1、怎麼鍛煉骶棘肌？回答對追加50分
背部一細長的肌肉稱為骶棘肌。位於脊柱兩側，象兩根大立柱從頭部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置於骶棘肌之間明顯的凹形槽內，是一塊強大的脊柱伸肌。下方固定時，兩側同時收縮，使頭及脊柱伸，抬頭、挺胸、塌腰動作；一側收縮時使軀干向同側屈，體側屈運動。
2、棘間韌帶損傷如何休息？
棘間韌帶損傷的治療：絕大多數可經非手術治療治癒。但因脊柱未行固定，受傷的韌帶無法制動，故不易短期內治癒。
1.出現症狀後應盡可能避免彎腰動作，以增加修復條件。
2.局部注射皮質激素可明顯緩解症狀。如同時用腰圍進行制動，則可縮短療程。
3.理療有一定療效。推拿、按摩對本病幫助不大，僅能緩解繼發性骶棘肌痙攣。
4.病程長、非手術治療無效者，有人行筋膜條帶修補術，其療效尚不肯定。
棘間韌帶損傷的臨床表現：多無外傷史。腰痛長期不愈，以彎腰時明顯，但在過伸時因擠壓病變的棘間韌帶，也可引起疼痛。部分病人痛可向骶部或臀部放射。檢查時在損傷韌帶處棘突或棘間有壓痛，但無紅腫。有時可捫及棘上韌帶在棘突上滑動。棘間韌帶損傷可通過B型超聲或MRI證實。
3、骶結節韌帶綜合症骶結節韌帶綜合症
您的情況考慮是慢性腰臀及恥骨聯合軟組織損傷，建議行椎板、小關節、橫突\恥骨聯合銀質針溫熱治療。
+針對性功能鍛煉，應該效果不錯。
（謝衛東大夫鄭重提醒：因不能面診患者，無法全面了解病情，以上建議僅供參考，具體診療請一定到醫院在醫生指導下進行！）
上海同濟醫院謝衛東 http://tongjixwd.haodf.com/
4、骶棘肌的解剖位置
骶棘肌沿脊柱兩側上行,為腰背筋膜所覆蓋,肌束上行分
'組,自外向內為髂肋肌,最長肌和棘肌['].摔跤運動中的一些技術動作如跪撐滾橋,抱提過胸,跪撐反抱大腿對抗等,這些技術動作主要靠腰部骶棘肌的收縮發力,如果骶棘肌力量不足就會造成骶棘肌的勞損.