柔術演員的韌帶

1、有時候看到柔術演員在作完一個柔術動作後恢復到正常動作很慢,為什麼?

一是因為放慢節奏是出於對藝術欣賞的角度出發，可以有更好的舞台表演效果。
二是可以減少對身體的危害。
柔術，是中華民族源遠流長的一朵藝術奇葩，它正式形成於春秋戰國時期，成熟於隋代，唐代進入宮廷，漢代百戲曾經一度鼎盛。新中國成立後，周恩來總理正式命名為雜技柔術，與中國的戲劇藝術一樣，門派、品種繁多，民族文化底蘊深厚。

2、我是個女孩，14歲，想要練柔術，不知行不行呢？

如果天生柔韌好還可以.柔韌不好就要付出比較多了
一般都是7,8歲甚至更小就開始練,
14么,要是天生柔韌好的話,也可以的.有一定的毅力能達到一定的效果.我就見過有20歲才開始練劈叉的...

3、像雜技演員的軟功是怎麼練的？？

那是童子功,趁著小孩骨頭軟的時候不間斷的練.京劇里的劈叉等有難度的動作都是從小練的,對身體無益

4、柔術是怎樣練成的，韌帶撕裂的疼痛撕心裂肺的痛哭

從小進行韌帶拉伸的訓練，達到韌帶的柔軟度，然後再由專門的師傅對舞蹈進行訓練，一般從孩童時期就開始訓練韌帶的柔軟和舞蹈。
柔術，作為雜技家族中一個傳統項目，被譽為「超越極限的人體藝趴前臉/下腰三道彎術」，
三折或許大家不了解柔術這個名詞，但大概都知道一些雜技中有滾燈等項目，滾燈就是柔術的一種，柔術隸屬於雜技范圍，與一般的雜技不同，柔術更多的是追求人的視覺感受和人的極限，一般雜技大都以驚險或者高難度，復雜著名。但柔術是通過對人的疼痛訓練著稱，一般雜技是靠對人的大腦四肢訓練，下腰訓練柔術是對人的身體內的結締組織韌帶的被動抻拉訓練，大家都知道芭蕾，舞蹈演員可以劈叉下腰，其實訓練劈叉下腰的這個過程就是對人的韌帶的抻拉，只不過柔術所要求的軟度比舞蹈演員高的多，優秀的柔術演員大都從7歲左右開始訓練柔韌性，要經過近十年才能成為優秀的柔術演員。在訓練中由於被動的韌帶撕拉，人往往有劇痛的感覺，而柔術的訓練可以把疼到大哭乃至韌帶撕裂，要日復一日，年復一年的堅持，能堅持到最後的少如翎毛。

5、在柔術中，將腿彎成180度甚至270度稱為什麼？

在柔術中，180度在地上叫「劈叉」，跳在空中叫「大跨跳」，超過180度，叫「超級劈叉」或「極限劈叉」，被動壓垮叫「撕跨」。

柔術，作為雜技家族中一個傳統項目，被譽為「超越極限的人體藝術」，柔術隸屬於雜技范圍，與一般的雜技不同，柔術更多的是追求人的視覺感受和人的極限，一般雜技大都以驚險或者高難度，復雜著名。但柔術是通過對人的疼痛訓練著稱，一般雜技是靠對人的大腦四肢訓練，柔術是對人的身體內的結締組織韌帶的被動抻拉訓練，訓練劈叉下腰的這個過程就是對人的韌帶的抻拉，優秀的柔術演員大都從7歲左右開始訓練柔韌性，要經過近十年才能成為優秀的柔術演員。在訓練中由於被動的韌帶撕拉，人往往有劇痛的感覺，能堅持到最後的少如翎毛。

6、柔術軟功的訓練

柔術是通過對人的疼痛訓練著稱，一般雜技是靠對人的大腦四肢訓練，而柔術是對人身體內的結締組織韌帶的被動抻拉訓練，大家都知道芭蕾，舞蹈演員可以劈叉和下腰，其實訓練劈叉下腰的這個過程就是對人的韌帶的拉伸，只不過柔術所要求的軟度比舞蹈演員高很多，大多數優秀的柔術演員都一般是從6.7歲就開始訓練柔韌性，有的則是從6～12歲之間，要經過近十年才能成為優秀的柔術演員。在訓練中由於被動的韌帶撕拉，學員往往有劇痛的感覺，而柔術的訓練可以把她們疼到大哭乃至韌帶將要撕裂，她們要日復一日，年復一年的堅持訓練從而才能擁有非同尋常的柔韌性，能堅持到最後的也少如翎毛。所以說干這一行的人少之又少，這也就是為什麼柔術不出名的原因。
訓練方法
柔術的訓練幾乎都是依靠被動的拉伸和按壓來完成的。對於腿部軟度的訓練通常是先做准備活動例如踢腿，然後再在墊子上劈叉，接著再在腳底下加墊子使得肌肉和韌帶得到大幅度的拉伸，同時也要保證大腿根是貼在地上的。 經過日復一日年復一年的訓練就可以輕而易舉的做出大幅度的劈叉。 腰部軟度的訓練方法大部分都是讓學員趴在地上再把上身向後面拉然後再向下壓腰。如果腰部軟度很好的話就可以讓學員手抓腳腕讓整個身體成為對折狀態，然後在壓腰，經過長久的訓練就能達到更高的軟度，例如：能使頭部貼近地面和讓腰與臀部之間的縫隙變的更小。

7、柔術演員是如何訓練的？

柔術演員大部分都是女生，通常都是5～6歲就開始進行系統的柔韌訓練了，最早有2～3歲就開始訓練的。當然也有9歲以後才開始訓練的，作為專業的演員，15～16歲之後就基本沒有訓練的價值了。年齡越大，吃的苦越多。假如2～9歲就開始訓練的女孩子，她們的柔韌性就很好保持，練成以後每天訓練軟度的時間2個小時左右。如果是12歲以後才開始訓練的女孩子，那她每天的軟度訓練不應少於8小時，練成後也不能少於6小時。不過，12歲～16歲才開始練軟功的女孩子更顯得柔軟柔弱，因為剛剛長好的韌帶和骨骼又被重新拉開，相對部位的力量就跟不上，所以顯得更柔軟，而從小就開始練柔術的女孩子，她們的力量就很到位，軟而韌，更適合表演！而十二歲以後才練軟功的女孩子，更有利於對形體的塑造，培養柔弱的氣質。我是15歲才開始系統訓練軟功的女孩，本來我爸不讓我走藝術類的，因為我太喜歡古典舞了加上我學習成績也不太好，所以才說動了老爸，因為古典舞對柔韌要求比較高，而我練得太晚了，就被老爸送到他朋友的雜技團，練了一年的柔術軟功，才去的舞蹈學校。我每天五點就要起床，先去操場跑1000米，然後就在梯杠上壓腿，自己拉著杠下腰，剛開始一個月老師會監督的，然後練到7鍾，回宿舍洗澡，吃飯，8點鍾開始正式地訓練，都是被動地壓腰，拉腰，劈叉，一直要訓練到中午12點，去吃飯，休息到一點半，學習一些文化課，英語啊，日語啊，還有地理課等等，然後到下午四點多，又要開始訓練，下午都是痛苦地壓耗，就是擺好一個超軟超疼的姿勢，開始耗著，1～2小時。大部分時間都是頭貼著屁股，雙腿叉八著度過的……
周日～周四的晚上還要在練功房進行專門的腰功訓練，一般是18點～21點，反正就壓腰，拉腰，耗腰，還有頭頂著臀部做撐起，扶著牆腿伸直壓腰，要壓到小腹貼大腿，胸部貼牆，背部沒有縫隙，腿還要保持綳直……我晚上一般不吃東西的……

8、柔術的簡介

柔術，作為雜技家族中一個傳統項目，被譽為「超越極限的人體藝術」，或許大家不了解柔術這個名詞，但大概都知道一些雜技中有滾燈等項目，滾燈就是柔術的一種，柔術隸屬於雜技范圍，與一般的雜技不同，柔術更多的是追求人的視覺感受和人的極限，一般雜技大都以驚險或者高難度，復雜著名。但柔術是通過對人的疼痛訓練著稱，一般雜技是靠對人的大腦四肢訓練，柔術是對人的身體內的結締組織韌帶的被動抻拉訓練，大家都知道芭蕾，舞蹈演員可以劈叉下腰，其實訓練劈叉下腰的這個過程就是對人的韌帶的抻拉，只不過柔術所要求的軟度比舞蹈演員高的多，優秀的柔術演員大都從7歲左右開始訓練柔韌性，要經過近十年才能成為優秀的柔術演員。在訓練中由於被動的韌帶撕拉，人往往有劇痛的感覺，而柔術的訓練可以把她們疼到大哭乃至韌帶撕裂，她們要日復一日，年復一年的堅持，能堅持到最後的少如翎毛。所以說干這一行的人少之又少，這也就是為什麼柔術不出名的原因。

9、柔術雜技是將韌帶都拉斷嗎?

關於柔韌性的修練
一、關於正壓腿

在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：

1、規范動作，分步進行

（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。

只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。

2、由輕到重，由低到高

壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

3、先拉後壓，由近及遠

初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

4、要意志堅強，持之以恆

進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。

5、壓前要做好准備活動

練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。

二、關於正踢腿

踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：

1、起腿要輕

腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。

2、踢時要快

腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。

3、落腿應穩

初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。

運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內
功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益
並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶

1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。

2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地
急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。

5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失
去平衡，也會使之受傷。

6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運
動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一
樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了
自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間
的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。

良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。

柔韌的訓練，不可能一點苦都不吃。否則根本練不出來。做好吃苦的准備，採用科學的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。

祝成功！

參考資料：http://post.網路.com/f?kw=%CE%E4%CA%F5

回答者：龍珂 - 江湖少俠 六級