說法。
只要方法正確，教練專業，不會有影響的，反而會有促進身高發育的作用。
在跆拳道中，由於騰空腿法的高度限制，導致了身高腿長的人高難度的動作中難以施展，所以較矮的人相對比高的人更容易段位過關，所以級別高的身高普遍不高，而韌帶又與級別成正比，這樣就會讓你覺得韌帶好的人都比較矮。
9、適合跆拳道初學者的拉韌帶方法
第一步：充分熱身，身體有汗出來時差不多可以了。
第二步：做地板上面雙腿並攏往前伸直，腳尖勾起，上身向前抱腳掌，上身務必挺直往下壓，膝蓋不能彎曲。開始會比較疼抱不住自己腳掌，你找一個牆面把腳掌頂住再讓你朋友或者家人幫忙把你上身往下壓。每次壓的次數不用很多，壓到你疼的極限壓住持續10秒左右就可以。
第三步：坐地板上，上身坐直，盤腿姿勢但是要腳掌相對合攏，腳跟盡量靠近襠部，雙手分別壓自己兩邊翹起的膝關節部位，往下壓。自己壓不下去可以找人幫忙。
第四步：雙腿盡量往兩邊打開，上身挺直雙手向前伸直往前壓，膝蓋不能彎曲拱起，自己壓不下去找人和你相對而坐雙腿神開撐住你的雙腿，抓住你的雙手身體往後仰幫你拉。
備註：壓韌帶不能怕疼，每次一定要壓到你疼的極限，這個極限怎麼判斷呢？就是壓到你雙腿不自覺的開始發抖就差不多了，剛開始的幾天不必壓的太猛要循序漸進，2～3周後你的韌帶逐步適應了就可以增加其他壓韌帶的方法。每一種方法壓的韌帶都是不同的。
10、練跆拳道怎麼拉韌帶最好？
拉韌帶方法如下：
第一種方法：
桌子前有個0.15米的台階，然後看書，就坐到椅子上。把腳放上去。然後右腿向後登在自己椅子上。慢慢壓，一邊這樣壓腿，一邊看書，感覺還不錯。等到壓的不疼了。然後身子向桌子那前傾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感覺了。然後在壓。效果不錯。
第二種方法：
如果前面沒有台階，可以找一個比桌子矮的椅子，然後把腿放上去。慢慢的向前探腰，（這時候可以寫作業，看書什麼的）注意：先別弄的太過頭了。慢慢來。有一個拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然後再向前弄。
第三種方法：
在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。
在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。