練韌帶的基本功

1、學舞蹈為什麼要拉韌帶

學舞蹈拉韌帶的原因和意義：

柔韌性訓練可促進身體健康和體形完美；

柔韌性訓練可減少受傷的危險性；

當與其他類型的訓練相結合時，柔韌性訓練就是一種很好的熱身或放鬆運動；

柔韌性訓練可提高你的競技水平。

學基本功的作用：

業余和專業的區別，就在於舞者對基本功的掌握。每一位舞蹈老師都會再三強調舞蹈的基本功，正是基本功給了觀眾不同的感受，給了舞蹈不同的質感，也拉開了業余和專業的差距。
練習基本功是為了更好的幫助舞者打開身體的各個關節，在舞蹈過程中有更大的活動空間，完成動作更准確，更到位。

基本功的好壞，關繫到舞者能走多遠。基本功不好，再好看的動作都是花拳綉腿。

舞蹈是一場修行，它教會了舞者忍耐和堅持。舞蹈修煉氣質，跳舞的人，站著美、坐著美、一出手一抬腳都是美。想讓舞蹈變成氣質，變成日常姿態，需要堅持不懈的訓練基本功。舞蹈絕不騖遠，沒有踏實的基本功，哪來舞蹈驚心動魄的美。

2、怎樣自己練舞蹈基本功？？

1.最重要的是壓腿，這是你跳舞的基石，壓腿分為三種，分別是超前壓腿，朝後壓腿，側壓腿。在壓腿的時候注意姿勢的正確與否。堅持下去，可以拉長韌帶。

2.壓跨，壓跨對舞蹈的幫助非常大，壓跨壓的好，跳舞不發愁，壓跨可以用劈腿的方法練習，有利於拉伸韌帶。在訓練的時候，注意背部不要塌下去。

3.壓肩是對肩部的柔韌性練習，壓肩不宜動作幅度太大，可以找專業人士幫忙，壓肩時記住調整呼吸，要舒緩一點。

下腰，這是舞蹈動作里很常見的一個，也是基本功之一，初學者練習的時候旁邊一定要有人幫忙，以免造成不必要的損傷。

(2)練韌帶的基本功擴展資料：

韌帶拉傷：

1.積極進行早期修復

以免因早期未得到合理治療而造成晚期的嚴重功能障礙。

2.休息

馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。

3.冷敷

冰塊或者其他它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鍾，每天三到四次。

4.壓迫

用綳帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。綳帶纏的緊度要適中，能感覺到有壓力但又不會使末端發麻或缺血。

5.抬高患肢

抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。

參考資料：網路：韌帶拉傷

網路：舞蹈教學

網路：舞蹈基本功訓練教程

3、練習舞蹈基本功拉傷了韌帶怎麼辦？

韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點：
1、休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重
2、冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鍾，每天三到四次。
3、壓迫。用綳帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。綳帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。

4、我今年15歲，舞蹈零基礎，請問如何學習舞蹈基本功，如何練習拉開韌帶？

你是想學那種舞蹈？，說的詳細來點，不過任何舞蹈都需要一種技巧，建議你多學學拉丁，尤其是倫巴的扭胯動作，我的舞蹈基礎全都來自源於拉丁。力道很重要，如果拉韌帶的話，百建議你不要心急，一點點來，每天找一個你能承受的高度，壓十分~二度十分鍾就可以，上高中了的話，你可以邊壓腿邊背書，如果基礎好一點我建議你學一下4minute的『huh！』對於久坐脖子僵的學知生MM，有很大幫助呢，歌也很好聽道。。
給個最佳答案吧 一點一點碼的字呢

5、17周歲很喜歡舞蹈，如果練基本功的話，還可以嗎？韌帶可以拉開嗎？需要多久

韌帶沒問題，我今年16周歲，一天拉一次，一個半月就能劈叉啦，基本功的話只要你肯努力，應該沒問題！

6、什麼是舞蹈拉韌帶？

拉韌帶其實就是熱身的一種形式，劇烈活動前要把筋拉展，以防止突然加速韌帶承受能力受不住，受傷或斷裂：韌帶拉傷，另外一個意思就是：通過拉韌帶，提高身體彎度的承受能力，各部肢體的延展能力。
舞蹈是一種表演藝術，使用身體來完成各種優雅或高難度的動作，舞蹈的基本功拉韌帶是最基本的。

7、我沒有練過舞蹈 或是練過什麼基本功 但是想讓韌帶變得柔軟一些 至少能劈叉

樓主好哈~我以前是學芭蕾的，學了4年多吧~那時候超級軟嘿~主要就是每天擠點時間練習。
前15分鍾是熱身時間。（這個很重要！！不熱身很容易肌肉拉傷！）
熱身主要就是熱身唄。。。放點音樂，做頭部運動，然後肩膀，手臂，腰，腿，腿伸直的情況下用手指觸地。（這里要注意一下，不要為了觸碰地面而用力猛地一下往下，這樣會傷到腰！慢慢的下去，慢慢起來。）
一個很重要的問題！！！千萬不能為了劈叉，或者讓韌帶變軟而猛地壓腿或者猛地劈叉和猛地踢腿，一定要熱身，讓肌肉舒展開的才踢腿，壓腿。不管在什麼情況下都不要猛地去做一個動作，對身體很不好！猛地下腰會傷到腰，猛地劈叉會韌帶拉傷！！很重要！！
我以前練得時候是一點一點練得，慢慢練，先壓腿，然後過幾天練習踢腿，然後下叉時先前腿彎曲，練練後再慢慢把前腿伸直，欲速則不達，要慢慢練好基本功哦~~還有，橫叉是下叉中最難的，要先練豎叉，兩邊練到游刃有餘後才練橫叉，練法是剛開始做一個蛤蟆的形狀，開筋，之後豎叉然後慢慢轉身就自然轉成橫叉了！我們那時換腿不是站起來換，而是直接從腰那邊轉過去~

腳舉到頭頂是扳腿動作，先壓腿，後踢腿，然後練習豎叉，最後才扳腿的，豎叉可以下去後慢慢試著用臉去碰小腿，讓整個身體貼住腿，這個動作練好了之後，腳舉頭頂實在太容易了~~
住樓主早日練好劈叉~~

8、韌帶很硬，怎麼練舞蹈基本功?

可以去參加正規學校的基本功強化班啊 或者去練練瑜伽 自己在家裡練 最好下午6點到9點這個時間段練 這個時候人的韌帶是最放鬆 最軟的時候 訓練強度剛開始的時候不要過激 要有適應過程啊
希望對你有幫助