打籃球拉韌帶

1、拉韌帶對打籃球有什麼好處？

就是中增加身體的柔韌性 有助於彈跳

2、男生16歲 怎樣拉韌帶 聽說韌帶好對打籃球有幫助？

拉韌帶的方法
拉韌帶是每位舞者必須經歷的過程，不過拉韌帶最重要的就是毅力了，所以你一定要堅持下去！！
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)
二、就是拉韌帶了。分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉。

1，每次拉韌帶前慢跑二十分鍾左右，再拉韌帶效果會更好，並且，進展會更快。
2，拉完韌帶後，慢走十分鍾左右，會更好地減少傷害的可能。
3，不能揠苗助長，注意適可而止，一旦傷了韌帶，會在養傷期間前功盡棄。
4，這是個長期而艱巨的任務，要作長期准備。不過一旦練好了，也會長期受用

3、拉韌帶長個嗎

拉韌帶對長高不利！！！
在生長發育期間，拉韌帶會對長身高產生一些不利影響。相當於對腿骨進行擠壓式逆牽引，會阻礙長高。所以舞蹈運動員、體操運動員的身高一般略矮一些。
不過你的拉韌帶強度很低，只相當於熱身運動，所以不會產生不良影響。
有利於長高的運動是彈跳，如排球、籃球。

4、經常拉韌帶 對打球有什麼幫助

首先就是提高全身的血液循環，提高你向要工作的肌肉的供血， 減少不工作肌肉的供血。比如說我要開始做准備活動了，一跑，我的心臟就要提高向我身體四肢的供血， 向胃，向內臟的供血減少，每個肌肉的供血增加。另外就是提高肌肉的溫度，減少肌肉互相之間的阻力， 我們胳膊由很多條肌肉組成，由很多條肌纖維組成，肌肉和肌纖維要運動起來有阻力，當你做簡單的准備 熱身活動，能夠提高肌肉的溫度，可以減少肌肉之間的阻力。 另外提高神經傳導的速度，我們做任何活動，比如說我要投籃了，大腦給一個信號，通過神經傳導到 每一個要活動的肌肉，給他一個信號，我要做投籃動作。在這個神經傳導的速度也是幾分鍾以後，神經傳 導速度提高很快，這是另外三四分鍾熱身的好處。另外也可以減少軟組織受傷。

5、籃球 怎麼拉長自己的韌帶 急切

1、拉韌帶之前先要熱身一下，慢跑5分鍾，要感覺身體熱了。
　　2、保持姿勢，放鬆身體，讓韌帶慢慢的放開，感覺有點酸漲了，可以換一個腳。
3、剛開始踢的時候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使勁，盡量放鬆踢，身體保持中正，慢慢的踢，隨著次數的增加，自然的會慢慢的踢的更高了。
4、找一個低點地方然後再找一個稍微高自己適合的地方，壓腿，放鬆。每條腿壓1分鍾左右，做完再重復。
5、拉伸的時候前腳與後腳慢慢的拉伸，隨自己的身體能力調節拉伸的程度。兩腳互換拉伸，此步驟是最難煎熬的一個步驟。

6、籃球場打球的所有規則

籃球比賽中的規則較多，且相當復雜，共有93條。

技術規則

（1）技術犯規：技術犯規是指所有不包括與對方隊員接觸的隊員犯規。隊員不得漠視裁判員的勸告或運用不正當的行為。

（2）兩次運球：又稱「非法運球」，球員第一次運球結束後不得再次運球，失去了對球的控制以後只可以投籃、傳球、除非球被另一球員接觸。

（3）帶球撞人：持球隊員推動或移動到防守隊員軀幹上的身體接觸，當接觸的瞬間防守隊員已經提前站位，則進攻隊員構成帶球撞人。

（4）阻擋犯規：持球隊員與防守持球隊員在進攻和防守時，採取了不合理的位置、不正確的身體姿勢、不正當的起動方法和非法的動作而造成錯誤的身體接觸而產生的侵人犯規。

（5）打手犯規：又稱「非法用手」，在運球或上籃、投籃時防守人員打手，這樣就會被裁判吹其打手犯規。

（6）走步：又稱「帶球走違例」，是指當隊員在場上持著一個活球，其一腳或雙腳超出規則所述的限制向任一方向非法移動。

（7）24秒違例：

1、當一名隊員在場上控制量個活球時，該隊必須在24秒鍾內完成投籃。計時器是籃球比賽不可缺少的部分允許24秒時間到時籃球尚在投籃動作完畢後的飛行軌跡中，如果籃球最後觸碰籃筐，則24秒計時器重置計時，如果投籃未能觸碰籃筐，則判24秒超時違例；

2、控制球隊在24秒鍾內未投籃，要發出24秒信號的聲響，違反本條規則為違例。

（8）八秒違例：負責進攻的球隊必須要在八秒鍾內把球運到對方的半場，如果在八秒之前運不過對方前場的話，那麼裁判就會判給對方發球，比賽也因此會重新開始。

（9）5秒違例：

1、進攻球員必須在5秒鍾之內擲出界外球；

2、在被嚴密防守時，必須在5秒鍾之內傳、投或運球；

3、在罰球時，罰球隊員必須在5秒之內將球投出。

（10）雙方犯規：雙方犯規是2名互為對方的隊員大約同時相互發生侵人犯規的情況。如發生雙方犯規，應給每一犯規隊員登記一次侵人犯規，不判給罰球，並且只給隊員登記犯規，不登記全隊犯規。

(6)打籃球拉韌帶擴展資料：

籃球規則

（1）扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。

（2）補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。

（3）卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身後，這種步法叫卡位。

（4）領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。

（5）錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。

（6）要位：進攻人用身體把防守人擋在身後，占據有利的接球位置。

（7）突破：運球超越防守人。

（8）空切：進攻人空手向籃跑動。

（9）一傳：獲球者由守轉攻的第1次傳球。

（10）蓋帽：進攻人投籃出手時，防守人設法在空中將球打掉的動作。

（11）補位：當1個防守人失掉正確防守位置時，另一防守人及時補占其正確防守位置。

（12）協防：協助同伴防守。

（13）緊逼防守：貼近進攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。

（14）斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。

（15）時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時間。

（16）籃板球：投籃不中後，雙方運動員爭搶打在籃筐或籃板上籃球的球權。

（17）罰球：進攻隊員被犯規後，在罰球線後的半圓內，無爭搶的情況下進行投籃，每進一球得一分。

（18）擋拆：進攻球員進攻時隊友通過擋拆對方防守球員的形式為持球人擺脫防守。

（19）空接：持球球員把球拋向籃筐，無球球員向籃球的位置跳起，投籃（扣籃）得分。

7、打籃球膝蓋疼怎麼辦

打籃球膝蓋疼是一種很常見的症狀，給人們的生活帶來很多困擾。出現膝蓋疼，需要盡快治療，以免病情惡化，出現更加嚴重的後果。 膝蓋疼的原因：
1、脂肪墊勞損脂肪墊充填於膝關節前部的間隙，有加強關節穩定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發病原因可能是由於外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚並發生炎症，與髕韌帶發生粘連，從而使膝關節活動受限。這種損傷多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。患者會覺得膝關節疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節活動並不受到限制。勞累後症狀明顯。
2、半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固定，膝關節微屈時，如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關節疼痛，活動受限，走路跛行。關節表現出腫脹和滑落感，並且在關節活動時有彈響。
3、膝關節創傷性滑膜炎膝關節滑膜是組成膝關節的主要結構之一。滑膜細胞分泌滑液，可以保持關節軟骨面的滑潤，增加關節活動范圍。由於外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產生大量積液，使關節內壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關節粘連，影響正常活動。患者會感覺膝關節疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當膝關節主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。

8、打籃球前拉韌帶好嗎?

那是熱身動作中必做的動作,不只是打籃球,所有的運動都要做准備活動,各個項目的特點不一樣,做的類容就不一樣,拉韌帶是每個項目都必須做的,相信我沒錯的,
我可是一名體育老師,如有什麼不懂的,給我留消息吧

9、打籃球 說的拉 韌帶是干什麼啊？

打籃球說的拉韌帶就是把經脈拉展，以防激烈運動對韌帶的傷害！
拉韌帶其實就是熱身的一種形式，劇烈活動前要把筋拉展，以防止突然加速韌帶承受能力受不住，受傷或斷裂：韌帶拉傷，另外一個意思就是：通過拉韌帶，提高身體彎度的承受能力，各部肢體的延展能力。

注意事項：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
有三個最重要的，趴 壓 拉，做動作要注意否則會拉傷抽筋，頭暈，休克。