1、10歲小朋友如何自己拉韌帶
踢腿、壓腿、劈叉的的綜合訓練方法，效果不錯你不妨一試：
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿綳直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷，按照我說的練，加以時日，定能練成...
2、三十多歲的人正兒八經的拉韌帶，多久能拉開？
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3、14歲男孩拉韌帶，每天一共需要多長時間？多長時間能拉開？
每天十分鍾 足以 先是壓腿 之後可聯系劈叉一分鍾 切記 初始韌帶比較脆弱 不可下猛葯 否則韌帶必定拉傷 輕則三五天回復 重則數月 為了孩子的健康 還請適度
4、幾歲可以練腹肌，拉韌帶。
身體發育生長與自身的鍛煉有一定的關系，過早的鍛煉會使肌肉變得緊湊而壓迫骨骼而阻礙發育，但腹肌與腿部肌肉群的影響相對較小，因為在發育過程中，腹肌位於人體的中部，屬於一個連接的部位，所以當它在反復運動時會促進全身的血液循環，加快各激素在身體的循環，促進吸收，所以，適當的鍛煉還會促進身體發育。
所以一般在十四歲之後腹肌對骨骼的影響就很小了，如果身高較高的話提早一兩年也可以，因為此時你的骨骼已經較硬了，如果太小會導致身體變形。
而拉韌帶則越早要好，因為小孩身體的柔韌性是最好的，隨著年齡的增長，韌帶也會越來越緊，越晚練就越困難，所以，還是越早練越好。
5、15歲女生怎麼自己拉韌帶
一個月應該夠的，我感覺一字馬考驗的是好幾塊肌肉共同的柔韌性，因為你下叉時有好幾塊肌肉都會被拉長！如果只是劈一字馬，那麼你練到的肌肉柔韌性就不是所有被拉長的肌肉的柔韌性！而且操之過急一味下叉還容易傷到肌肉韌帶，那可是很痛苦的事不好堅持，傷好了隨隨便便少練了幾天，柔韌性就得下降！要記住無論是豎叉橫叉，髖胯部肌肉的柔韌性都很重要，只練豎叉橫叉把一兩塊肌肉的柔韌性練得很好了是沒錯，但消退的也快，如果你練很多柔韌性的動作，那麼你拉開的肌肉多，壓過腿的人都知道，一開始進步很快，但是十幾天後，進步就會慢起來需要常年累月的積累柔韌性才會上去，還很容易消退，如果你把每塊被拉長的肌肉的柔韌性都練好了，那麼你就可以輕松一字馬，而且水平的消退還難得多，因為你好幾塊肌肉的柔韌性都被控制在還不錯的水平，而一倆個動作蠻壓的話，痛苦不說，還只是把一兩塊肌肉的柔韌性練到非常好遠遠超出常人，但消退也會很快，好了廢話不說，下面進入正題！
正弓步壓髖，一腿在前腳尖向前膝蓋不超腳尖，另一腿則是內側向地面保持筆直狀態，讓軀乾的重量完全落在髖部，不停向下振壓，一直默數12345678 22345678.。。。。。數到8個八拍換一隻腳繼續，兩腳各做一次一組，做3組。組間無休息，上體盡量正直
側弓步壓髖，倆腿的腳尖都盡量超前，一腳彎曲呈蹲式，另一腳筆直，也是讓軀乾的重量完全落在髖部，不停向下振壓，也是雙腳各做一次一組，3組！同上，組間無休息
力量舉深蹲壓腿，上體正直，肩上背個感覺比較重的重物，雙腳大開超兩倍肩寬，腳尖和大腿指向一致，腳尖盡量朝側面，然後下蹲到能蹲到的極限不停振壓，雙手扶著膝蓋用全力把膝蓋往雙側面掰，這回你會有3個力幫你壓腿：軀乾重力，雙手掰力，臀部用力向前頂的力！也是8個8拍一組，3組！組間無休息
束角式，動作怎麼做自己百度！盡量用頭和肩碰地，8個八拍一組，做3組！組間無休息
仰躺著，一隻腳伸直完全貼地，雙手抱住另一隻腳，讓其屈膝腳跟往屁股靠，雙手盡量用力把膝蓋往胸口貼並保持住另一隻腿完全伸直緊貼地面還保持彎曲腳腳跟靠著屁股！8個8拍一組，3組，組間無休息
正壓腿，8個8拍雙腳各做一次一組，3組，組間無休息
側壓腿，8個8拍雙腳各做一次一組，3組，組間無休息
豎叉，8個8拍雙腳各做一次一組，3組，組間無休息
橫叉，8個8拍雙腳各做一次一組，3組，組間無休息
正踢腿，雙腿各踢16次一組，腳別彎！3組，組間無休息
側踢腿，雙腿各踢16次一組，腳別彎！3組，組間無休息
6、拉韌帶對長身高有影響沒
首先要問你你是幾歲
如果是在14歲以下的 拉韌帶普遍結果是變矮 原因是青少年沒有發育 骨骼 關節 韌帶可塑性很強 這時候如果加以影響 韌帶很容易拉開 這就為什麼一個4、5歲的小孩 幾個月就能一字開的原因 但是小孩的韌帶就因為可塑性強 所以幾個月不拉會迅速縮回去 縮回去的趨勢是很強的 所以練舞蹈的 從小練跆拳道的就天天保持拉韌帶 骨骼關節韌帶一直保持著與縮回去的趨勢進行抗爭 這就為什麼他們在發育的時候骨骼不能像其他孩子那樣無限制生長
不過其實小孩拉韌帶倒不是練舞的人變矮的主要原因 還有其他的各種基本功動作是對關節承受要求很高的 因為長年承受高強度的關節承受 所以才抑制骨骼生長 韌帶的影響倒是其次 如果一個孩子從小拉韌帶 但不練習跳舞 結果會不一樣的
然後如果你是14歲以上18歲以下 或者說你已經開始發育了 這個時候拉韌帶影響已經不大了 而且這個年齡是被認為最後的適合拉韌帶的年齡 因為沒有從小對骨骼的壓迫 所以現在拉對身高影響不大 而且反而助長身高的發育 因為這個年齡韌帶不如小時候這么一下就拉開了 反之 縮回的趨勢就減小了 對骨骼影響小 同時又在發育 所以結果反而是助長骨骼生長
如果超過18歲 就很難再拉韌帶了 如果超過26歲 幾乎是很艱難的一件事 我們道館很多成年人 非常刻苦地訓練 拉韌帶 但是效果甚微 我幾年前新聞里看到一個計程車司機30歲才練芭蕾 他用了很多年居然能一次開了 算是奇跡了 這樣程度的事能上新聞 可見成年了韌帶有多難拉
我是16歲開始拉韌帶的 已經很難了 不過卻明顯在我拉韌帶以後助長我身高 我現在赤腳183 不算高 也不算矮 我相當滿意 而且明顯是開始拉韌帶以後長的 但是拉起來很艱苦 而且一段時間不拉又縮回去 現在18歲能一字開了 八字開還差一點 靠的就是持之以恆
下面說說很專業的拉韌帶的方法 即使很多練舞習武的人也不一定會注意到這點：
14前的拉法是人都知道 就是振壓法 擺好姿勢 身體一陣一陣地壓下去 不停振壓 刺激韌帶拉伸 這種拉法很簡單就不解釋了
但我們這個年齡的人很多也還是這樣拉的 其實是要用靜壓法 這種拉法你去問專業舞蹈的 他們未必會知道 因為他們都是從小練舞的 不需要知道半路出家的人的練法 我們如果從來沒拉過韌帶就像他們小時候拉韌帶一樣拉的話 韌帶會拉傷 甚至撕裂 因為韌帶本來就很緊 禁不起這種振壓的
我介紹一下靜壓法 顧名思義 就是壓在某一位置不動 這是我自身實踐 請教很多人的結果 一定要嚴格遵守每個實踐細節
首先壓下去 有痛感了 然後一直再壓下去 到了你認為實在不能忍受的位置停住 然後稍稍往回收一點 就會稍微好受一點 就在這個位置靜壓 腿要用勁 不能只是空擺在那裡 靜壓30秒 這個時間是科學計算過的 不要問我為什麼 立刻起來 不要猛的起來 慢慢收回 然後跺跺腿 休息十來秒 立馬繼續壓同一隻腳 先立刻找到剛剛位置 找到以後在剛才的位置再下去一點 直到你實在受不了了 往回收一點 重復30秒 再起身放鬆 嚴格遵守這時間 不要休息太多 那樣韌帶又會縮回去 這樣一條腿拉15分鍾到20分鍾是效果最好的時候 不要少 但千萬不要太多 我有一次一條腿拉了近40分鍾 感覺很爽 拉了不敢想像的位置 而且也不痛 結果因為從來沒到過這個位置 骨關節沒有做過這個角度的動作 骨關節斷裂了 我兩條腿都因為自己太貪出現過這種情況 結果是每條腿5個月不能拉韌帶 5個月以後骨頭好了 韌帶也差不多又縮回去了 所以請嚴格遵守上面的方法 對於我們這種半路出家的 對於這個方法真是感激不盡 希望對你有用
7、15歲還能拉韌帶嗎？
能拉韌帶，而且並不會不樂觀，15歲還不算大。只是注意拉韌帶其實是很有技巧的，不要自己瞎拉，特別不要狠拉，狠拉會很快拉開沒有錯，但會導致韌帶失去彈性，這樣就會沒有爆發力，弊大於利。
8、幾歲的人可以拉韌帶
幾歲都可以拉，只要掌握好度
9、拉韌帶最好幾歲
本人是ITF跆拳道教練
如果不打算從事職業運動員的話，建議成年後開始壓。過早壓韌帶影響身高生長。
如果打算從事職業運動員，按照體校教練的要求就可以了。