手臂肌肉韌帶

1、拉韌帶與練肌肉的方法？

下面介紹如何練習拉韌帶。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。 側式拉伸韌帶：用繩子套住左腿，雙手用力拉住繩子，將左腿向身體右側拉，同時上身與臀部向右側微微傾斜，直到感覺左腿韌帶有酸痛感，停止拉伸並做兩次深呼吸，然後慢慢恢復為起始動作。雙腿輪換做該組動作12次。 坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。 卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
鍛煉腹部肌肉是重點

現代醫學證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的「將軍肚」，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要。

向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鍾，再重復3次。一日兩次，連續2—3個月就能見效。

另外，仰卧起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。為了增強全身肌肉力量，如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著。

鍛煉間隔別超過三天

肌肉是鍛煉出來的。健美教練說，肌肉是最「知恩圖報」的，只要你能夠堅持經常給它一點「刺激」，它就會以10倍的回饋報答你。但如果「三天打魚，兩天曬網」，效果會大打折扣。

進行肌肉鍛煉時是需要休息，2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。但教練提醒時間不能太長，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標准計算，一般需要2—3天。

就這些了~~我覺得還是要注意個度~~健身是好事，讓身體太疲勞也不好哦~~：）~~加油 ~~

2、打乒乓球肌肉不放鬆，手臂放下去再收縮時使不出力氣。無任何疼痛現象，感覺肩關節附近的韌帶拉太長，

深呼吸 活動手腳熱身
第一，正、反手的攻球和拉球，必須保持好手臂、手腕、甚至手指的相對版放鬆，這一權放鬆主要依賴於身體的重心交換，當重心交換到握拍手側時，隨著引拍動作的完成，上述部位應保持放鬆。在進行重心交換的同時，交替的肌肉的放鬆與收縮，才是發力的基礎。

第二，搓球、發球、快撥等技術的動作也要講究放鬆，也就是利用重心去擊球，如果動作僵硬，發力就更談不上了。

第三，放鬆不只是上肢的放鬆，還包括腿部的放鬆。我們都知道，乒乓球的發力是從肢體的一端（腳）傳遞力量到另一端（手）的過程，中間步驟多且復雜，不容易掌握。因此，腿部的放鬆是發力的基石，如果重心壓在一條腿上，連打幾個回合也就僵硬了，既發不出力，步法也不好。

由以上的討論可以看出，解決好重心交換是保持放鬆的前提。要達到上述目的，必要的訓練包括單項或復合技術的徒手練習與多球練習，練習時注意不要圖快，盡量以腰帶手擊球和還原，也不要犯急於求成的毛病，比如過早的發力而導致動作變形和僵硬。

3、手腕韌帶拉傷，還能繼續鍛煉胸肌和手臂嗎？或者怎麼保持胸肌和手臂肌肉？

建議你這幾天還是好好休息。鍛煉這些事急不來。保護好身體才行。每次輕輕的揉動手腕。2天就好了。我以前練拳的時候也傷過。

4、怎樣區別拉傷和肌肉酸痛，胳膊肌肉拉傷怎麼辦

在現實生活中因為工作、運動等原因造成肌肉酸痛或拉傷，有時候因為疼痛不適很劇烈，在可忍受范圍之內，很難確定是工作、運動過度導致的肌肉的酸痛，還是由於工作、運動不當或強度過大，導致拉傷所引起的疼痛，下面給大家介紹一下怎麼區分拉傷喝肌肉酸疼所引起的疼痛。

一般肌肉酸痛在運動後或者工作後數小時到24小時左右出現得得酸痛得症狀，肌肉酸痛一般持續時間在一至三天左右，而肌肉拉傷則是在運動或者工作得過程中因為處理不當導致的，會立即引起肌肉的疼痛，嚴重的有時候會伴有皮膚的腫脹，所以肌肉酸痛是屬於延遲性的，而肌肉拉傷是即時性的疼痛，有時候會伴有紅腫的症狀。

胳膊拉傷怎麼辦

長期不運動或者未進行熱身的人，很容易就會出現肌肉的拉傷，在冬天尤其容易出現肌肉拉傷。肌肉拉傷主要是因為肌肉在運動過程中急劇收縮或過度牽引所引起的肌肉損傷。這在動作劇烈，引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷會導致局部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣；功能障礙，會出現疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現，腫脹會很明顯以及皮下淤血嚴重，那麼肌肉拉傷我們該如何處理，下面就給大家幾點建議。

一、確定傷勢

胳膊拉傷後，不要盲目運動，首先要確認一下嚴重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看會不會出現劇烈疼痛。一般情況下肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

二、冷敷受傷處

在確認傷勢後，要立即進行冷處理，用冰塊或涼水對受傷的局部進行降溫處理，直到疼痛和火辣感降低為止，這樣可有效降低局部溫度，減緩局部血液循環和腫脹程度。

三、進行處理

冷敷後，可使用享貼膏葯，能夠有效阻止傷處腫脹和疼痛感，有效修復受損肌肉，同時適當進行較輕的手法對損傷局部進行按摩。胳膊肌肉拉傷使用享貼膏葯後，一般在6個小時左右就有明顯的改善。可有效緩解疼痛感和腫脹程度。

5、手臂關節處韌帶，肌肉受傷導致手臂不能彎曲請問怎麼

盡量不要使用受傷的地方，多吃一些蛋白質含量高的食物！這樣有助於韌帶恢復

6、手臂手部胳膊有韌帶？是哪些哪處啊？怎樣拉韌帶？

手臂上的韌帶都在哪? 在關節的肌肉上. 手臂上的韌帶怎麼做拉伸練習? 做俯握撐,引體向上 做牽引。 就是把腳或胳膊套上皮筋，皮筋一頭綁在樁子上。你盡最大力量拉開，在綳直快斷情況下再收力。再拉再收。時間長了，韌帶就拉開了。

7、拉韌帶拉的是韌帶還是肌肉或肌腱？

回答你的問題前，首先要明確幾個概念：
韌帶——是固定關節的，是連接骨頭與骨頭的結締組織；
肌肉——肌肉的收縮和舒張，是完成骨骼繞關節運動的動力；
肌腱——是連接肌肉與骨骼的結締組織。

了解了上述各部分的作用，我們就不難明白，「拉韌帶」實際拉的是肌肉、肌腱還有韌帶。不可能單獨拉韌帶或者是肌肉。

8、手臂是肌肉拉傷還是韌帶拉傷？有經驗的來

您這是 韌帶損傷 我的小腿和您的情況一樣 我建議您去醫院 讓醫生給你做烤電 你會好很多