1、跑步後怎麼拉韌帶防止腿變粗
1.墊磚頭： 韌帶比較好的人在橫叉到底後也會沒有感覺，這時候可以在兩腳腳跟處墊上磚頭，然後再橫叉。家裡要是沒磚頭的話墊個枕頭什麼的也可以.
2.雙腳貼牆：
一條腿的大腿側面靠著牆，單腳頂住牆根，另一條腿用大腿內側去貼牆，完全貼到為止，然後停留一段時間。這樣雖然看似簡單的豎叉，實際是橫叉與豎叉的結合，有點痛。
3.後壓： 單腳站地，另一隻腳從後面往頭頂扳，這個對後踢有好處。
4.側面起腿：用右手抱住右腳腳心，然後慢慢從側面提起來再碰到頭頂，對側踢踢不高很管用。
5.體操訓練法：
彎下腰摸腳尖，然後用手掌撐住地（注意整條腿不要彎），再把左腳慢慢向上抬，最好能向前掛，這樣可以鍛煉右腳小腿的肌纖維，能夠拉長小腿（抬右腿是拉左腳小腿的肌纖維）。
6.韌帶+控腿練習： 練橫叉，在快要到底的時候（即和地面保持一點距離——一點點就夠了）放開支撐的雙手，保持住一段時間，這樣可以使大腿內側的肌肉得到充分的鍛煉。
2、拉筋，拉韌帶，踢腿，會使腿變粗嗎？尤其小腿。還有練習下橫叉，壓胯，也就是開胯，會使胯部變寬嗎？
韌帶的肌肉的拉伸是不會使腿變粗的，相反通過各種拉伸和柔韌性練習會使局部肌肉線條變得柔和纖細。之所以你看到的專業舞者腿顯得很粗，那是因為肌肉力量的體現，很簡單的原因，你沒有力量作為支撐，你如何做出各種動作來呢。所以不要擔心所謂肌肉腿問題，只要你不是專業舞者，根本就不可能發生這樣的問題。至於劈叉會使髖關節變寬不知道別人如何理解，反正我是沒有見過的，道理也是很簡單的，各種劈叉練習的是肌肉韌帶和骨關節靈活性柔韌性，
3、前交叉韌帶顯示增粗，局部信號增高是什麼意思
目前的不適症狀多是由於膝關節前交叉韌帶仍有局部水腫引起，主要是多休息，可以佩戴護膝，本身沒有葯物處理。
4、交叉韌帶增粗，損傷性改變，這是什麼意思？
關節內有前、後十字韌帶（又稱交叉韌帶），膝關節不論伸直或屈曲，前後十字韌帶均呈緊張狀態，前十字韌帶可防止脛骨向前移動，後十字韌帶可防止脛骨向後移動。
前後交叉韌帶起到的是穩定膝關節的作用，因為孩子比較小，還是慎重一點吧，膝關節盡量少活動，給你看病的大夫下的什麼醫囑。