牽拉韌帶

1、牽拉韌帶 拉多久比較合適「？

現今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士（Tomas Kurz）經過長期的研究而創立的『對等性柔韌訓練（isometric stretches）』，該廣告在美國『黑帶』雜志上連續刊登了十年，現在還在繼續！這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大師，就是其中之一的受益者。

該方法其實並不怎麼復雜，但柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！主要分成2個部分，第一，每天早上話4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰卧後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反復100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助。

另外一個方法比較多，有點理論化：

在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢 30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。

韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

希望以上建議，能夠對你有所幫助。

2、為什麼睫狀體收縮時晶狀體會變厚

睫狀體收縮時晶狀體會變厚的原因：

主要是因為晶狀體位於玻璃體前面，周圍由晶狀體懸韌帶與睫狀體相連，呈雙凸透鏡狀，富有彈性。

並且晶狀體為一個雙凸面透明組織，被懸韌帶固定懸掛在虹膜之後玻璃體之前。

眼球的主要屈光結構：透明、呈雙凸形扁圓體，無血管、富彈性，包以透明的被囊。晶狀體位於虹膜之後，玻璃體之前，其周緣部由晶狀體懸器(睫狀小帶)系於周圍的睫狀體(眼球血管膜的增厚部分)，以固定其位置。

晶狀體懸器的緊張度受睫狀肌的調節，晶狀體懸器放鬆，被囊舒張，晶狀體凸度增加，晶狀體懸器和被囊緊張則晶狀體凸度減小。

(2)牽拉韌帶擴展資料：

晶狀體的直徑約9mm，呈雙凸狀，且前面比後面略平坦。其前面離角膜前頂點約3.6mm。當無調節時，前後面的曲率半徑各為+10.0mm和-6.0mm（Gullstrand氏數據），厚度為4-5mm。

晶狀體後面和玻璃體相接觸，玻璃體是透明的凝膠，充滿眼球的後段。光線通過晶體之後，行進於玻璃體而到達視網膜。玻璃體的折射率可以取同於房水的折射率（1.336）。

3、下腰和豎叉的技巧與要領是什麼？

1.如果想從直接下腰變成直立下腰，那就要練腰的控制力。

2.下叉時劇痛很正常，那是牽拉韌帶，下叉時當疼的時候，就忍著，建議你下叉前做一些准備活動，就是踢踢腿，左右各50差不多。

4、闡述柔韌性素質對身體健康的重要作用

影響柔韌素質的生理因素
1．肌肉，韌帶組織的伸展性 肌肉、韌帶組織的伸展性不僅取決於性別和年齡特徵，而且也和中樞神經系統的興奮性有關。例如，在比賽中情緒高漲時柔韌性會提高。
肌肉伸展性與肌肉溫度有關，通過准備活動，提高肌肉的溫度，降低肌肉內部的粘滯性，有利於柔韌性的提高。
2．關節面的結構 關節面的結構是影響柔韌性最不容易改變的因素，基本上是由遺傳決定，但訓練可以使關節軟骨增厚(圖15—24)。研究證明，跑10min後膝關節軟骨厚度比靜止不動要增加12—13％。其原因是由於活動關節軟骨交替地受到加壓和減壓作用，使關節液由關節腔滲入軟骨，引起關節軟骨增厚，結果軟骨的壓縮性發生改變，使骨阜和骨槽變得更合槽。
3．關節周圍組織的體積 研究證明，身體脂肪的含量和肌肉的體積等可以影響柔韌性，身體脂肪或肌肉體積過大都將影響鄰近關節的活動幅度使柔韌性降低。例如，胖人的肚子很大兩手很難觸到地面，經過運動減肥之後，就有可能觸到地面了。
4．中樞神經對骨骼肌的調節能力 中樞神經系統對骨骼肌調節功能的改善，主要是調節主動肌與對抗肌之間協調性的改善，使主動肌收縮對抗肌充分放鬆，降低動作的阻力，保證運動幅度的加大。
(二)柔韌素質的訓練
柔韌素質的訓練方法主要有兩種，主動性練習和被動性練習。主動性練習是通過與有關聯肌肉的收縮和放鬆來增大關節活動幅度的方法，被動性練習是依靠外力的作用促使關節活動幅度增大的方法。這兩種柔韌性練習方法主要是採用一些伸展性練習。
發展肌肉韌帶伸展性練習，一般可分為爆發式牽拉練習和緩慢牽拉練習兩種。通常所用的「拉韌帶」和「壓腿」就是緩慢牽拉練習，這種練習是在做好准備活動之後，使關節的韌帶和肌肉慢慢拉長到一定程度，然後堅持8—10s再還原。這種練習方法一般不會超越組織的伸展限度，可以有效地避免損傷，同時通過反牽張反射使被拉長肌肉放鬆，從而收到更大的鍛煉效果(表15-16)。
爆發式牽拉是指「擺腿」和「踢腿」等練習。進行這種練習雖然有疼痛感，但它不僅可以發展柔韌性，同時還有利於提高張力。有研究表明：當拉長的長度相同時，爆發式牽拉練習比緩慢牽拉練習的張力大2倍。為了有效的發展柔韌性和張力，在運動實踐中可用上述兩種方法進行交替練習。

5、韌帶撕裂一個月可以走路嗎

對於那些韌帶撕裂的人來說，建議他們最好在家多休息，可能要休息兩到三個月，這樣才會讓他們韌帶得到更好的恢復也會讓他們將來行走，更加的健康。

6、牽拉韌帶強度多大為最合適？一天大概需要多長時間？？請指教

上面的朋友說的對！我要知道的是你是為了什麼要牽拉韌帶的。如果你是運動員，就需要的強度大點，但是時間是有限制的。那就需要半個小時以內！如果你不是運動員，你要想需要這樣的，那你應該由弱到強的一點點加大難度，當然時間上由5分鍾---30分鍾一點點推進！

7、韌帶受牽拉每天應該如何鍛煉

韌帶受傷就不能鍛煉了，必須把韌帶養好後在鍛煉。韌帶受傷不是小事，很可能影響你後半生的運動能力的。