1、韌帶受傷能按摩嗎
您好，不能按摩。韌帶是連接兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；和膝關節的韌帶拉傷（在後面的膝部疼痛部分詳細介紹）。韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點：
1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重
2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鍾，每天三到四次。
3.壓迫。用綳帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。綳帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流
2、預防運動傷害的基本要素
人體各部位都有其自身的解剖弱點，而各項健身運動，體育鍛煉項目的技術要求不同，人體在適應這種技術要求的過程中，受各種各樣的條件、環境的影響，運動中不可避免地會發生損傷。了解並重視引起運動損傷的基本原因，對於預防運動損傷有著積極的意義。
運動損傷的主要原因有以下幾個方面：1、思想上重視不夠、缺乏必要的運動性損傷知識對預防運動損傷的意義認識不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的運動性損傷知識。體育運動中沒有積極採取各種有效的預防措施。發生損傷後，不認真分析原因，吸取教訓，使傷害事故不斷發生。
2、未做熱身活動或者熱身不夠熱身活動又稱運動前准備活動。未做准備活動或准備活動不充分，就開始正式活動，身體各系統不能適應突然增加的運動量，不能協調肌肉的收縮，從而有效地發揮作用，失去保護肢體、關節的功能，易致運動損傷。因為良好的肌肉力量是預防關節部位損傷的重要因素。
3、訓練水平不足身體素質訓練、專項技術訓練、戰略戰術訓練以及心理品質培訓不足與運動損傷的發生有密切關系。此外，對運動員的心理品質培養和訓練不夠，運動員缺少勇敢頑強，堅毅果斷，勝不驕、敗不餒，自控能力的品質，也是致傷的原因之一。
4、缺乏科學健身指導缺乏科學健身指導包含二個方面意義：一是正常健身的方式、強度、時間等，應根據年齡、性別等選擇運動項目，並遵循科學健身的原則，如「最佳心律」、「有氧訓練」等。二是指有一定身體疾患人員的運動、健身指導，有較嚴重的內科疾患的人員應在醫師指導下，選用相應的「運動處方」起到治療和健身的目的，避免加重原有疾患，或因身體技能降低引致的意外損傷。
5、未佩戴護具或穿戴運動服裝運動服裝和護具依據人體生物力學特徵結合專項運動的特點，較好地保護人體解剖的薄弱部分，增強下肢的彈跳力，已經成為現代健身運動的必備物品。服裝、關節護具在防止現代健身運動、體育訓練損傷中發揮日益重要的作用，隨著我國城鄉居民生活水平的不斷提高，應大力倡導在專項健身、運動項目中穿戴專項運動服裝、鞋襪，並佩戴必要的護具。
6、違背訓練原則運動訓練要遵循以下原則：不同性別、年齡和不同項目的運動員都要區別對待；獲得某一種素質或學完一個動作之後，還要不斷鞏固；系統性和循序漸進原則對預防傷害有重大意義。
7、訓練、競賽組織不當 訓練、競賽組織不當導致損傷的原因可以概括為：缺乏醫務監督，或運動員、教練員不重視醫生的意見，帶病或過度疲勞訓練和參加比賽；違背訓練原則；缺乏必要的保護，常見的情況是教練員保護方法不當或未給予保護，脫保過早，運動員在訓練或比賽前未做好必要的保護措施；競賽組織安排不當，比賽路線的選擇或項目次序安排不當；場地器材、保護服裝的損壞或不符合衛生要求等等。
8、運動競技狀態不佳運動員疲勞、患病、心理狀態不佳等都可以導致損傷。尤其是運動員疲勞或過度疲勞時，其力量、精確度和共濟功能均顯著下降，警覺性和注意力減退，機體反應力遲鈍。這些因素都可能會導致運動技術上的錯誤或創傷。為了防止創傷的發生，必須禁止劇烈運動後，接著進行技術復雜和要求精確的動作。運動員好表現自己，好奇心大，好勝心強，忘乎所以，不顧主客觀條件的可能性，盲目或冒失地進行運動，也易發生損傷。