1、自己一個人在家怎樣拉韌帶，簡單又有效。我不怕苦的。
一、 正壓腿
面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
二、側壓腿
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
三、後壓腿
背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面綳直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
四、仆步壓腿
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
五、豎叉
兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
六、橫叉
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
七、盤腿前俯
兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
2、自己一個人在家拉韌帶的正確方法？
是指 拔經（大腿）
還是指普通的 柔韌訓練
如果是拔經 最好有人指導，並有人在一邊看護
3、一個人要怎麼拉韌帶?一定要快!
拉韌帶需要堅持，否則會反彈。
我曾和你一樣，只好從頭再來了，最好循序漸進。
速成的話，你需忍受很大很大的痛苦，而且容易受傷，不建議。
4、一個人在家怎麼拉韌帶
練過「吻靴」吧？
用類似的方法吧，拉韌帶一個人就可以做到吧。通過站立並攏雙腿用力下壓，或者藉助上半身，坐在床上，張開雙腿上身向前壓迫雙腿都是不錯的方法。
5、怎麼一個人拉韌帶（詳細點）
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6、怎麼自己一個人拉韌帶不會拉傷，可以下豎叉和橫叉大概要多久
踢腿、壓腿、劈叉的綜合訓練方法：
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿綳直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷！至於多久練成，和你的年齡及實際訓練情況而定，根據你提供的年齡（13歲）通常兩個月之內能練成！
註：
現在是冬天，練武要注意保暖防止凍傷，練功前應做好熱身活動，防止拉傷！