男生韌帶差說明什麼

1、男生健身時怎麼樣可以保護韌帶不拉傷?

健身本來就是一項有技巧的鍛煉方法，那我們要如何防止韌帶的拉傷呢？我們不僅要注意健身的時候，還要注意健身前和健身後的一些注意事項，因為這同樣重要，甚至更加重要，因為你健身的時候可能察覺不到危險。

健身前，為了防止韌帶拉傷，我們可以做好以下幾點預防：

每次健身前，尤其是力量訓練等比較劇烈的運動之前，必須要做好熱身運動，比如可以先做做壓腿運動，接著再活動活動身體各個部位的關節。然後我們可以再繞周圍慢跑15分鍾左右，跑到有點出汗就可以了。跑完之後還可以再做一些拉韌帶的動作比如，是坐在地上，伸直雙腿，一手按住膝蓋往下壓。

在健身的時候我們要注意：

進行任何健身動作都要循序漸進，不宜過度運動。要根據個人的體質，來制定相應的計劃，防止出現運動疲勞或運動損傷的情況。在平時也要經常加強身體關節周圍肌肉力量和韌帶柔韌性的練習，盡量提高關節的穩定性和活動的幅度。而且我們盡量選擇平緩輕松、負荷量不大的運動項目，避免選擇激烈、難度高的項目。

在健身之後我們還是要適當地拉伸，加快肌肉的恢復。如果不拉伸的話，明天甚至後天就一直會感覺到肌肉酸痛，尤其是好久沒練習的時候。如果說在健身的過程中不慎拉傷韌帶，要及時的停止，前往就醫，畢竟韌帶的傷恢復地比其他要慢，而且如果比較嚴重的話還會留下後遺症，所以還是要盡量做到以上幾點，防止拉傷。

2、男人拉韌帶有什麼好處

好處：運動前拉韌帶是為了防止運動時韌帶拉傷,因為直立行走的關系，導致人體的脊柱受到的壓力是垂直向下的，而且身體的重量都由下肢承擔，時間長了，必然引起椎間盤壓力增大，脊柱兩側的軟組織過於緊張，下肢關節勞損積累，關節韌帶收縮引起肌腱緊張，所以經常拉筋可以有效減輕椎間盤及關節壓力，拉伸肌肉及韌帶防止勞損過度，促進血液循環。
壞處：成年人練習舞蹈或運動時拉筋需要量力而行，不要刻意追求強度以免造成軟組織損傷，處理不當有可能誘發韌帶鈣化或軟組織粘連。
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。 另外一個方法比較多，有點理論化： 在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。 4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

3、求解，為什麼男生劈叉會痛啊，因為韌帶原因嗎，還是有什麼特殊原因

沒錯，是韌帶的問題。如果不是經常鍛煉韌帶，例如瑜伽，劈叉等要拉伸到韌帶的運動，韌帶就不夠柔韌，突然間要劈叉，拉伸到韌帶就會痛啦。一般情況下休息幾天疼痛就會消失啦，但如果很嚴重就要去醫院處理咯

4、舞蹈室里壓韌帶女生說男生他好拼啊，什麼意思

男生天生柔韌性比女生差，所以必須比女生加倍努力才能趕上女生的柔韌程度。所以女生覺得男生壓韌帶很拚命，是正常的。

5、男生韌帶為什麼那麼差？還有怎樣的男生韌帶才會好？

天天堅持壓腿，你會比很多女生都好，只是剛開始會很痛

6、男生韌帶好有什麼好處

韌帶的作用是保護關節.手上有許關節,比如腕關節,指關節.腕關節可以屈,可伸也可轉,如果沒有韌帶或者韌帶不好,屈\伸時可能會過度,造成關節頭脫離關節窩.

7、一直搞不懂，為什麼女生韌帶天生比男生好

?

8、男生拉韌帶

我是從初二才練的，現在也可以高飛腿了，我的練習方法是慢跑兩公里，然後在慢慢壓。但是這個要堅持兩個月，但要見效果，一個星期足夠。

9、男生怎樣快速練韌帶、

現今被認為最科學和有效的柔韌方法,是美國的運動神經學博士(Tomas Kurz)經過長期的研究而創立的:對等性柔韌訓練(isometric stretches) 該方法其實並不怎麼復雜,但柔韌的練習要系統的安排,才能達到好的效果!主要分成2個部分,第一,每天早上話4～15分鍾做動態柔韌練習,也就是活動關節,做正抬腿,後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿!第二,一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講,對等性練習就是比較特別的劈叉方法,腿劈開到最大限度後,保持不超過30秒,然後略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3～5秒,感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限,保持不超30秒,再一樣的略微用力收起腿,反復如此,大概5次左右。不用太著急,如果第二天感覺肌肉很疼,那就是訓練過渡了,需要暫停,直到肌肉不疼為止!根據記錄,普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉,主要是根據個人的柔韌基礎,有些甚至9天就可以完全劈叉!當然,這個方法還有很多輔助的訓練,比如建議你多跑步,跑步可以提高肌肉的彈性,還要多做腹肌和背肌的練習,可以幫助你輕松的起高腿,負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的,還有一個每天要做的就是,仰卧後,舉起雙腿,然後左右分腿到極限,然後再並起,再分腿,反復100次,一個月後腳腕上負重,每天50次分舉腿,以後每個月增加分量,這個方法對劈叉有很大的幫助

麻煩採納，謝謝!